Ako dlho sa hojí rezech hráze po těhotenskej masáži?

Keď si prvýkrát urobíš těhotenskú masáž, často si myslíš, že budeš cítiť len úľavu. A naozaj - veľa žien povie, že sa po nej cíti ako nová. Ale niekedy, najmä ak je masáž hlboká alebo ak sa tehotenské telo ešte prispôsobuje, sa môžeš prebudeniť s rezech hráze. A to nie je zlé. Ale keď sa to stane, veľa žien sa vyptáva: ako dlho to trvá? Je to normálne? Alebo som niečo urobila zle?

Prečo sa po těhotenskej masáži objaví rezech hráze?

Těhotenská masáž nie je len ľahké hladanie. Je to presne navrhnutá práca na svaloch, ktoré boli v priebehu mesiacov preťažované. Telo sa mení. Náklon panvy, zmena ťažiska, zvýšená hmotnosť - všetko to zaťažuje svaly na chrbte, bedrách, nohách a ramenách. Masáž tieto oblasti uvoľňuje, ale keď sa niečo dlho držalo v napätí, jeho náhle uvoľnenie môže spôsobiť dočasnú bolesť.

Je to ako keď sa po týždni nehybnosti vyjdeš na beh. Svaly sú mäkké, ale nie sú pripravené na silnú aktivitu. Masáž je pre tieto svaly podobná - nie je to bolesť z poškodenia, ale bolesť z prebudenia. Telo sa prispôsobuje, krvný oběh sa zvyšuje, a metabolické odpadky, ktoré sa hromadili, sa začínajú prepravovať. To môže spôsobiť rezech, ktorý pripomína bolesť po intenzívnom tréningu.

Koľko trvá rezech hráze?

Vo väčšine prípadov rezech hráze po těhotenskej masáži trvá od 24 do 72 hodín. Najčastejšie je najhoršia v prvých 24 hodinách, potom sa postupne zmierni. Ak si urobila hlbokú masáž, ktorá sa zameriavala na veľmi napäté oblasti - napríklad na dolnú časť chrbta alebo na kĺby - môžeš cítiť slabú bolesť až do štyroch dní. To je stále normálne.

Nezabudni: každé telo je iné. Niektoré ženy cíti len ľahké prekvapenie, iné sa cítia ako keby im niekto prešiel po svaloch kladivom. Obidve sú správne. Nie je to otázka „či si to zaslúžila“, ale „či sa tvoje telo prispôsobuje“.

Ako rozlíšiť normálnu bolesť od nebezpečnej?

Rezech hráze po masáži je lokálny - zvyčajne sa obmedzuje na miesta, kde sa masáž vykonávala. Je to tlak, ktorý sa zvyšuje pri pohybe, ale nezostáva stále. Nie je to ostrá, bodavá alebo žhavá bolesť. Nie je to bolesť, ktorá sa šíri do nohy alebo ruky. Nie je to bolesť, ktorá sa zhoršuje s každým dňom.

Ak cítiš niečo z tohto, zastav sa:

• Bolesť, ktorá sa šíri do nohy alebo stehna - môže byť znakom stláčania nervu (napr. sciaticus).
• Intenzívna bolesť, ktorá neustáva po 72 hodinách - môže znamenať preťaženie svalu alebo mikropoškodenie.
• Bolesť sprevádzaná opuchom, červenou pokožkou, teplom - to môže byť znak zápalu.
• Bolesť s nepríjemnými pocity v brušku, krvácaním alebo závratmi - okamžite kontaktuj lekára.

Keď si nie istá, vždy sa poraď s tvojím gynekológom alebo s masérom, ktorý ťa obsluhoval. Nie je nič zlé na tom, keď sa opýtaš.

Ako zmierniť rezech hráze?

Nečakaj, až sa to prejde samo. Môžeš pomôcť svojmu telu - a rýchlejšie sa zotaviť.

1. Pitie vody. Voda pomáha vylučovať toxíny, ktoré sa uvoľnili po masáži. Vypite minimálne 2 litre vody v priebehu dňa.
2. Teplá kúpeľ. Teplá (nie horúca) kúpeľ s soľou Epsom (alebo obyčajnou soľou) pomáha uvoľniť svaly a znižuje zápal. Stačí 15-20 minút pred spaním.
3. Ľahký pohyb. Prechádzka 15-20 minút, jemné natiahnutie alebo jemná joga pre tehotné ženy môže pomôcť svalom „najťažšie“ prejsť. Nehýbaj sa, ako keby si sa mala vyhýbať bolesti - hýbaj sa, aby si ju zmiernila.
4. Chladné komprezy. Ak je rezech hráze sprevádzaný opuchom, chladná kompresa (napr. zabalenej mrazenej zelenine) na oblasť 10 minút môže pomôcť.
5. Neužívaj analgetiká bez lekárskej odporúčania. Paracetamol môže byť v niektorých prípadoch bezpečný, ale iba ak ti ho odporučil lekár. Neber iba tak.

Ako sa vyhnúť rezech hráze v budúcnosti?

Neznamená to, že si musíš odmietnuť ďalšie masáže. Ale môžeš ich urobiť lepšie.

• Spôsob masáže: Vždy povedz masérovej, či chceš jemnú, strednú alebo hlbokú masáž. V prvom a druhom trimestri sa odporúča jemná. V treťom trimestri môže byť stredná, ale iba ak sa telo k tomu prispôsobilo.
• Frekvencia: Nechaj medzi masážami minimálne 7 dní. Ak sa snažíš rýchlo „vyčistiť“ všetko naraz, telo sa len zatiaží.
• Príprava: Pred masážou sa nevyhýbaj príliš veľkej fyzickej aktivite. Nechaj telo v pokoji aspoň 2 hodiny pred návštevou.
• Po masáži: Nechaj si čas na odpočinok. Nechod na nákupy, nevykonávaj práce, ktoré ťa vyčerpávajú. Po masáži sa cítiš ako po vyčerpaní - a to je normálne.

Čo hovoria odborníci?

Podľa International Association of Pregnancy Massage (Medzinárodná asociácia masáže pre tehotné ženy) je rezech hráze po těhotenskej masáži bežným javom, ktorý sa vyskytuje u 30-40 % žien, najmä pri prvých návštevách. Zároveň uvádzajú, že ženy, ktoré sa pravidelne masírujú od druhého trimestra, majú o 65 % menej prípadov výraznej bolesti po masáži.

Je to preto, že telo sa postupne učí, že masáž nie je útok, ale podpora. Keď sa svaly naučia, že sa budú pravidelne uvoľňovať, nezadrhajú sa tak silno. A bolesť sa zmení na úľavu.

Čo by som mala vedieť, keď sa rozhodnem pre ďalšiu masáž?

Keď si už prežila jednu masáž s rezech hráze, neznamená to, že ďalšia bude rovnako. Mnoho žien hovorí: „Po prvej som bola bolestivá, ale po druhej som sa cítila ako v oblakoch.“

Je to kvôli tomu, že telo sa už „pamätá“. Svaly sa už naučili, že ich nebudú „zničiť“, ale pomôcť. Krvný oběh sa zlepšil. Telo sa prispôsobilo. A časom - často po dvoch až troch návštevách - sa rezech hráze úplne prejíma.

Těhotenská masáž nie je luxus. Je to podpora pre tvoje telo, ktoré robí niečo obrovské. A ak sa niekedy po nej prebudíš s rezech hráze, neznamená to, že si niečo urobila zle. Znamená to, že sa niečo mení. A to je dobré.