Cítiš bolesť v chrbte, ktorá ide cez zadok do nohy? To často znamená problém s ischiatickým nervom. Nie je to vždy vážne, ale vie to výrazne obmedziť pohyb. Tu sú jasné tipy, ktoré môžeš vyskúšať doma a čo očakávať pri masáži.
Typický príznak je ostrá alebo pálivá bolesť z dolnej časti chrbta cez zadok až po lýtko alebo pätu. Môže sa pridružiť brnenie, necitlivosť alebo slabosť v nohe. Najčastejšie príčiny sú vyklenutá platnička, stlačenie nervu svalom (piriformis syndróm), dlhé sedenie alebo náhla záťaž. Tehotenstvo a nadváha to môžu zhoršiť.
Prvá vec: hýb sa. Krátke prechádzky zlepšia prekrvenie a často zmiernia bolesť viac než ležanie. Skús aj studený obklad prvých 48 hodín, potom teplý obklad na uvoľnenie svalov. Na bolesť fungujú bežné analgetiká (napr. ibuprofén), ak ich môžeš užívať.
Jednoduché cviky, ktoré pomáhajú:
- Priťahovanie kolena k hrudníku: lež na chrbte, pomaly priťahuj jedno koleno k hrudi 20–30 s, opakuj 3× na každú nohu.
- Strečing zadku/piriformis: sediac, polož jednu členok na koleno druhej nohy a jemne sa nakláňaj dopredu 20–30 s. Opakuj 3×.
- Strečing hamstringov: sed alebo stoj, natiahni nohu a pomaly sa predkloň s rovnými chrbtom. Drž 20–30 s.
Rob cviky pomaly a bez prudkých pohybov. Ak sa bolesť zhorší, prestaň a radšej vyhľadaj odborníka.
Masáž môže uľaviť, keď je príčinou svalové stiahnutie. Kvalitný masér bude pracovať na gluteálnych svaloch, hamstringoch a spodnej časti chrbta. Dobrý postup je kombinácia hlbokého uvoľňovania (deep tissue) a trigger point masáže. Masér by sa mal vyhnúť priamemu tlaku na nerv alebo silnému trhanému pohybu v mieste ostrej bolesti.
Ak máš necitlivosť, výraznú slabosť v nohe alebo stratu kontroly nad močovým mechúrom či črevami, nenavštevuj masáž a choď okamžite k lekárovi. Tie symptómy môžu znamenať vážny neurologický problém.
Na záver: pravidelný strečing, pohyb a cielená masáž dokážu schladnúť akútnu bolesť a zlepšiť pohyblivosť. Ak sa príznaky nelepšia do 2–3 týždňov, objednaj sa na vyšetrenie u fyzioterapeuta alebo neurológa.
Tento článok poskytuje ucelený pohľad na rôzne druhy bolestí, ktoré môžu vzniknúť z problémov s bedrovou chrbticou. Odhaľuje príčiny týchto bolestí, rozličné symptómy a možnosti liečby. Čitatelia získajú dôkladný prehľad o tom, ako môže bedrová chrbtica ovplyvniť nie len oblasť chrbta, ale aj ďalšie časti tela. Diskutuje sa o dôležitosti prevencie, správnej telesnej hygieny a kedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.