Jeden nevhodný pohyb dokáže z príjemnej masáže spraviť zdroj bolesti. Nie je to len o sile — problém býva v smere, rytme, dĺžke tlaku alebo ignorovaní zdravotných obmedzení. Tu sa dozvieš, ako také chyby rozoznať a ako im predchádzať, aby masáž naozaj pomáhala.
Ak po masáži cítiš zvýšenú bolesť, brnenie, slabosť alebo to, že sa problém presunul niekam inam, ide o varovný signál. Pozor na ostrú alebo bodavú bolesť počas zákroku — to nie je „dobrý tlak“, to je varovanie. Ďalšie znaky: pretrvávajúca stuhnutosť viac ako 48 hodín, opuch v mieste masáže alebo pocit točenia hlavy po manipulácii s krkom.
Konkrétne príklady chýb: trhané, rýchle pohyby na krku a ramenách; príliš hlboký tlak priamo na chrbticu alebo na stavce; masírovanie cez čerstvé modriny a zápaly; tlak na žily pri kŕčových žilách; ignorovanie bolesti pri rehabilitácii po úraze. Aj príliš dlhé opakované malé krúživé pohyby môžu spôsobiť lokálne podráždenie a zápal.
Pre klienta: hovorte počas masáže. Povedzte, keď je tlak moc silný, keď cítiš brnenie, alebo ak ti niečo nie je príjemné. Informujte maséra o prebiehajúcich ochoreniach, úrazoch alebo liekoch. Ak máš horúčku, otvorené rany, akútny zápal alebo ťažkú cievnu chorobu, masáž odlož.
Pre maséra: drž ruky uvoľnené, používaj telesnú oporu, nie len silu zápästia. Pracuj pozdĺž svalových vlákien — dlhé hladké ťahy zlepšujú cirkuláciu, krížové silné šúchanie môže poškodiť tkanivo. Vyhýbaj sa priamej práci na chrbtici, citlivých žilách a lymfatických uzlinách. Používaj primeranú intenzitu podľa stavu klienta; pri rehabilitácii začínaj jemne a postupne zvyšuj tlak.
Ak robíš masáž s nástrojmi alebo lakťom, kontroluj uhol a silu. Elbow technika je účinná, ale pri zlom uhle môže spôsobiť bodové preťaženie. Pri práci v oblasti krku nepoužívaj prudké ťahy ani rotácie hlavy bez súhlasu a bez kontroly kontraindikácií.
Krátke rady po masáži: poriadne sa napiť, vyhnúť sa tvrdému cvičeniu 24 hodín, pri ostrých bolestiach použiť ľad na 10–15 minút alebo konzultovať lekára. Ak pocítiš trvalé zhoršenie, obráť sa na odborníka.
Masáž má uvoľniť, nie ublížiť. Pri správnej komunikácii a technike minimalizuješ riziká a získaš z nej maximum. Ak máš pochybnosti, vyber si maséra s referenciami a pýtaj sa na skúsenosti, školenia a postupy — to ti ušetrí čas aj zdravie.
Keď čakáte bábätko, vaše telo prechádza radom zmien, ktoré môžu ovlivniť, aké pohyby sú pre vás bezpečné. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, aké pohyby nerobiť počas tehotenstva, aby ste predišli zbytočnému riziku pre seba a svoje dieťa. Naučíte sa, ako sa adaptovať na nové potreby svojho tela a ako udržovať optimálnu úroveň aktivít bez ohrozenia zdravia.