Ako môže tehotenská masáž uľaviť oteklému

Keď si v druhom alebo treťom trimestri tehotenstva všimneš, že ti nohy, lýtky alebo aj ruky vyzerajú ako napúchané balóny, nie si sama. Oteklé končatiny sú bežným problémom u viac ako 70 % tehotných žien. Nie je to len estetický problém - môže to byť aj bolestivé, unavujúce a dokonca ovplyvňovať spánok. Ale nie je to nevyhnutné. Toto je jedna z tých vecí, ktoré môžeš aktívne zmierniť - a tehotenská masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov.

Prečo sa tehotným ženám otekajú nohy?

Oteklosť v tehotenstve sa nazýva edém. Vzniká, pretože telo začne uchovávať viac tekutín - to je normálna reakcia na zvýšené množstvo hormónov, najmä progesterónu a relaxínu. Tieto hormóny uvoľňujú steny cév, čo umožňuje tekutine unikať do okolných tkanív. Súčasne sa zväčšuje maternica, čo tláči na veľké žily v panve, a to spomaľuje návrat krvi z noh. Krv sa začne hromadiť, tekutina sa vysáva do tkanív a vznikajú oteklé nohy.

Keď sa tehotenstvo blíži k koncu, tieto účinky sa zosilňujú. Stojíš dlhšie, pohybuješ sa menej, a telesná hmotnosť sa zvyšuje. Všetko to prispieva k tomu, že sa ti nohy „nabúravajú“ - najmä v horúčave, po dlhom státí alebo v noci.

Ako tehotenská masáž pomáha s oteklými končatinami?

Tehotenská masáž nie je len relaxačná procedúra - je to terapeutický nástroj, ktorý pomáha telu prirodzene odstraňovať navyšujúcu tekutinu. Pracuje na troch úrovniach:

• Podporuje lymfatický odtok - lymfa je systém, ktorý odvádza odpadové látky a prebytočnú tekutinu z tkanív. Masáž špecifickým ľahkým, pohybovým tlakom smerom k srdcu stimuluje tento systém. Je to ako zapnúť vypúšťačku v vani - voda sa jednoducho odčerpá.
• Zlepšuje krvný obeh - keď masážista jemne masíruje lýtky, chodidlá a päty, pomáha krvi, aby sa vrátila späť k srdcu. Tým sa zníži tlak na žily a menej tekutiny uniká do tkanív.
• Redukuje napätie v svaloch - oteklé nohy sú často sprevádzané kŕčmi a ťažkosťou. Masáž uvoľňuje napäté svaly, čo znižuje pocit ťažkosti a bolesti.

Je dôležité pochopiť, že nejde o „vysávanie“ tekutiny z tela - to by bolo nebezpečné. Ide o to, aby sa tekutina, ktorá sa tam už nachádza, správne presunula a odčerpala cez prirodzené kanály tela. A to je presne to, čo správne vykonaná tehotenská masáž robí.

Aká masáž je pre tehotné ženy najlepšia?

Nie každá masáž je pre tehotných žien vhodná. Hlboká tkáňová masáž, klasická švédska masáž s veľkým tlakom alebo masáž s teplými kameňmi sú v tehotenstve neodporúčané. Najbezpečnejšia a najúčinnejšia je tehotenská lymfatická masáž - známa aj ako lymfatický odtok.

Táto technika používa veľmi ľahký, ritmický tlak - nie viac ako váha jedného prsta. Pohyby sú dlhé, pomalé a smerujú vždy smerom k srdcu. Napríklad:

1. Z pätie smerom k lýtku
2. Z lýtka smerom k kolenám
3. Z kolená smerom k stehnám
4. Z stehien smerom k panve

Na rukách sa pracuje podobne - od prstov smerom k laktám a ďalej k panve. Tento smer je kľúčový. Ak by sa masáž robila opačne, mohla by zhoršiť oteklosť.

Pracovná pozícia je tiež dôležitá. Tehotná žena by mala ležať na boku, s podložkou pod bruškom a medzi nohami. Tak sa zabraňuje tlaku na veľkú žilu a zabezpečuje sa bezpečnosť pre dieťa aj matku.

Kedy a ako často by sa mala tehotenská masáž robiť?

Možno si myslíš, že masáž máš robiť len keď ti nohy už „pukajú“. Nie je to pravda. Najlepšie je začať už v druhom trimestri - keď sa oteklé končatiny začínajú objavovať. Tým predchádzaš ich zhoršovaniu.

Odporúča sa jedna relácia týždenne. V prípade silnej oteklosti alebo dlhého státia na práci môžeš zvýšiť frekvenciu na dve relácie týždenne. Každá relácia trvá medzi 45 a 60 minútami. Dlhšie než to nie je potrebné - telo potrebuje čas na to, aby spracovalo efekt.

Je dôležité, aby masážu vykonávala osoba so špecializáciou na tehotenskú masáž. Nechaj sa poradiť od gynekológa alebo vyhľadaj masérku s certifikátom z oblasti tehotenskej masáže. V Trnave aj Bratislave je viacero špecialistiek, ktoré pracujú v spojení s gynekologickými ordináciami.

Čo môžeš robiť doma na zmiernenie oteklosti?

Masáž nie je jediný nástroj. Najlepšie výsledky dosiahneš, keď ju kombinuješ s inými jednoduchými krokmi:

• Stoj a sedni pravidelne - ak pracuješ v kancelárii, vstávaj každých 30 minút. Prejdite sa, zdvihnite nohy na stoličku.
• Spájaj nohy vyššie - keď sa ležíš, polož si nohy na polovicu zvýšenú podložku alebo na polštár. Najlepšie je to urobiť pred spaním.
• Pij viac vody - zdá sa to absurdne, ale čím viac piješ, tým menej tekutiny telo uchováva. Zabrániš tomu, aby sa telo „zaklínalo“ v uchovávaní vody.
• Odstráň soli - príliš veľa soli v strave zhoršuje oteklosť. Skús vynechať spracované jedlá, čipsové výrobky a kuchynskú soľ.
• Skús kompresné ponožky - ak máš silnú oteklosť, kompresné ponožky (s 15-20 mmHg) môžu byť veľmi účinné. Nenesú ich ako obyčajné ponožky - musia byť správne namierované.

Aké sú riziká a kedy by masáž nemala byť robená?

Tehotenská masáž je bezpečná - ale nie pre každú. Nechaj ju vynechať, ak máš:

• Predčasný pôrod - ak si už mala predčasné pôrody alebo máš vysoké riziko predčasného pôrodu.
• Vysoký krvný tlak - ak máš preeklampsiu alebo hypertenziu v tehotenstve.
• Infekciu alebo zápal - ak máš hnačku, zápal pľúc, alebo ak ti nohy červenajú, sú horké alebo bolestivé - to môže byť znakom zápalu žíl (trombózy).
• Veľmi silnú oteklosť, ktorá sa objavila náhle - ak ti sa nohy otekli za noc, alebo ak sa ti otekla len jedna noha - ide o varovný signál. Okamžite sa obráť na lekára.

Keď si v pořádku a masáž ti robí odborník, je to jedna z najbezpečnejších a najpríjemnejších vecí, ktoré môžeš pre seba urobiť v tehotenstve.

Čo ťa čaká po masáži?

Po masáži sa môžeš cítiť trochu unavená - to je normálne. Tvoje telo sa práve prebúdza z režimu „uchovávania tekutiny“ do režimu „odstraňovania“. Po dvoch alebo troch reláciách si všimneš, že:

• nohy sa ti už nevyzerajú ako „nabúrané“
• nebudeš mať také časté kŕče v nohách
• po dlhom státí sa ti nebudú nohy tak rýchlo „vyčerpávať“
• spánok sa zlepší - nie je to len kvôli úľave, ale aj kvôli zníženému stresu

Nečakaj, že oteklosť zmizne úplne - to by bolo nereálne. Ale môžeš ju znížiť o 50 až 70 %. A to je veľa, keď si v posledných týždňoch tehotenstva.