Pride vám, že si ‘‘len skrútili členok’’ — ale bolesť a opuch dokážu poriadne obmedziť deň. Ak si vyvrtnete členok, rýchla a správna prvá pomoc skráti dobu hojenia. Hneď po úraze dajte nohu na stôl, položte ľadový obklad na 15–20 minút každé 2–3 hodiny, pevne omotajte elastickým obväzom a zodvihnite nohu nad úroveň srdca. To zníži opuch a bolesť.
Ak nemôžete postaviť celú váhu na nohu, členok je viditeľne deformovaný, alebo sa objaví silné krvácanie či znecitlivenie prstov, hľadajte lekársku pomoc ihneď. Tiež choďte k lekárovi, ak bolesť a opuch neustúpia do 48–72 hodín. Rentgen vylúči zlomeninu; ultrazvuk alebo magnetická rezonancia ukážu poškodené väzy či štruktúry.
Po prvých dňoch prejdite od odpočinku k jemným pohybom. Mobilizácia je kľúčová — pasívné a potom aktívne cvičenia pomôžu zabrániť stuhnutiu. Začnite jednoduchými cvikmi: krúženie členkom, ohýbanie a natahovanie v členku, chôdza na špičky a päty a pomalé zdvíhanie na päte (calf raises). Robte 2–3 série po 10–15 opakovaní, niekoľkokrát denne.
Masáž môže urýchliť návrat do normálu, ak už nie je akútna fáza (bolesť a horúci zápal). Lymfodrenáž pomôže zmenšiť opuch a podporí odtok tekutiny. Rehabilitačná a športová masáž uvoľnia napäté lýtkové svaly a zlepší prietok krvi do tkanív, čo zrýchli hojenie. Klasická masáž alebo jemné hladenie okolia členka sú vhodné pár dní po úraze, keď bolesť klesne.
Nevhodné je masírovať priamo veľmi opuchnutý alebo zapálený členok v prvej 48–72 hodinách. Tiež vynechajte masáž, ak existuje podozrenie na hlbokú žilovú trombózu alebo zlomeninu. Fyzio s mobilizáciami a cielenými posilňovacími cvikmi často zaberie lepšie než sama masáž.
Tipy na prevenciu: posilňujte stabilitu kotníka (cvičenia na balančnej podložke), noste vhodnú obuv pri športe, pri náchylnosti používajte tejp alebo ortézu. Pri návrate k športu pridajte dynamické rozcvičky a postupne zvyšujte záťaž. Dobre zvolená rehab a pravidelné cvičenie znižujú riziko opakovaných úrazov.
Ak sa chcete poradiť, vyhľadajte fyzioterapeuta alebo špecialistu na športové úrazy. Správna kombinácia prvá pomoc + cielený rehab + vhodné terapie (lymfodrenáž, rehab masáž) dokáže rýchlo obnoviť funkciu členka a zabrániť dlhodobým problémom.
Vyvrtnutý členok je častým úrazom, ktorý sa môže stať komukoľvek a kedykoľvek. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, ako správne poskytnúť prvú pomoc, čo robiť v prvých dňoch po úraze, metódy liečby, domáce liečebné praktiky a dôležitosť rehabilitácie. Poradíme aj, ako sa správne vrátiť k bežným aktivitám bez rizika ďalšieho zranenia.