Úzkosť a depresia sú stavy, ktoré ovplyvňujú mnohých z nás v rôznych štádiách života. Nie každý si uvedomuje, že jedným z účinných spôsobov, ako ich zmierniť, môže byť zdravotná masáž.
Tento článok si kladie za cieľ priblížiť širokú verejnosť k pochopeniu, ako môže jednoduchý dotyk a sústredené uvoľnenie pomôcť bojovať s psychickými problémami. Masáže nielen uvoľňujú svalové napätie, ale aj pôsobia priaznivo na naše mentálne nastavenie.
Otvárame túto tému s cieľom poskytnúť užitočné informácie a podporiť tých, ktorí hľadajú alternatívne spôsoby ako dosiahnuť lepšie psychické zdravie a pohodu.
- Pôsobenie masáží na psychiku
- Fyzikálne účinky a psychická pohoda
- Výskumy a štúdie
- Praktické tipy na masáže
Pôsobenie masáží na psychiku
Masáže majú pokojnú moc, ktorú si mnohí ľudia ani nedokážu predstaviť, pokiaľ ju nezažijú na vlastnej koži. Dotyk totiž nie je len fyzickou záležitosťou, je to aj emocionálna správa. Keď sa ľudské ruky dotknú tela s cieľom pomôcť mu, rozvinie sa akýsi neverbálny dialóg, ktorý nás môže upokojiť a nabudiť zároveň. Na duchovnej úrovni masáž umožňuje klientovi lepšie sa spojiť s jeho vnútornými pocitmi, častokrát mu poskytne relaxačný únik z hektickosti každodenného života.
Skúsenosti naznačujú, že dotyk má schopnosť znižovať hladinu kortizolu, ktorý je známy ako stresový hormón. Zníženie kortizolu automaticky vedie k zvýšenej úrovni relaxácie a šťastia, pretože telo má na starosti produkciu endorfínov, našich prírodných šťastných molekúl. V jedinečnej štúdii sa zistilo, že už 15 minútová masáž môže zvýšiť hladinu sérotonínu, čo je neurotransmiter, ktorý v tele slúži ako chemický posol dnes potrebný práve na boj proti depresii.
„Existuje úžasná synergia medzi fyzickým dotykom a emocionálnou pohodu,“ poznamenáva Dr. Leslie Korn, uznávaná odborníčka na psychoterapiu a masážnu terapiu. „Masáže nielen povzbudzujú, no tiež dodávajú pocit súdržnosti medzi telom a mysľou.“
Nebolo by od veci spomenúť tiež, že zdravotná masáž je úžasným nástrojom pri zmierňovaní úzkosti. Je to predovšetkým vďaka tomu, ako pozitívne ovplyvňuje vegetatívny nervový systém. Skutočnosť, že masáž môže vo veľkej miere zmierniť duševné napätie, je tiež zaujímavým zistením. Uvoľnenie svalov a svalových uzlov počas masáže umožňuje telu nájsť lepšiu rovnováhu a prináša spontánne znížené úrovne úzkosti.
Štúdie tiež ukazujú, že pravidelná masáž má schopnosť napomáhať ľuďom lepšie zvládať nepríjemné symptómy depresie. Nájsť si čas na seba a umožniť telu, aby sa uvoľnilo, otvára dvere k lepšej mentálnej kondícii. Pokoj, ktorý masáž prináša, dokáže nahradiť negatívne pocity a podporiť pozitívne naladenie.
Fyzikálne účinky a psychická pohoda
Keď hovoríme o fyzikálnych účinkoch masáží, často si predstavíme iba úľavu od svalového napätia alebo bolesti. Avšak, zdravotná masáž má oveľa širší a hlbší dopad na naše telo a následne aj na našu psychickú pohodu. Proces masáže podporuje cirkuláciu krvi, čím sa zlepšuje prekrvenie tkanív a orgánov. To vedie k lepšiemu okysličovaniu buniek a rýchlejšiemu odstraňovaniu metabolických zvyškov z tela. Výsledkom je stav, kde sa telo cíti odľahčene a uvoľnene, čo priamo ovplyvňuje aj psychiku človeka. Pozorovanie priaznivých vplyvov edémov a zápalov tiež svedčia o komplexnej liečivej sile masáží.
Psychická pohoda vyplýva aj z uvoľnenia trvalého napätia v svaloch, ktoré môže byť spôsobené dlhodobým stresom. Keď sa uvoľnia fyzické blokády, myseľ môže poskytnúť priestor pozitívnym emocionálnym a duševným zmenám. Podľa výskumu zverejneného v roku 2020 v "Journal of Clinical Psychology", pravidelné masáže pomáhajú znižovať hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom, a zároveň podporujú produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Jednoduchý akt fyzického dotyku poskytuje pocit starostlivosti a bezpečia, čo môže byť v boji proti úzkosti a depresii mimoriadne účinné.
Podľa prestížneho časopisu Journal of Health Psychology, dotyk a fyzické vnímanie sú základné požiadavky pre pocit blaha a emocionálnej stability,tvrdí profesor Richard Fielding z univerzity v Hongkongu.
Ďalším zaujímavým aspektom je, ako masáž ovplyvňuje náš nervový systém. Stimulácia receptorov na pokožke prenáša impulzy do mozgu, kde dochádza k alterácii nálady a stavu mysle. Masáž teda nenapraví iba svalové napätie, ale zlikviduje aj emočne nabité uzly našich každodenných starostí. Preto je dôležité, že maséri sú školení nielen v technikách fyzického tlaku, ale aj v empatii a schopnosti vnímať potreby svojich klientov. S každým dotykom a pohybom je terapia vnímaná ako proces osobného resetu.
Výskumy a štúdie
V oblasti psychologických a fyziologických účinkov zdravotnej masáže na psychické zdravie, vrátane úzkosti a depresie, bolo realizovaných mnoho zaujímavých štúdií. Výskumníci sa zamerali na spôsob, akým môže pravidelná masáž zmeniť hladiny stresových hormónov v tele. Jedna zo známych štúdií, publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry, naznačila, že masáže môžu znižovať hladiny kortizolu, teda primárneho stresového hormónu, o približne 31 percent. Toto je významný údaj, ktorý dokazuje reálne fyziologické zmeny v našom tele vďaka terapeutickému dotyku.
Masáže tiež prispievajú k zvýšeniu produkcie serotonínu a dopamínu – takzvaných hormónov šťastia – ktoré sú často znížené pri stavoch depresie. Iný výskum, realizovaný na Harvard University, ukázal, že aj jedna hodinová masáž môže znamenať rozdiel v úrovniach týchto chemikálií v mozgu, a to až o 28 percent. Kvôli týmto fyziologickým zmenám je masáž považovaná za efektívny doplnok k tradičným liečbam, pričom je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí hľadajú nemedikačné riešenia na psychické ťažkosti.
"V našom súčasnom svete, kde sa úzkosť a stres stávajú bežnou súčasťou života, každé opatrenie, ktoré znižuje stresové reakcie v tele, je veľmi cenné," povedal Dr. Richard Krieger, vedúci výskumu v oblasti mentálneho zdravia.Po početných štúdiách, výskumníci uznávajú masáž ako jednoduchý, ale účinný prostriedok na zlepšenie psychickej pohody. Okrem fyziologických zmien, ktoré spustia počas procedúry, regeneračný účinok samotného dotyku funguje na hlbšej úrovni. Pri analýze viacerých výskumov, autori tiež uviedli, že zdravotná masáž je vítaným doplnkom podporujúcim ďalšie metódy liečby, napríklad psychoterapiu a cvičenie. Znamená to, že kombinácia rôznych prístupov môže viesť k ešte lepšiemu zmierneniu príznakov a posilneniu celkového zdravia.
Praktické tipy na masáže
Využívanie zdravotnej masáže na boj s úzkosťou a depresiou môže byť jednoduchšie, než si mnohí ľudia predstavujú. Prvým krokom je pochopiť, že kľúč k úspechu tkvie v pravidelnosti a osobnom prístup úsla maséra. Každý človek je iný, a preto je dôležité venovať čas výberu správneho druhu masáže. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že masáž bude mať pozitívny vplyv na vašu psychiku.
“Masáže pomáhajú znižovať hladinu kortizolu a stimulujú produkciu serotonínu a dopamínu, čo sú chemické látky, ktoré prinášajú pocit spokojnosti a šťastia,” hovorí Dr. John Parker, odborník na liečbu stresu a úzkosti.
Pokiaľ ide o typy masáží, existuje niekoľko možností, ktoré sú považované za mimoriadne účinné. Švédska masáž je jednou z najobľúbenejších variant, pretože zahŕňa jemné tlaky a miesenie svalov. Ďalšou populárnou voľbou je masáž hlbokých tkanív, ktorá sa zameriava na uvoľnenie hlbokých vrstiev svalového tkaniva a môže byť obzvlášť prospešná pre tých, ktorí trpia chronickým napätím.
Za zmienku stojí aj aromaterapeutická masáž, pri ktorej sa používajú esenciálne oleje. Tieto oleje môžu u klienta navodiť hlboký pocit pokoja. Niektorí odborníci odporúčajú aj reflexnú masáž, ktorá sa zameriava na tlakové body na nohách, rukách a ušiach a prináša uvoľnenie celému telu. Reflexná masáž je ideálna najmä vtedy, keď potrebujete nielen fyzické uvoľnenie, ale aj záruku emočného pokoja.
Keď si už vyberiete správny typ masáže, je dôležité zamerať sa na to, ako ju čo najlepšie integrovať do svojho života. Možno budete chcieť experimentovať s rôznymi technikami a sledovať, ktoré z nich vám prinášajú najlepšie výsledky. Pri pravidelnej masáži sa odporúča viesť si denník, kde budete zaznamenávať svoje pocity pred a po masáži, aby ste videli, ako sa vaše celkové zdravie mení.
Nezabudnite sa tiež poradiť so svojím terapeutom. Skúsený masér vám vie odporučiť konkrétne techniky, ktoré si môžete osvojiť aj v domácom prostredí. Napríklad, jednoduché cvičenia na uvoľnenie krčnej chrbtice či cviky na správne dýchanie môžu pridať na účinnosti samotnej masáže. Dôležitou súčasťou tejto rutiny je aj hydratácia, preto nikdy nezabúdajte na pravidelné pitie vody na podporu detoxikácie organizmu.