Flexibilita nie je len pre športovcov. Lepšia pohyblivosť uľahčí masérom prácu a vám prinesie hlbší relax, menšiu bolesť a rýchlejšiu regeneráciu. Nasledovné tipy sú jednoduché, praktické a môžu ich robiť aj ľudia bez skúseností.
Niečo ľahké pred procedúrou spraví zázraky. Pred masážou si dáte 5–7 minút dynamického zahriaťia: krúženie ramien, jemné predklony, pár výpadov alebo pár fyzických cvičení s vlastnou váhou. Pomôže to rozhýbať kĺby a pripraviť svaly na hĺbkovú prácu.
Praktické rady pred vstupom do salónu: vypite pohár vody, nechoďte na prázdny žalúdok ani po ťažkom jedle — ľahké jedlo asi 1–2 hodiny pred masážou je v poriadku. Povedzte masérovi o bolestiach, operáciách alebo obmedzeniach pohybu. Jasná komunikácia zaručí bezpečnejší a účinnejší zásah.
Ak chcete viditeľné zlepšenie, pracujte na flexibilite pravidelne. Stačí 3× týždenne 15–25 minút. Po cvičení robte statické streče na 30–60 sekúnd — napríklad hamstringy, bedrové ohýbače a prsné svaly. Na zahriatie používajte dynamiku: 5–10 minút rýchlych, plynulých pohybov.
Yoga a mobilitné cvičenia sú skvelé doplnky. Jednoduché pozície ako mačka-krava, pozdrav slnku alebo pigeon pose otvárajú bedrá a chrbát bez veľkého rizika zranenia. Pri bolestiach chrbta alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Pre koho sú tieto tipy užitočné? Pre ľudí, čo chodia na športovú, regeneračnú alebo rehabilitačnú masáž a aj pre tých, čo chcú lepší zážitok z senzuálnej či lomi lomi masáže. Lepšia pohyblivosť umožní masérovi pracovať hlbšie bez toho, aby ste pociťovali prílišný diskomfort.
Maséri ocenia, keď klient príde pripravený. Flexibilita tela uľahčuje presuny, nastavenie tela na stole a prístup k problémovým miestam. Ak sú ramena uvoľnené, masér môže lepšie zacieliť techniky ako Dornova metóda či hlboká regenerácia svalov.
Ak ste masér, buďte flexibilný v prístupe: prispôsobte tlak, techniku a dĺžku procedúry. Skúste kombinovať techniky — lymfodrenáž s jemným strečingom, alebo športovú masáž s krátkou regeneračnou pasážou. Vždy vypočujte klienta a nastavte hranice pohodlne a jasne.
Chcete viac? Prečítajte si články o špecifických technikách na našej stránke — napríklad Dornova metóda, masáž lávovými kameňmi, Lomi Lomi alebo tipy na regeneračnú a športovú masáž. Lepšia flexibilita vám otvorí dvere k lepšiemu zdraviu a príjemnejšiemu zážitku zo každej procedúry.
Klasická masáž je účinný spôsob, ako zvýšiť flexibilitu vášho tela. Tento článok skúma rôzne techniky a benefity klasickej masáže, pričom ponúka praktické tipy pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Prečítajte si viac o tom, ako môže klasická masáž zlepšiť váš pohybový rozsah a odbúrať napätie v svaloch.