Začnime bez zbytočných omáčok. Lymfodrenáž – to čarovné slovo, ktoré sľubuje ľahšie nohy, menej opuchov a lepší pocit zo seba samých. Často si v duchu poviete: „Perfektne, idem to skúsiť!“ No len čo začne balenie na prvú návštevu, zaútočí chaos. Čo si zo sebou pribaliť? Ako sa obliecť? Čo vlastne čakať?
Čo so sebou na lymfodrenáž? Praktické rady pred návštevou
Lymfodrenáž je špeciálna masáž, ktorá pomáha rozhýbať lymfu v tele. Často ju odporúčajú po operáciách, pri opuchoch, únave alebo jednoducho, ak chcete dopriať telu detox. Prvým krokom je kladenie otázok ohľadom vybavenia. Typická chyba – prísť nepripravená a cítiť sa nepríjemne od začiatku do konca. Na začiatku je úplne jedno, či idete na prístrojovú alebo manuálnu lymfodrenáž – niekoľko odporúčaní platí pre obidva typy. Lymfodrenáž najviac funguje, keď telo a psychika nie sú zbytočne rozptýlené a narýchlo riešené. Prvá, naozaj zásadná rada – zvoľte pohodlné, voľné oblečenie. Tepláky alebo legíny, ktoré vám nikde neškrtia, sú ideálne. Ani šev tangáčov alebo tesné ponožky nie sú frajerina, skôr utrpenie, hlavne počas hodinovej procedúry. Keď už ste pri spodnom prádle, zabudnite na podprsenky s kosticami. Telu aj lymfe je najpríjemnejšie vo voľnosti. V mnohých salónoch dostanete papierové nohavičky alebo šortky, ale zo skúsenosti viem, že vlastné bavlnené spodky sú predsa len istota.
Určite pribaľte čisté ponožky – čerstvo vyprané, bez dier a dierok. Pri prístrojovej lymfodrenáži sa vetračky prehliadnu, ale neverili by ste, ako vie človek riešiť blbosť, keď si má obuť nohavice-„vaky“ a nechce ukázať vyťahané fusakle. Ďalšia malá rada – úplne bez kozmetiky, hlavne bez telových krémov alebo mastí. Koža má byť suchá, bez parfumovaných mazadiel. Mastnejšia koža môže zmeniť účinnosť masáže a niektoré krémy môžu dráždiť pri kontakte s prístrojom. Ak používate zdravotné pančuchy alebo kompresné bandáže, zoberte ich so sebou. Po procedúre ich väčšinou znova treba navliecť.
Voda je vaša kamoška. A teraz vážne: chystajte si veľkú fľašu s čistou vodou. Je nevyhnutné piť pred aj po lymfodrenáži, aby sa toxíny lepšie vyplavili a lymfatický systém mal šancu byť efektívny. Minimálne pol litra pred začiatkom procedúry a ďalšie poháriky po nej. Nič to nestojí, ale pocítite veľký rozdiel. Zoberte si aj menšiu desiatu – ideálne ľahký jogurt alebo banán, nech nie ste hladná ani slabá, ak lymfodrenáž trvá viac ako hodinu. Vyhnite sa káve a alkoholu pred návštevou. Čaj je fajn, len nie príliš sladký a najmä nie energetické drinky (tie lymfe ozaj nepomôžu).
Ak beriete lieky alebo vám lekár odporučil pri lymfodrenáži špeciálny režim, nezabudnite si všetko nevyhnutné prichystať ráno pri balení. Do kabelky pribaľte hygienické vreckovky, elastický gumičkový hrebeň a dezodorant. V šatniach sa často potíte viac než doma a nie je nič horšie než uškrnúť sa na seba po masáži a cítiť toho cudzieho potemníka. Mnohí si berú aj malý uterák, aj keď v serióznych salónoch ich vždy dostanete. Ak plánujete ísť priamo z procedúry, myslite na to, že niekedy vám môže ostať na nohách telový púder alebo krém – v tom prípade zbalte aj extra vlhčené obrúsky. Absolútne nevhodné je nosiť šperky – prstene, náramky, náhrdelníky alebo ankletky. Buď budete zbytočne tráviť čas ich skladaním pred masážou, alebo ich môžete poškodiť.
S čím rátať počas lymfodrenáže? Priebeh a subjektívne pocity
Každý, kto bol na lymfodrenáži, vám povie, že prvé stretnutie je vždy plné otáznikov. Najčastejšia otázka – bude to bolieť? Pravda je, že správne robená lymfodrenáž nemá byť nikdy bolestivá, skôr príjemná, mierne zvláštna a veľmi relaxačná. Či už zvolíte manuálnu alebo prístrojovú variantu, základom je pohodlie. Obsluha vás oboznámi s priebehom, poučí o dychových technikách a vysvetlí, kedy signalizovať, že je vám niečo nepríjemné. Ak ste dostali dotazník na začiatku – rád/rada ho vypíšte pravdivo, aj keď sa niektoré otázky môžu zdať príliš osobné.
Pri manuálnej lymfodrenáži vás terapeut najprv jemne pripraví pohybmi na krku, kľúčovej oblasti pre spustenie toku lymfy. Možno pocítite zvláštnu ľahkosť alebo mierne mravčenie – to je dobré znamenie, telo začína „púšťať“ lymfu. Ruky masérky sú jemné, žiadne tlačenie ani drsné ťahanie. Kľúčom je precíznosť a správny smer pohybu. Akonáhle sa dostane napríklad k nohám, príjemne vás prekvapí, ako rýchlo miznú pocit ťažkých nôh a opuchy. V salónoch používajú často aj špeciálne lymfodrenážne gély, ktoré môžu ešte zdôrazniť účinok (napríklad tie s výťažkami z gaštanu, arniky alebo mentolu). Vyskúšala som ich viacero a mentolová verzia dokáže pekne schladiť po náročnom dni.
Ak ste si vybrali prístrojovú lymfodrenáž, pripravte sa na zvláštne, no nebolestivé stláčanie končatín. Oblečiete si špeciálne komorové nohavice alebo rukávy – nafúkne sa niečo ako vankúše, ktoré rytmicky stláčajú a uvoľňujú svalstvo. Znie to zvláštne, ale pripomína to pocit natiahnutia v mäkkej perine, ktorá vás občas jemne objíme. Viacero ľudí po pár minútach zaspí alebo si pustí hudbu na telefóne. Ak ste citlivá na hluk, zistite vopred, či je prístroj tichý (staršie modely vedia rapotať ako práčka).
Nenechajte sa zaskočiť, ak začnete cítiť teplo, mierne brnenie alebo ak sa vám viac rozchodí močový mechúr. Je to známka, že lymfa sa skutočne hýbe. Pridať pocit smädu je rovnako normálna vec – nejde o sabotáž vášho tela, ale naopak o jeho prirodzenú reakciu. Po samotnej procedúre môže byť jedna noha „ľahšia než druhá“, tento pocit však do hodiny vyprchá. Zvyčajne priamo v salóne sú k dispozícii toalety – využite ich radšej preventívne.
Nie je nič neobvyklé, ak vám terapeut upozorní na drobné kožné reakcie – môže sa objaviť začervenanie, veľmi jemné začervenené fliačiky, ktoré do pár hodín miznú. Ak ste vyslovene citlivý typ, vezmite si s sebou aj jemný hydratačný sprej alebo termálnu vodu na osvieženie. Po lymfodrenáži nie je odporúčané vykonávať náročnú fyzickú aktivitu – užijete si pokojného dňa a vaše telo sa vám odvďačí.
Tipy, ktoré vám nik v salónoch obvykle nepovie
Chcete maximum z účinku lymfodrenáže? Teraz príde pár rád od žien pre ženy – z praxe, nie z brožúrok. Hneď po procedúre nebežte na ťažký obed alebo kávu s kamarátkami. Dajte telu šancu v pokoji spracovať detox. Najbližšie dve hodiny pite hlavne čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj. Ak si dávate kompresné pančuchy, doprajte najprv nohám 10-15 minút na relaxáciu.
Pred návštevou salónu si vybavte všetky neodkladné záležitosti, ideálne aj nákup a návštevu lekárne. Po masáži sa vám vážne nebude chcieť nosiť tašky s minerálkou alebo ťažkým ovocím. Ak ste fanušík pohybu, krátka prechádzka po parku je lepším nápadom než beh alebo spinning. Lymfa ocení jemné rozhýbanie, nie ultrašportové výkony. Ženy so sklonom k opuchom často chvália cviky na zdvihnutie nôh a jednoduchú polohu „nohy na stôl“, ktorá zlepší efekt terapie.
Za zmienku stojí aj to, že nie každá lymfodrenáž je vhodná v tehotenstve alebo pri akútnej infekcii. Ak ste čerstvo po zákroku, očkovaní alebo máte chronický zápal, rýchla konzultácia s lekárom nezaškodí – odhalí možné riziká. Nikdy pred masážou nejedzte ťažké, mastné alebo nafukujúce jedlá. Stačí malý kelímok bieleho jogurtu a ovocie. Neberte si so sebou knihy či časopisy do stroja – veľakrát si ani nestihnete urobiť pohodlie a procedúra skončí.
Absolútna šablóna v zmysle „každému sadne rovnaké“ neexistuje. Bez ohľadu na odporúčania salónov, riaďte sa tiež vlastným pocitom. Ak viete, že ste zimomrivá, zoberte si vlastné malé deky alebo návleky na nohy. Naopak, ak máte problém s prílišnými horúčavami, „ochladzovacie vložky“ pod hlavu dokážu malý zázrak. Ukladajte si do telefónu najdôležitejšie poznámky hneď po procedúre – pocit ľahkosti a čistoty dokáže byť inšpiratívny, no do druhého dňa si spomeniete len na polovicu zážitkov!
Lymfodrenáž nie je zázračný všeliek, ale priateľské nakopnutie vášho systému. Či už pravidelne alebo len občas, vždy sa oplatí pripraviť sa dopredu – s rozumom aj vedomosťami. Dajte lymfe šancu pracovať bez rušivých detailov a ona sa vám to odvďačí dobrou náladou, krajšími nohami… a možno aj tým, že si nabudúce zbalíte všetko potrebné za menej ako päť minút.