Bolesť ramena vie pokaziť deň aj spánok. Často to nie je vážny problém, ale ignorovať ju sa neoplatí. Najprv skúsim povedať, čo môžete urobiť sami hneď, potom jednoduché cviky a kedy radšej navštíviť odborníka. Žiadne zložité vysvetlenia, len vecné kroky, ktoré fungujú.
Ak bolesť prišla náhle po úraze alebo námahe, na prvé 48 hodín pomôže ľad – prikladajte 10–15 minút každé 2–3 hodiny. Keď je rameno stuhnuté dlhodobo a bolesť nie je po úraze, skúste teplý obklad 15–20 minút pred cvičením, aby sa svaly uvoľnili. Na krátky čas pomôže aj bežný analgetik proti bolesti, ale nepoužívajte lieky namiesto pohybu a rehabilitácie.
Vyhnite sa prudkým pohybom a zdvíhaniu ťažkých predmetov, kým nezistíte príčinu. Dôležité: ak máte opuch, horúčku alebo cítiť slabosť v ruke, vyhľadajte lekára ihneď.
Cviky robte pomaly, bez bolesti, 2–3× denne. Na zahriatie krúžte ramenom do veľkých kruhov 10× v oboch smeroch. Potom skúste "stena chôdza" – postavte sa čelom k stene a prstami „vyšplhajte" po stene nahor tak vysoko, ako to ide, potom späť dolu. Opakujte 8–12×.
Pre strečing: položte ruku za chrbát alebo si uchopte zápästie druhou rukou a ťahajte mierne smerom dole, držte 20–30 sekúnd. Posilňovanie vykonávajte s ľahkou gumou alebo 0,5–1 kg závažím: pritláčanie edených paží pri tele na vonkajšiu a vnútornú rotáciu – po 10 opakovaní na každú stranu.
Masáž môže znížiť napätie, zlepšiť prekrvenie a zmierniť bolesť. Pri bolestiach ramena hľadajte maséra alebo fyzioterapeuta, ktorý rozumie rehabilitačným technikám – jemné uvoľňovanie svalov, mobilizácia lopatky a šetrná práce na spúšťacích bodoch. Vyhýbajte sa silnému tlaku priamo na veľmi bolestivé miesto bez odborného dohľadu.
Ak bolesť trvá viac ako 3–4 týždne alebo sa zhoršuje, odporúčam vyšetrenie u lekára alebo fyzioterapeuta. Môžu odporučiť ultrazvuk, RTG alebo cielenú rehabilitáciu. Pri zápalových alebo degeneratívnych zmenách je plán cvičení a odborná terapia kľúčová.
Prevencia? Upraviť pracovné miesto – monitor v úrovni očí, často vstávať, prestať nosiť ťažké tašky len na jednom ramene. Pravidelný pohyb a posilňovanie svalov lopatky výrazne znižujú riziko opakujúcich sa problémov. Ak chcete, nájdete na našom webe články o rehabilitačnej masáži, klasickej masáži a konkrétnych technikách, ktoré pomáhajú pri bolestiach ramena.
Tejpovanie ramena je účinná technika, ktorá pomáha zmierniť bolesť a podporiť pohyb v problematickej oblasti. Používa sa často v kombinácii s fyzioterapiou na zlepšenie funkčnosti ramena. Táto metóda poskytuje podporu pri zraneniach a napomáha regenerácii svalov a väzov. Článok sa zameriava na spôsoby, ako tejpovanie môže pomôcť so špecifickými problémami ramena.