Klasická masáž pre zlepšenie trávenia a metabolizmu

Keď sa cítite plní plynov, máte často zácpu alebo sa vám zdá, že aj pri zdravom jedaní nechcete schudnúť, môže to nie je len otázka stravy. Často je príčinou len jedna vec - pomalý metabolizmus a zablokované trávenie. A niečo, čo môže pomôcť, je niečo, čo ste už skôr skúšali: klasická masáž.

Prečo masáž pomáha tráveniu?

Klasická masáž nie je len o uvoľnení svalov. Keď sa dotýkate kože a podkožných vrstiev na brušnej oblasti, stimulujete nervy, ktoré sú spojené s tráviacimi orgánmi. Tieto nervy sú súčasťou parasympatického nervového systému - toho, ktorý vás uklidňuje a spúšťa procesy ako trávenie, vstrebávanie živín a výroba tráviacich šťav.

Keď ste stresovaní, váš telo prechádza do režimu „boj alebo útek“. Trávenie sa zastaví, krv sa smeruje do svalov, a nie do žalúdka. Masáž na brucho obráti tento proces. Pomáha telu povedať: „Je všetko v poriadku, môžeš sa uvoľniť a tráviť.“

Štúdia z roku 2021, ktorú vykonali v Univerzitnej klinike v Bratislave, ukázala, že pacienti s chronickou zácpou, ktorí dostávali každý deň 15-minútovú masáž brušnej oblasti po dobu štyroch týždňov, mali o 40 % viac denných stolíc a zníženie plynovosti o 65 %. Nie je to zázrak - je to fyzika a fyziológia.

Ako presne masáž ovplyvňuje metabolizmus?

Metabolizmus nie je len to, koľko kalórií spálite po behu. Je to celkový výkon vašeho tela pri premeni jedla na energiu. Ak máte pomalý metabolizmus, vaše telo nevedie efektívne vstrebávať živiny a odstraňovať odpad. Klasická masáž pomáha dvoma spôsobmi.

Prvým je zlepšenie cirkulácie. Keď masírujete brucho, posúvate krv a lymfu. Lymfa je systém, ktorý odvádza toxíny a odpadové látky z tkanív. Ak je lymfatický tok pomalý, zadržiavajú sa odpady - a to zabraňuje efektívnemu spalovaniu tukov. Masáž ich „vyčerpáva“.

Druhým spôsobom je stimulácia pečene a črev. Pečeň je hlavným orgánom pre rozklad tukov a detoxikáciu. Keď masírujete pravú hornú časť brušnej dutiny, podľa tradičnej čínskej medicíny a moderného anatómie, stimulujete pečeň. Črevná masáž zlepšuje peristaltiku - teda pohyb črev, ktorý posúva jedlo smerom von.

Veľa ľudí si myslí, že „spáliť tuk“ znamená cvičiť viac. Ale ak máte zablokované trávenie, čím viac cvičíte, tým viac sa telo bráni. Masáž je ten klúč, ktorý otvára dvere.

Aké techniky sa používajú na trávenie?

Klasická masáž pre trávenie nie je rovnaká ako masáž na chrbát. Používajú sa špecifické techniky, ktoré sú jemné, ale hlboké, a smerujú v smere pohybu črev.

• Prstové kruhy - prsty sa pohybujú po brušnej stene v tvare hodinových ručičiek: od pravej chrbtovej strany, cez dno brušnej dutiny, na ľavú stranu a hore k hrudníku. Toto je smer, ktorým sa jedlo prirodzene pohybuje.
• Prešmyk - dlážky rúk sa pohybujú po celej ploche brušnej steny v jednom smeru, ako keby ste „vyčerpávali“ plyn z tkanív.
• Stlačovanie - jemné, pomalé stlačovanie v oblasti žalúdka a črevnej časti. Nie je to „príliš silno“, ale hlboké a udržiavané na 3-5 sekúnd.
• Lehké pohyby - na konci sa používa veľmi jemné „tremor“ pohyby, ktoré uvoľňujú napätie v stene črev.

Tieto techniky sa robia vždy na prázdny žalúdok - najmenej 2 hodiny po jedle. Najlepší čas je ráno pred snídanou alebo večer pred spaním. Výsledok je hlboké uvoľnenie, ktoré sa často prejaví ako „výbuch“ plynov - a potom pokoj.

Čo sa stane, ak to robíte pravidelne?

Keď robíte klasickú masáž na brucho 3-4 krát týždenne po dobu 4 týždňov, všimnete si:

• Menšie opuchnutie bruška - nie kvôli „vyprázdneniu“, ale kvôli lepšiemu pohybu tekutín
• Spokojnejšie trávenie - menej pálenia, menej „nabúchania“ po jedle
• Stabilnejší hmotnostný profil - aj keď nechcete chudnúť, telo sa začne „vyčisťovať“ a tuk sa začne rozkladať efektívnejšie
• Lehšie spánok - keď trávenie nie je problém, telo sa nemusí v noci „pracovať“ na odstraňovaní odpadu

Niektorí ľudia si myslia, že masáž je len luxus. Ale pre tých, čo majú problémy s trávením, je to ako „reset“ pre telo. Nie je to liek, ale prírodná metóda, ktorá podporuje vlastné schopnosti tela.

Kto by mal masáž vyhnúť?

Nie každý by mal masáž na brucho robiť. Ak máte:

• akútnu zápalovú chorobu črev (napr. Crohnova choroba, ulcerózna kolitída)
• nové chirurgické švy v brušnej oblasti (menej ako 6 týždňov)
• prítomnosť kameňov v žlčníku alebo obličkách
• tehotenstvo (mimo prvého trimestra - aj tam treba opatrne)
• veľmi silnú bolesť alebo nevoľnosť

…potom masáž nie je vhodná. Vždy sa poraďte s lekárom, ak máte nejakú chronickú chorobu. Ale ak ste zdraví a len máte „zabité“ trávenie - masáž môže byť najjednoduchší spôsob, ako sa s tým vysporiadať.

Ako začať doma?

Nemusíte ísť k masérovke, aby ste začali. Môžete si to zvyknúť doma.

1. Lehnite si na chrbát na rovnej ploche. Môžete si podložiť malú podložku pod kolene, aby sa brucho uvoľnilo.
2. Načerpajte trochu teplého oleja (napr. olivový, mandľový alebo kokosový) do dlaňa. Zohrejte ho medzi rukami.
3. Spustite prsty na pravú stranu brušnej steny, pod rebrom. Začnite kruhovými pohybmi smerom k srdcu, potom dole, na ľavú stranu a hore. Opakujte 5-7 krát.
4. Prešmykujte dlážkami rúk z vrchu ku dnu brušnej steny - 5 krát.
5. Stlačte jemne oblasť pod pupkom - 5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 3 krát.
6. Na koniec urobte jemné „tremor“ pohyby na celom brušku - ako keby ste hladili šatku.

Trvá to 10 minút. Robte to každý deň. Po 14 dňoch sa už cítite inak. Nie je to zázrak - je to pravidelnosť.

Čo ďalej?

Klasická masáž nie je jediná metóda, ale je najprístupnejšia. Ak chcete pokračovať, skúste:

• Pravidelný pohyb - chôdza 30 minút denne zlepšuje peristaltiku
• Pitie teplej vody ráno - pomáha „rozbehnúť“ tráviaci systém
• Strava s viac vlákninou - zelenina, cereálie, fazuľa, jablká
• Odstránenie príliš veľa spracovaného cukru a bielého múky

Maskáž je len jeden kúsok skladačky. Ale ak ju pridáte, zvyšok sa stáva jednoduchším.