Chceš uvoľniť stuhnuté ramená alebo zlepšiť spánok bez návštevy salónu? Masáž doma vie byť rýchla a účinná, stačí pár správnych krokov. Nemusíš byť odborník — stačí vedieť, čo pripraviť a aké techniky použiť.
Vyber tiché miesto, kde ťa nič nebude rušiť. Priprav si uterák, olej (alebo krém), teplú fľašu alebo vyhrievací obklad a pohodlnú podložku či posteľ. Olej zlepšuje kĺzanie rúk a chráni pokožku — stačí pár kvapiek, rozohrej ich v dlaniach.
Skontroluj, či nie sú na pokožke otvorené rany, silné žilky (varixy) alebo horúčka. Pri vážnych zdravotných problémoch alebo počas tehotenstva radšej konzultuj s lekárom.
Začni vždy hladením: dlhé, rovnomerné ťahy pozdĺž svalov zvyšujú prietok krvi a upokoja. Pre chrbát pracuj rukami pozdĺžne od krížov k ramenám. Hnetenie (ako hnetenie cesta) uvoľní hlbšie svaly — uchop sval medzi dlaňami a jemne stláčaj a posúvaj.
Na krk a ramená používaj palce v malých krúživých pohyboch. Ak cítiš uzlík, kúsok pri ňom drž tlak 10–15 sekúnd a potom uvoľni. Na nohy začni od lýtok smerom ku kolenu a potom ku stehnám — vždy smerom k srdcu, aby si pomohol obehovému systému.
Pre chodidlá stačí krátka reflexná masáž: palcom tlač po malých oblúkoch cez klenbu a potom roluj päty. Toto často uvoľní celú nohu.
Ako dlho? 10–30 minút stačí, ak ideš po rýchlom uvoľnení. Ak chceš relaxačnú masáž, plánuj 45–60 minút. Dávaj pozor na intenzitu: tlak by mal byť príjemný, nie bolestivý.
Ak masíruješ partnera, komunikuj. Pýtaj sa, čo je príjemné a kde dať väčší alebo menší tlak. Pri samomasáži použi tenisovú loptu pri chrbte alebo stene — postav sa k stene a loptu pritlač na boľavé miesto, jemne sa pohybuj, kým sa sval neuvoľní.
Čo použiť namiesto oleja? Krém alebo telové maslo fungujú dobre. Ak máš citlivú pokožku, skúšaj malé množstvo najprv na predlaktí. Eukalyptový alebo levanduľový olej pridá vôňu a upokojí, no vždy ho ried nechránený priamy kontakt s pokožkou.
Krátke pravidelné masáže majú väčší efekt než jedna dlhá raz za mesiac. Skús 10 minút denne na krk a ramená alebo 15 minút večer pred spaním. Uvidíš rozdiel v napätí aj spánku do niekoľkých dní.
Ak niečo bolí viac než zvyčajne alebo sa bolesť zhoršuje, prestaň a vyhľadaj odbornú pomoc. Inak: skúšaj, upravuj tlak a tempo podľa pocitu a užívaj si domáci relax.
Lomi Lomi, havajská tradičná masáž, je známa svojimi blahodarnými účinkami na telo i dušu. Tento článok ponúka kompletný sprievodca, ktorý vás naučí, ako vykonávať túto masáž doma. Nájdete tu praktické tipy, dôležité informácie o histórii a technikách tejto masáže, a tiež odporúčania na správne prostredie a atmosféru.
Som matka a nedávno som porodila. Našla som si chvíľku, aby som sa zamyslela nad sebou a urobila niečo pre svoje telo a dušu. V tomto článku chcem s vami zdieľať, ako vykonať masáž po pôrode doma a ako v tejto úlohe môže pomôcť váš partner. Poviem vám, ako tento proces môže pomôcť pri uzdravení a relaxácii. Tak poďme do toho spoločne a naučme sa, ako si môžeme pomôcť sebe samým relaxovať a obnoviť naše sily.