Pevne nalepený prúžok tejpu dokáže zlepšiť pohyb, zmierniť bolesť a podporiť svaly bez obmedzenia hybnosti. Kinesiotape nie je zázrak, ale správne použitý pomôže pri regenerácii po športovom výkone, pri bolesti chrbta, či pri únave svalov po práci. Tu máš praktický a stručný návod, ktorý ti pomôže začať.
Kinesiotape je elastický bavlnený pásik so špeciálnym lepidlom. Po nalepení jemne nadvihne pokožku, zlepší cirkuláciu krvi a lymfy a zníži tlak na bolestivé miesta. To vedie k menšiemu opuchu a rýchlejšiemu zotaveniu. Použiješ ho pri svalových preťaženiach, ľahších natiahnutiach, bolestiach ramena, kolena či bedier, ale aj na prevenciu pri športe.
Je skvelý, keď chceš podporiť sval bez obmedzenia pohybu. Nie je však náhradou za lekársku liečbu pri vážnych zraneniach, zlomeninách alebo hlbokých poraneniach. Ak máš pochybnosti, skôr sa poraď s fyzioterapeutom.
1) Príprava pokožky: očisti ju od olejov a krémov, vyhol si chĺpky na lepenej ploche. Suchá a čistá pokožka drží tejp najlepšie.
2) Strihanie a rohy: obstrihaj rohy do oblúka, lepšie držia a menej sa šúchajú. Použi dĺžku, ktorá pokryje problémovú oblasť s malými presahmi.
3) Napätie: kotvy (konce) lepíš bez ťahu. Stred pásky môžeš napnúť 10–50 % podľa účelu – menšie napätie pri citlivých miestach, silnejšie pri výraznej podpore. Pre jednoduché úľavy často stačí 10–20 %.
4) Aktivácia lepidla: po nalepení pretri pásku dlhou rukou, aby sa lepidlo zahrialo a dobre priľnulo. Teplá sprcha pásku nepoškodí, väčšina kvalitných tejpov je vodeodolná a vydrží 3–5 dní.
5) Test citlivosti: nalep najprv malý kúsok na 24 hodín, aby si vylúčil alergiu. Ak sa objaví silné svrbenie, zapálenie alebo vyrážka, tejp okamžite odstráň a kontaktuj lekára.
Príklady jednoduchých použití: pri bolestiach bedier nalep Y-prúžok pozdĺž svalov bedrového pása; pri patelárnom probléme použiješ I-prúžok okolo kolena s miernym zdvihom podél šliach. Ak nie si istý technikou, radšej navštív fyzioterapeuta – ukáže ti správne nasmerovanie a napätie.
Kúp kvalitný tejp od overenej značky, vyhni sa lacným napodobeninám, ktoré sa rýchlo odlepia alebo podráždia pokožku. A pamätaj: kinesiotape je doplnok ku starostlivosti – kombinuje sa s masážou, strečingom a správnou rehabilitáciou pre najlepší výsledok.
Chceš konkrétny návod pre oblasť chrbta alebo ramena? Napíš, kde ťa to bolí a popíšem jednoduchý postup alebo odporúčanie, kedy radšej zájsť za odborníkom.
Objavte, ako a kedy správne tejpovať stehno pre optimalizáciu podpory a urýchlenie regenerácie. Naučte sa identifikovať príznaky, kedy tejpovanie môže byť užitočné, aké techniky tejpovania existujú, a ako si tejp aplikovať sami. Prejdeme si aj tipy na účinné tejpovanie a pozrieme sa na možné chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. V článku sa tiež dozviete zaujímavé informácie o výhodách tejpovania a možných komplikáciách, ktoré môžu pri tejpovaní nastať.