Bolieva ťa pätka pri prvom kroku po ránu alebo po dlhšom sedení? Typicky ide o plantárnu fasciitídu — zápal alebo preťaženie väzivového pruhu na spodnej strane chodidla. Keď je fascia skrátená a napätá, prvý krok ráno môže byť najhorší. Znie to banálne, no keď to trvá týždne, obmedzuje to pohyb a kvalitu života.
Tu sú kroky, ktoré môžeš vyskúšať hneď doma. Rob ich trpezlivo každý deň, výsledky sa často dostavia za 4–8 týždňov.
- Valcovanie chodidla: polož mrazivú fľašu alebo tenisový loptičku pod klenbu a valcuj 5–10 minút. Studený povrch zároveň zníži bolestivosť.
- Strečing Achillovej šľachy a lýtok: opieraj ruky o stenu, jednu nohu pred seba pokrčenú a druhú natiahnutú dozadu s pätou na zemi. Vydrž 30 sekúnd, opakuj 3× na každú nohu.
- Strečing plantárnej fascií: sadni si, prekríž nohu na stehno, chyť prsty chodidla a ťahaj ich smerom k sebe. Drž 30 sekúnd, opakuj 3×.
- Posilňovanie klenby: polož malý uterák na zem a palcami nohy hoť ťahaj k sebe. Opakuj 10–15×, 2 série denne.
- Obuv a vložky: noste topánky s pevnou podporou päty. Vyhnite sa tenkým sandálom a bosaniu po tvrdých povrchoch. Ortopedické vložky a podpätkové podložky často výrazne pomôžu.
Masáž dokáže zmierniť napätie a urýchliť zotavenie, ak sa robí správne. Vyskúšaj tieto techniky alebo vyhľadaj skúseného maséra či fyzioterapeuta:
- Krátke prstové tlaky pozdĺž klenby: jemne masíruj pár minút denne, zvyšuj tlak iba ak nie je ostrá bolesť.
- Krížové trenie (cross-friction) pri mieste pripevnenia fascií na pätu: pomôže zmäkčiť jazvy a zlepšiť pohyblivosť, robí to fyzioterapeut.
- Myofasciálne uvoľnenie lýtka a chodidla: masér uvoľní napäté miesta vyšším tlakom a pomalým natiahnutím.
Vyhľadaj lekára alebo fyzioterapeuta, ak bolesť neustúpila po 6–8 týždňoch, ak je veľmi silná, ak cítiš necitlivosť alebo opuch. Odborník môže odporučiť ultrazvuk, ortopedické vložky, nočné dlahy, rázovú vlnu alebo v niektorých prípadoch kortikoidné injekcie (majú riziká, preber s lekárom).
Plantárna fasciitída sa dá väčšinou zvládnuť bez operácie. Dôležité je konať rýchlo, pravidelne cvičiť a upraviť obuv. Ak chceš, môžeme ti pripraviť jednoduchý týždenný plán cvikov a masáží prispôsobený tvojim potrebám.
Bolesť päty môže byť nepríjemným problémom, ktorý ovplyvňuje každodenný život. Môže byť zapríčinená rôznymi faktormi, ako sú plantárna fasciitída, únavové zlomeniny alebo zápal. Na zmiernenie bolesti sa často používa metóda tejpovania, ktorá poskytuje podporu a stabilizáciu chodidla. Je dôležité pochopiť príčiny bolesti a vyskúšať rôzne spôsoby, ako ju efektívne redukovať.