Keď ťa ráno pri prvom kroku zabodáva päta, vie to pokaziť celý deň. Najčastejšie ide o plantárnu fascitídu (zápal väzivového pásu pod chodidlom) alebo o ostrôhu päty. Môže to spôsobiť náhla alebo dlhodobá záťaž, nevhodná obuv, preťaženie pri športe alebo zmena hmotnosti. Dôležité je rozpoznať príznaky skôr, než začneš ignorovať bolesť.
1) Oddych: zníž aktivitu, ktorá bolesť zhoršuje – obmedz beh alebo dlhé státie. 2) Ľad: prikladaj ľad 10–15 minút 2–3× denne na oblasť päty. 3) Kompresia a vyvýšenie nie sú vždy potrebné, ale pri opuchu pomôžu. 4) Analgetiká: krátkodobo môže zabrať voľnopredajný ibuprofen alebo paracetamol podľa potreby a odporúčania lekára. 5) Podporná obuv: krátkodobo používaj pevné topánky s tlmiacou podrážkou, vynechaj úplne ploché sandále.
Skúšobný test: stlač miesto tužšie pri vnútornom okraji päty. Ak bolesť vrcholí pri prvom kroku ráno, je to silný znak plantárnej fascitídy.
1) Naťahovanie lýtka: postav sa čelom k stene, predné koleno mierne pokrčené, zadné vystreté a pätu pritlačenú k zemi. Drž 30 sekúnd, zopakuj 3×. 2) Naťahovanie plantárnej fascie: sedni, polož nohu cez druhé koleno a ťahaj prsty smerom k sebe. Drž 30 sekúnd, opakuj 3–5×. 3) Rolovanie chodidla: valček alebo fľaša s ľadom pod chodidlom 2–3 minúty denne pomôže uvoľniť napätie. 4) Excentrické posilňovanie lýtka: pomaly zdvíhaj a klesaj na špičkách s jednou nohou, 12–15 opakovaní, 3 série.
Masáž: jemná rehabilitačná alebo športová masáž lýtka a chodidla zlepší prekrvenie a uvoľní napätie. Vyhni sa agresívnej hĺbkovej masáži priamo na veľmi zapálenej päte v akútnej fáze. Masáž môže pekne doplniť cvičenia a urýchliť návrat do normálu.
Kedy k lekárovi? Ak bolesť neustupuje po 6 týždňoch samoliečby, ak sa zhorší, sprevádza ju výrazný opuch, znecitlivenie alebo horúčka, vyhľadaj ortopéda. Lekár môže odporučiť RTG (pre ostrôhu), ultrazvuk alebo ortopedické vložky, night splint alebo fyzioterapiu.
Prevencia je jednoduchá: správna obuv s podporou klenby, postupné zvyšovanie záťaže pri športe, pravidelné naťahovanie a udržiavanie primeranej hmotnosti. Ak chceš rýchlejšiu úľavu, kombinuj cvičenia, vhodnú obuv a masáž. Potrebuješ poradiť ktorý typ masáže alebo vložky zvoliť? Napíš, rád poradím.
Bolesť päty môže byť nepríjemným problémom, ktorý ovplyvňuje každodenný život. Môže byť zapríčinená rôznymi faktormi, ako sú plantárna fasciitída, únavové zlomeniny alebo zápal. Na zmiernenie bolesti sa často používa metóda tejpovania, ktorá poskytuje podporu a stabilizáciu chodidla. Je dôležité pochopiť príčiny bolesti a vyskúšať rôzne spôsoby, ako ju efektívne redukovať.