Bolesti kĺbov: čo robiť hneď a ako si pomôcť dlhodobo

Bolesť v kolene, ramene alebo bedroch vie zastaviť deň. Najprv zistite, či ide o úraz, preťaženie alebo chronický problém. Ak je bolesť náhla, silná, sprevádzaná opuchom alebo horúčkou, choďte na pohotovosť alebo za lekárom. Ak je to mierne až stredné zhoršenie bez vážnych príznakov, môžete začať doma s jednoduchými krokmi, ktoré často rýchlo zmiernia bolesť.

Rýchla domáca prvá pomoc

Odpočívajte a vyhnite sa aktivitám, ktoré bolestivý kĺb zaťažujú. Pri čerstvom poranení pomôže ľad na 10–15 minút každú hodinu počas prvých 24–48 hodín. Pri dlhodobej stuhnutej bolesti býva lepší teplý obklad alebo teplá sprcha pred cvičením — uvoľní svaly a zlepší pohyblivosť. Na zopár dní môžete použiť voľnopredajné protizápalové gély alebo tabletky (napríklad ibuprofén); ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom. Ak sa po týchto krokoch nič nezlepšuje, objednajte sa k lekárovi alebo fyzioterapeutovi.

Dlhodobé kroky, ktoré naozaj fungujú

Posilňovanie okolitých svalov znižuje tlak na kĺb a znižuje bolesť. Cviky vo vode, chôdza, mierne posilňovanie stehien a lopatiek patria medzi najlepšie štartovacie voľby. Strečing zlepší rozsah pohybu — pár minút ráno a večer stačí. Schudnutie 3–5 kg môže výrazne znížiť bolesť v kolenách alebo bedrách, ak máte nadváhu. Obujte si dobrú obuv s podporou členka a vyhnite sa prílišnému stojeniu na tvrdom povrchu.

Masáž môže pomôcť zmierniť napätie okolo kĺbu a zlepšiť prekrvenie. Vyhľadajte skúseného maséra alebo fyzioterapeuta, ktorý rozumie liečbe bolesti kĺbov. Vyhnite sa intenzívnej hlbokej masáži priamo na opuchnutom alebo zápalovom kĺbe — v takom prípade najprv chlad a vyšetrenie. Rehabilitačná masáž, ľahké premasírovanie svalov a lymfodrenáž často uľavia bez rizika.

Ak sa bolesť vracia alebo zhoršuje napriek opatreniam, môže ísť o artritídu, poškodenie väzov alebo chrupavky. V tom prípade zvyčajne nasleduje vyšetrenie, rtg alebo ultrazvuk a cielenejšia liečba: fyzioterapia, injekcie alebo medikamentózna liečba. Nebojte sa pýtať lekára na možnosti rehabilitácie a dlhodobé cvičebné plány.

Na každý deň si zvoľte praktický plán: mierne cvičenie, kvalitná obuv, pravidelné prestávky pri práci a podľa potreby masáž alebo terapia. Malé zmeny v pohybe a návykoch často zaberú viac než zložité lieky. Ak si nie ste istí, zavolajte odborníkovi — rýchle riešenie dnes môže zabrániť väčším problémom zajtra.