Bolesť svalov po tréningu alebo z preťaženia vie poriadne znepríjemniť deň. Viete však, ktoré masáže a jednoduché kroky skutočne zrýchlia hojenie? Tu nájdete konkrétne tipy, ktoré môžete hneď vyskúšať.
Regeneračná masáž uvoľní napäté partie a zlepší prietok krvi. Používa jemné až stredné tlaky, ideálna je po náročnom tréningu alebo pri únave svalov.
Rehabilitačná masáž cieli na poškodené tkanivá a pomáha pri zotavovaní po zranení. Masér kombinuje techniky, ktoré podporia hojenie a znížia bolesť.
Športová masáž je viac agresívna a zameraná na predchádzanie zraneniam, zlepšenie pohyblivosti a rýchlejšiu regeneráciu. Hodí sa pred pretekmi aj po nich.
Hlboká masáž (deep tissue) alebo myofasciálne techniky pracujú so špecifickými spúšťacími bodmi (trigger points). Pomáhajú uvoľniť stuhnuté miesta, ktoré brzdia obnovu svalov.
Lymfodrenáž zlepší odtok opuchov a odplaví odpadové látky zo svalov. Je užitočná pri silnom opuchu alebo po operačných zákrokoch.
Nie vždy potrebujete salón. Skúste tieto jednoduché kroky: ľad hneď po akútnom zranení (10–15 minút), neskôr teplo na uvoľnenie, jemné pretiahnutie, valec (foam roller) a ľahká aktivita na podporu krvného obehu. Pite viac vody a doprajte si spánok — svaly sa najlepšie opravujú v noci.
Samomasáž pomocou oleja alebo krému zmierni napätie. Kratšie, pravidelné seansy sú lepšie ako raz za čas dlhé drhnutie. Ak používate analgetiká, dávajte pozor na dávkovanie a kontraindikácie.
Kedy ísť k odborníkovi? Ak bolesť neustupuje viac než 72 hodín, ak je sprevádzaná opuchom, obmedzením pohybu, zvýšenou teplotou alebo slabosťou, vyhľadajte fyzioterapeuta alebo lekára. Tiež pri podozrení na natrhnutie svalu alebo zápal zvážte odborné vyšetrenie.
Vyberáte maséra? Pýtajte sa na skúsenosti s rehabilitáciou, skontrolujte referencie a otvorene komunikujte o svojich problémoch. Dobrý masér vysvetlí postup a upraví tlak podľa bolesti.
Niektoré stavy masáž zhorší — ak máte aktívny zápal, infekciu, krvácavé poruchy alebo podozrenie na trombózu, masážne zákroky odložte a choďte k lekárovi. Pri tehotenstve vždy informujte maséra a vyhľadajte špecialistu na tehotenské masáže.
Svaly sa liečia rýchlejšie, keď kombinujete správnu masáž so zdravými návykmi: spánok, hydratácia, primeraná záťaž a pravidelné pretiahnutie. Skúste pár tipov v praxi a sledujte, ktoré vám pomáhajú najviac.
Ahojte, v tomto príspevku vám ukážem, ako regeneračná masáž môže pomôcť pri liečení svalov. Priblížim rôzne masážne techniky, ktoré zabezpečujú úlevu a relaxáciu svalov a podporujú ich rýchlejšie hojenie. Vysvetlím tiež, prečo je dôležité integrovať regeneračnú masáž do vašej rutiny, najmä ak ste fyzicky aktívny človek. Poďte so mnou na cestu za zdravými a silnými svalmi.