Keď ste poprvé počuli o tehotenskej masáži, možno ste si mysleli, že je to len ďalšia luxusná služba pre ženy, ktoré si chcú užiť chvíľu pokoj. Nie je. Je to medicínsky podporovaný postup, ktorý môže znížiť bolesti chrbta, zlepšiť spánok a dokonca pomôcť s úzkosťou. Ale ak sa na ňu neprípravíte správne, môže byť nebezpečná. Nie každá masáž je pre tehotných žien rovnaká. A nie každý masér vie, čo robiť - a čo nie.
Prečo je tehotenská masáž iná ako obyčajná?
Teleso počas tehotenstva prechádza obrovskými zmenami. Hormóny ako relaxín uvoľňujú kĺby a väzy, aby sa telo pripravilo na pôrod. Toto znamená, že váša chrbtica, panva a kĺby sú viac zraniteľné. Ak vás masér stlačí príliš silno na bedrovej kosti alebo v oblasti brucha, môže to spôsobiť nepríjemné alebo dokonca nebezpečné reakcie. Nie je to o tom, či sa to „čuje lepšie“. Je to o tom, čo je bezpečné pre vás aj pre dieťa.
Bezpečná tehotenská masáž nepoužíva hlboké tlačenie na brucho, chrbát alebo vnútorné strany stehien. Neexistuje žiadna potreba tlakovať na tieto oblasti. Skôr sa zameriava na miesta, kde sa hromadí napätie: ramená, dolná časť chrbta, nohy a hlava. Výsledok? Menej bolestí, lepší odtok tekutín a väčšia pohoda.
Kedy je najlepší čas na začatie?
Mnoho žien si myslí, že by mali čakať, až prejdú prvý trimester. A to je správne - ale nie preto, že masáž je nebezpečná. Je to preto, že v prvých týždňoch sa telo prispôsobuje novému stavu a niektoré ženy zažívajú silnú únava, nevoľnosť alebo riziko potratu. Ak máte zdravé tehotenstvo a necítite žiadne nepríjemnosti, môžete začať už od 12. týždňa. Niektoré kliniky vám dokonca ponúkajú krátke relácie už od 8. týždňa, ale len ak máte lekárske schválenie.
Ak ste mali predtým potraty, krvácanie alebo vysoký krvný tlak, pýtajte sa svojho gynekológa, či je masáž pre vás vhodná. Nie je to otázka „či môžete“, ale „či je bezpečné teraz“.
Čo si máte pripraviť pred príjmom?
Neprichádzajte s plánom, že sa budete len „nechať masírovať“. Pripravte sa ako na lekársky prehliadku.
- Pripravte zoznam príznakov: Kde bolelo najviac v posledných týždňoch? Mala ste zápal kĺbov? Zápchy? Otekanie noh? Tieto informácie pomôžu masérovi zmeniť techniku.
- Nosite pohodlné oblečenie: Nenechávajte sa masírovať v šaty alebo šortky. Väčšina kliník poskytuje rúška alebo ručníky, ale ak chcete byť istá, vezmite si vlastné. Niektoré techniky vyžadujú prístup k chrbtu alebo nohám.
- Nepijte veľa vody predtým: Nie je potrebné mať plnú močovú mechúru. Ak sa budete musieť zastaviť počas masáže, znižuje to účinok. Vypite pohár vody 30 minút predtým, ale nie viac.
- Nepoužívajte parfémy alebo oleje: Váš nos je počas tehotenstva citlivejší. Silné vonky môžu vyvolať nevoľnosť alebo hlavobol. Ak máte obavy, povedzte masérovi, že preferujete bezvónové produkty.
Kto by mal masáž robiť?
Nie každý masér je vyškolený na tehotenskú masáž. Hľadajte niekoho, kto má certifikát z International Association of Pregnancy Massage (IAPM) alebo International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA). V Slovensku sa často vyskytujú certifikáty od Slovenskej asociácie kinezioterapie alebo Školy masážnych techník v Bratislave.
Nezabudnite: ak masér povie „robím aj tehotenské masáže“, ale nevie povedať, kde sa nesmie tlakovať na panvu alebo čo je „contraindikácia v prvom trimestri“, odchádzajte. To nie je záležitosť na riskovanie.
Príklad: Môžete mať tehotenskú masáž, ak máte vysoký krvný tlak? Nie. Môžete mať masáž, ak máte prehlbovanú krvácanie? Nie. Môžete mať masáž, ak máte výrazné otekanie noh a rúk? Len s lekárskym súhlasom. Tieto veci musíte povedať priamo masérovi - nie v dokumente, nie v e-maile, ale osobne pred začatím.
Ako sa máte cítiť po masáži?
Po správnej tehotenskej masáži by ste mali cítiť:
- Uvoľnenie v chrbte a ramenách
- Menšie otekanie noh (nie okamžite, ale po 24 hodinách)
- Lehkú únavu - nie úplné vyčerpanie
- Lepší spánok v noci
Ak po masáži cítite:
- Prudkú bolesť v brucho alebo chrbte
- Zvýšený krvný tlak alebo závraty
- Nepravidelné pohyby dieťaťa alebo krvácanie
…zavolajte svojmu lekárovi hneď. Nie je to „najhoršie, čo sa môže stať“. Je to „najhoršie, čo sa môže stať, ak ste sa neprípravili“.
Čo sa stane, ak sa neprípravíte?
Veľa žien sa po prvej nevhodnej masáži rozhodne, že „to nie je pre ne“. Ale nie je to ich chyba. Je to chyba nekvalifikovaného maséra alebo nezodpovedného poskytovateľa služieb.
Príklad: Žena v Trnave sa nechala masírovať v štúdiu, ktoré sa prezentovalo ako „špecialista na tehotenské masáže“. Masér použil hlboké tlačenie na chrbát a na vnútornú stranu stehien. Po 24 hodinách mala silné bolesti v panve a zvýšený tonus maternice. Lekár povedal, že to mohlo spôsobiť predčasný pôrod.
Takéto prípady sa stávajú. Nechcete, aby ste boli ďalšia.
Ako vybrať správneho maséra?
Nezabudnite: nie je dôležité, či má masér 10 rokov skúseností. Je dôležité, či má štandardizované vzdelanie pre tehotné ženy.
Pýtajte sa:
- „Máte certifikát z akéhoto vzdelávacieho programu?“
- „Aké techniky používate na odstránenie otekania?“
- „Aké sú vaše kontraindikácie pre tehotenstvo?“
- „Môžem vidieť vaše certifikáty?“
Nezabudnite: ak sa vám nechce ukázať certifikáty, nechajte to. Nie je to osobný útok. Je to vaše zdravie.
Čo sa dá robiť doma?
Nie každý si môže dovoliť každý týždeň masáž. Ale môžete si pomôcť aj doma.
- Na chrbát: Použite tenký valec alebo zvinutý ručník pod chrbát, keď sedíte. To znižuje tlak na chrbticu.
- Na nohy: Každý večer si zvednite nohy na polohu vyššiu ako srdce na 15 minút. Použite jednoduchý podložku alebo polohu na zemi.
- Na ramená: Nechajte partnera jemne masírovať ramená a krk - bez tlaku na chrbát. Použite mierne olivový olej alebo masážny krém bez parfumu.
- Na spánok: Spájajte sa na ľavom boku s podložkou medzi nohami. To zlepšuje odtok krvi a zníži tlak na panvu.
Tieto veci nie sú náhradou za profesionálnu masáž. Ale môžu vám pomôcť medzi reláciami.
Je to všetko stojí za to?
Áno. Ak sa správne pripravíte, tehotenská masáž môže zmeniť váš priebeh tehotenstva. Mnoho žien hovorí, že po nej spali prvýkrát bez liekov. Niektoré dokonca zaznamenali menej pohybov dieťaťa - nie preto, že sa dieťa „zatiahlo“, ale pretože sa im zlepšil odtok krvi a menej sa napätie prenášalo na plod.
Nie je to luxus. Je to podpora. A ako každá podpora, ktorá je správne použitá, má silu zmeniť život.
Je tehotenská masáž bezpečná v prvom trimestri?
Tehotenská masáž je bezpečná v prvom trimestri, ak máte zdravé tehotenstvo a nezažívate krvácanie, silnú nevoľnosť alebo vysoké riziko potratu. Mnoho kliník odporúča čakať do 12. týždňa, pretože v tomto období sa teleso stabilizuje. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím gynekológom.
Kde sa nesmie masírovať počas tehotenstva?
Nesmie sa masírovať brucho hlbokým tlakom, vnútorná strana stehien (kvôli riziku zvýšenia krvného tlaku v panve), akutné oblasti s výrazným otekaním alebo kĺby, ktoré sú príliš uvoľnené hormónom relaxínom. Tieto oblasti sú citlivé a nesprávny tlak môže spôsobiť bolesť alebo komplikácie.
Aký typ oleja alebo krému je najlepší pre tehotenskú masáž?
Najlepšie sú bezvónové, hypoalergénne a prirodzené zložky: olej z čiernych semienok, kokosový olej alebo masážny krém s obsahom masla shea. Vyhnite sa esenciálnym olejom ako je róža, mentol alebo eukalyptus - môžu vyvolať nevoľnosť alebo reakcie u dieťaťa. Vždy sa opýtajte maséra, čo používa.
Koľko stojí tehotenská masáž na Slovensku?
Ceny sa líšia podľa miesta a skúseností maséra. V Trnave alebo Bratislave stojí 60-minútová relácia približne 40-60 eur. V menších mestách môžete nájsť ponuky za 30-45 eur. Vždy sa opýtajte, či je cena za reláciu alebo za „balíček“ - niektoré miesta ponúkajú zľavy pre viacero návštev.
Môžem si po masáži ísť hneď domov?
Áno, ale nechajte si čas na odpočinok. Po masáži sa telo uvoľní a môžete cítiť ľahkú únavu. Odporúča sa 15-30 minút odpočinku, pohodlné oblečenie a vypitie vody. Nepokúšajte sa hneď ísť na prácu alebo viesť auto, ak sa necítite úplne dobre.