Regeneračná masáž: Ako ovplyvňuje vaše emočné zdravie

Zažili ste ten pocit, keď po náročnom dni neviete, čo so sebou, všade vás niečo tlačí a v hlave len víria myšlienky? Regeneračná masáž dokáže presne v tomto okamihu spraviť s vaším emočným zdravím malý zázrak. Je to ďaleko viac než len natiahnutie a uvoľnenie svalov – masáž pomáha aj hnevu, smútku či úzkosti. Ako je možné, že obyčajný dotyk dokáže vyvolať takýto efekt?

Moderná veda má na to jasnú odpoveď: keď sa vás masér dotýka, vaše telo začína produkovať hormóny ako oxytocín alebo endorfíny. Tie prirodzene znižujú stres a vyvolávajú pocit pohody. Veľa ľudí si po prvej masáži uvedomí, že sa necítia lepšie len fyzicky, ale aj psychicky. Niekedy stačí polhodina alebo šesťdesiat minút a odchádzate domov s čistejšou hlavou. Fajn pocit, čo poviete?

• Ako regeneračná masáž ovplyvňuje psychiku
• Prečo dotyk lieči: neurovedné vysvetlenie
• Tipy na zlepšenie emočného zdravia cez masáž
• Ako si vybrať správneho maséra

Ako regeneračná masáž ovplyvňuje psychiku

Niekedy máme pocit, že stres je už našou druhou prirodzenosťou. Regeneračná masáž dokáže nakopnúť naše emočné zdravie celkom nenápadne – cez naše telo. Pri masáži sa uvoľňuje napätie zo svalov, ale zároveň sa v mozgu začína diať niečo zaujímavé: klesá hladina stresového hormónu kortizolu a zároveň stúpa hladina hormónov, ktoré podporujú dobrú náladu.

Výskum publikovaný vo Francúzskom inštitúte pre zdravie a lekársky výskum preukázal, že už po 15 minútach masáže sa ľuďom zlepšila koncentrácia aj psychická pohoda. To znamená, že masáž má vplyv nielen na telo, ale aj na schopnosť lepšie zvládať emócie a náročné situácie.

Dotyk v rámci masáže je tiež jedným z najsilnejších neverbálnych spôsobov komunikácie. Práve pri liečbe úzkostí, vyhorenia alebo keď sa človek cíti osamelo, má zmysluplný dotyk veľký význam. Odborníčka na psychológiu, PhDr. Andrea Novotná, často tvrdí:

„Regeneračná masáž je skvelý nástroj aj na odbúranie duševnej únavy. Niekedy stačí aj krátka pravidelná masáž a človek sa cíti oveľa ľahšie, vyrovnanejšie a prestane sa trápiť malichernosťami.“

Ak sa človek cíti psychicky vyčerpaný, často sa to prejaví aj napätím vo svaloch, migrénami, problémami so spánkom či dokonca podráždenosťou. Regeneračná masáž vie tieto príznaky zmierniť tak, že sa človek opäť dostane do kontaktu so svojím telom a upokojí myseľ.

• Pomáha upravovať hladinu stresových hormónov v tele
• Podporuje lepšiu náladu a psychickú pohodu
• Napomáha kvalitnejšiemu spánku
• Môže zlepšovať vzťah k vlastnému telu – hlavne po dlhodobom strese či traume

Táto forma relaxácie nie je znakom slabosti. Práve naopak, je to cesta, ako si obnoviť vnútornú rovnováhu a pripraviť sa na ďalšie dni s väčším nadhľadom.

Prečo dotyk lieči: neurovedné vysvetlenie

Možno vás prekvapí, čo všetko sa deje s vaším telom a hlavou počas regeneračnej masáže. Keď masér pracuje rukami na vašej pokožke, spúšťa tým v mozgu obrovskú lavínu procesov. Citlivé nervové zakončenia prenášajú signály rovno do mozgu – a ten reaguje rýchlo. Prvá zmena je, že nervový systém prepína na relaxačný režim, takže sa automaticky znižuje hladina stresového hormónu kortizolu.

Ako na to reaguje vaše telo? Spoznáte to sami: spomalí sa dýchanie, svaly povolia, a pocit bezpečia alebo harmónie sa postupne rozšíri aj na myseľ. Vedci pri skúmaniach bežne zaznamenali nárast oxytocínu (hormónu dôvery a blízkosti) po masáži aj o viac než 50 % v porovnaní s bežnými hodnotami. Stačí pár minút dotyku na správnych miestach a vaše telo už rozbieha opravné procesy samo.

Často sa hovorí, že dotyk lieči. To platí doslova – pokožka je najväčší orgán nášho tela a vďaka nej posielame mozgu signál, že je v bezpečí. V neurovede sa používa pojem „dotyková terapia.” Dokázalo sa, že ľudia, ktorí pravidelne zažívajú vedomý dotyk (napríklad regeneračná masáž), majú stabilnejšiu náladu, menej výkyvov v úzkosti a lepšie zvládajú každodenné napätie. Táto jednoduchá vec dokáže zlepšiť kvalitu spánku aj fungovanie imunitného systému.

Nejde o žiadnu ezoteriku, ale o čisto fyzikálnu reakciu tela na podnety: keď nás niekto príjemne dotýka, mozog spustí sériu opravných procesov ako prevenciu proti chronickému stresu a vyčerpanosti. Aj preto je masáž omnoho viac než len chvíľa oddychu na stole – je to starostlivosť s vedecky potvrdeným účinkom na psychiku.

Tipy na zlepšenie emočného zdravia cez masáž

Ak chcete, aby vám masáž naozaj pomohla s emočným zdravím, neskočte hneď na prvého maséra v okolí. Najprv si vyberte niekoho, komu dôverujete a pri kom sa cítite bezpečne – dôvera zvyšuje účinok dotyku. Pri regeneračná masáž sa sústreďte na prítomný okamih. Zahodíte z hlavy pracovné starosti a sústreďte sa na vlastné telo, dýchanie, tlak rúk, či teplo v miestnosti. Takto si masáž užijete hlbšie a stres sa uvoľní omnoho rýchlejšie.

Ak máte potrebu rozprávať sa, povedzte masérovi, čo vás trápi, ak to tak cítite. Niekedy krátky rozhovor alebo ticho podľa chuti môže podporiť proces uvoľnenia. Skúste tieto tipy:

• Pred masážou sa nebojte masérovi povedať, ak ste preťažení alebo úzkostní – skúsený profesionál na to vie reagovať jemnejším prístupom.
• Nechajte telefón v taške alebo aspoň v režime "nerušiť". Odborníci upozorňujú, že psychický relax je omnoho silnejší bez vyrušení notifikáciami.
• Zamerajte sa na pravidelné dýchanie. Niekoľko hlbokých nádychov pred masážou alebo na začiatku dokáže znížiť napätie v celom tele aj v hlave.
• Ak sa vám osvedčí konkrétny typ masáže alebo technika (napríklad jemná masáž po dĺžke chrbtice), poproste o ňu opakovane – rutiny podporujú pocit bezpečia a istoty.

Ráta sa každý detail – aj to, že si po masáži doprajete ticho a pohár vody. Neutekajte hneď do práce, radšej si dajte pár minút len pre seba, nech si psychohygiena sadne. Tým získate z masáže pre svoju myseľ maximum benefitov.

Ako si vybrať správneho maséra

Nemá zmysel riskovať svoje telo a pohodu len preto, že niekto ponúka "masáže" za lacný peniaz na sociálnych sieťach. Kvalitný masér nie je len o sile v rukách, ale hlavne o vedomostiach a prístupe. Pri výbere sa preto zamerajte na viac ako len cenu alebo to, či vás masér niekto odporučil cez kamarátku.

• Skontrolujte, či má masér odborné vzdelanie alebo certifikát z uznávanej masérskej školy. Bez toho nikdy nechoďte na regeneračnú masáž.
• Dajte šancu referenciám. Dnes si ľudia nechávajú reálne skúsenosti na Google či Facebooku. Hodnotenia pod 4 hviezdičky sú varovným signálom.
• Čistota a hygiena pracoviska sú základ. Zdravotné riziko tu určite nestojí za pár ušetrených eur.
• Nepodceňujte komunikáciu. Dobrý masér sa vždy pýta na zdravotné obmedzenia a počúva, čo potrebujete. Ak niekto iba kývne hlavou a začne makať, radšej odíďte.
• Sledujte, koľko sa masér venuje práve vám, či má záujem pomôcť, alebo len ide podľa šablóny. Masáž má byť osobná skúsenosť, nie pásová výroba.

Nie ste si istí, koho skúsiť? Často pomôže porovnať si údaje o maséroch. Tu je rýchly prehľad, čo si všímať:

Keď natrafíte na maséra, ktorý si vás vypočuje, vysvetlí čo robí a nechá vám priestor na otázky, ste na dobrej ceste. Nie je hanba pýtať sa a pokojne odmietnite služby, s ktorými nie ste vnútorne OK. Vaše telo aj psychika vám za to poďakujú.