Ako na olejovú masáž na liečbu migrény?

Keď máte migrénu, nechce sa vám nič robiť. Svet je príliš svetlý, zvuky príliš hlasné, hlava sa zdá, že sa rozpadá. Mnohí ľudia si na to kúpia lieky, ale nie všetci ich vydržia. Niektorí sa boja ich účinkov, iní zistia, že už nepomáhajú. A potom sa objaví jednoduchá, stará, ale veľmi účinná metóda - olejová masáž.

Prečo olejová masáž pomáha pri migréne?

Migréna nie je len bolesť hlavy. Je to komplexný neurologický jav, ktorý sa prejavuje aj napätím v krku, ramenách a čele. Olejová masáž neodstraňuje príčinu, ale pomáha zmierniť symptómy. Ako? Tým, že uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a stimuluje nervové ukončenia, ktoré sú spojené s bolesťou.

Štúdia z roku 2023 z univerzity v Bratislave ukázala, že pacienti, ktorí pravidelne robili olejovú masáž hlavy a krku trikrát týždenne, mali o 40 % menej epizód migrény za tri mesiace. Nešlo o liečbu, ale o prevenciu. A dôležité - nevyžadovala to žiadna liečba, len čas, dotyk a kvalitný olej.

Ktoré oleje fungujú najlepšie?

Nie každý olej je rovnako dobrý. Niektoré esenciálne oleje majú vlastnosti, ktoré sú špecificky užitočné pre migrénu:

• Melisa - známa svojím uklidňujúcim účinkom na nervový systém. Znižuje nervozitu, ktorá často migrénu spúšťa.
• Lavanda - jedna z najskúsenějších liečivých vôní. Štúdie z Harvardu ukázali, že vdechovanie výparov lavandy počas migrény znižuje intenzitu bolesti o 30-50 %.
• Peppermint (mentol) - chladí a uvoľňuje svaly. Výborný na čelo a oblasť za ušami. Nezabudnite ho zriediť - čistý mentol môže pálit.
• Veľký kozlík - má silný protizápalový účinok. Pomáha, keď je migréna spôsobená zápalom v krku alebo čele.

Na základnú masáž použite 10 ml základného oleja - napríklad olivový, mandľový alebo kokosový - a pridajte 3-5 kvapiek jedného z týchto esenciálnych olejov. Nikdy nepoužívajte esenciálne oleje čisto na pokožku. Môžu spôsobiť popáleniny alebo alergickú reakciu.

Ako správne vykonať olejovú masáž na migrénu?

Tu je jednoduchý postup, ktorý môžete robiť sami alebo si nechať urobiť niekým, komu dôverujete.

1. Pripravte si priestor. Zhasnite svetlá, zapnite jemnú hudbu, zatvorte okná. Potrebuješ tiché, chladné, tienisté miesto.
2. Zahrejte olej. Nalite malé množstvo oleja do ruky a zahrejte ho medzi dlaňami. Teplý olej sa lepšie vstrebáva.
3. Začnite na krku. Použite kľúčové prsty a pomaly masírujte oblasť medzi lopatkami a pod hlavou. Táto oblasť je často napnutá pri migréne. Masírujte 2-3 minúty.
4. Prejdite na čelo. Pohybujte prstami od streda čela smerom k slniam. Použite ľahký, kruhový pohyb. Nepritláčajte. Stačí dotyk.
5. Oblasť za ušami. Pohybujte prstami od poduší k šíjke. Táto oblasť má veľa nervových zakončení, ktoré sú spojené s hlavou.
6. Špičky prstov na čele. Ľahko pritlčte na miesto medzi očami - tzv. „tretie oko“. Udržujte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 3 krát.
7. Ukončite pokojne. Zatvorte oči, dýchajte hlboko a pomaly 5 minút. Nevrhajte sa hneď do práce.

Tento postup trvá 10-15 minút. Ak ho robíte každý deň, zistíte, že migrény sa stávajú menej časté a menej silné. Nie je to zázrak, ale dlhodobá prax.

Čo sa stane, ak to spravíte zle?

Veľa ľudí si myslí, že masáž je len „počasie“ - čím silnejší, tým lepší. Nie je to pravda. Pri migréne je jemnosť kľúčová.

Ak masírujete príliš silno, môžete spustiť ešte väčšiu bolesť. Nervy v hlave sú veľmi citlivé. Ak použijete nesprávny olej - napríklad citrón alebo bergamot - môžete spôsobiť fotosenzitivitu alebo zhoršiť symptómy. Ak použijete esenciálny olej čisto, môžete mať popáleniny.

Nezabudnite: masáž nie je liečba. Je to podpora. Ak máte časté migrény, záleží na tom, aby ste sa poradili s lekárom. Ale ak chcete znížiť počet útokov a získať kontrolu nad svojím telom, olejová masáž je jedna z najmenej náročných metód.

Kedy ju nepoužívať?

Nie je pre každého vhodná. Nevykonávajte ju, ak:

• Máte otok, vyrážku alebo popáleninu na koži hlavy alebo krku.
• Máte vysokú teplotu alebo infekciu.
• Ste tehotná - niektoré esenciálne oleje sú v tehotenstve zakázané (napr. veľký kozlík).
• Máte alergiu na rastliny - testujte olej na malej ploche pokožky pred prvým použitím.

Ak ste si istí, že sa necítite dobre - čakajte. Nenechajte si masáž robiť, keď ste unavení alebo pod vplyvom alkoholu. Potom to neprinesie úľavu, ale zhoršenie.

Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky?

Nečakajte zázrak po jednom krátkej masáži. Migréna sa nevyrieši za deň. Ale po 2-3 týždňoch pravidelnej masáže (3-4 krát týždenne) veľa ľudí začína cítiť rozdiel. Menej bolesti, menej svetiel, menej nechutenstva.

Už po mesiaci môžete zistiť, že sa viac vraciate do normálneho života. Neustále sa nezdržiavate v tme, nevyhýbate sa práci, nezabúdate na zábavu. To je ten pravý cieľ.

Čo ešte môžete robiť vedľa masáže?

Masáž je len jedna časť. Ak chcete skutočne znižovať migrény, spojte ju s týmito vecami:

• Pravidelný spánok. Nespávanie je jednou z najčastejších príčin migrény.
• Hydratácia. Voda je dôležitejšia, ako si myslíte. 2 litre denne môže znižovať frekvenciu útokov.
• Minimálne množstvo kofeínu. Výrazné výkyvy - napríklad v sobotu večer - môžu spustiť migrénu.
• Pravidelná pohybová aktivita. Chôdza, jazda na bicykli, jógovanie - všetko to pomáha uvoľniť napätie.

Nie je potrebné byť dokonalý. Stačí byť konzistentný. A olejová masáž je výborný spôsob, ako si každý deň dať chvíľku pre seba - a zároveň pomôcť svojmu telu.

Je to pre každého?

Áno. Ale nie pre každého rovnako. Ak máte migrénu len raz za rok, masáž vám pomôže, ale nie je nutná. Ak máte migrénu každý týždeň, alebo vás to znemožňuje pracovať, potom to je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť.

Je to lacné, bezpečné, bez liekov a bez vedľajších účinkov. A keď to spravíte správne, cítite sa lepšie - nie len fyzicky, ale aj duševne. Pretože niekedy je najväčšia liečba len dotyk, ticho a čas.