Masáž brucha pomáha pri nadúvaní, kŕčoch, pomáha tráveniu a dokáže uvoľniť napätie. Nie je to zložité — stačí poznať pár základných techník, správne dýchať a vedieť, kedy prestať. Tu máš praktický a jasný návod, ktorý zvládneš doma aj v páre.
Pravidelná jemná masáž stimuluje črevá, zlepšuje pohyb stolice a znižuje plynatosť. Uvoľňuje svalové napätie v oblasti brucha a dolnej časti chrbta, zlepšuje prekrvenie a môže zmierniť menštruačné kŕče. Po jedle alebo pri zápche pocítiš úľavu už po pár minútach, ak masáž robíš pokojne a s jemným tlakom.
1) Príprava: Ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami alebo si sadni pohodlne. Použi malé množstvo oleja alebo krému, aby ruky hladko kĺzali. Teplý olej pomáha uvoľniť svaly.
2) Dýchanie: Pred každým ťahom zhlboka dýchni. Nadychuj nosom, vydychuj ústami. Pomáha to synchronizovať tlak s vnútornými pohybmi čriev.
3) Hodiny: Vždy masíruj podľa smeru hodinových ručičiek — tým podporíš prirodzený smer črevnej peristaltiky. Začni pod pravým rebrami, pokračuj dolu k bedrách, cez lonovú kosť a hore k ľavému rebru.
4) Techniky: Používaj široké, kruhové pohyby dlaňou, jemné tlaky prstami do hĺbky (bez ostrého bolesti) a "vytláčanie" od hornej časti brucha smerom k lonu. Pri kŕčoch môže pomôcť jemné hnetenie okolo pupka.
5) Dĺžka: 8–15 minút stačí. Pri akútnej bolesti skráť na 3–5 minút a sleduj reakciu tela. Masáž zakonči pokojnými, hladkými pohybmi bez tlaku.
Vynechaj masáž pri akútnych bolestiach brucha, horúčke, čerstvých operáciách, zápale slepého čreva, brušnej aortektómii alebo pri známej tvorbe krvných zrazenín. Tehotné ženy by mali konzultovať masáž s lekárom — niektoré techniky sú nevhodné, hlavne v prvom trimestri. Ak cítiš ostrú alebo zvýšenú bolesť, okamžite prestaň a vyhľadaj lekára.
Používaj hypoalergénne oleje, kontroluj tlak a nikdy netlač priamo na hrudný kosť alebo na miesto silného zápalu. Pri chronických problémoch (hernia, zápalové ochorenia) radšej využi skúseného terapeuta.
Masáž brucha vie byť jednoduchý, rýchly nástroj na zlepšenie pohody. Skús ju po jedle alebo večer pred spaním a sleduj, ako sa ti upravuje trávenie a spánok. Ak chceš, v salóne ti odborník vie ukázať pokročilejšie techniky a bezpečne upraviť postup podľa tvojho tela.
Precízna masáž brucha môže pomôcť pri zápche a zlepšiť trávenie. V tomto článku sa dozviete, ako na to správne. Prezradíme vám techniky, ktoré môžete vyskúšať sami doma. Zistite, aké sú pozitívne účinky masáže na tráviaci systém.