Keď sa po dlhom dni v stĺpkoch začnete cítiť bolesť v päte alebo v oblúku, je veľká šanca, že máte plochú nohu. Nie je to len módny problém – je to stav, kedy podporujúci oblúk v nohe úplne zanikne. Výsledkom je, že väčšia časť váhy padá priamo na podlahu, čo spôsobuje únavu, bolesť a častejšie aj poranenia. Ak ste sa to už niekoľkokrát stalo, možno je čas pozrieť sa na príčiny a na to, čo môžete urobiť sami.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa oblúk stratí. Genetika hrá veľkú úlohu – ak vám rodičia mali ploché nohy, máte vyššiu šancu. Ďalší bežný faktor je nosenie nevhodnej obuvi. Šesťileté deti, ktoré nosia topánky bez dostatočnej podpory, často vyvíjajú slabé svaly a väzy v nohe. Aj nadbytočná váha a dlhé státie alebo chôdza na tvrdých povrchoch môžu oblúk pretlačiť. Nakoniec môže prispieť aj úraz alebo artritída, ktoré oslabiť väzy.
Najjednoduchší spôsob, ako posilniť nohu, je pravidelné cvičenie. Skúste si každý deň nasadiť tenisovú loptičku a 10-15 sekúnd ju sice pomaly odtláčajte prstami. Toto posilní svaly, ktoré držia oblúk. Ďalšie cvičenie je „žabí chôdza": chodiť na špičkách a potom na pätách po dobu 30 sekúnd, opakovať niekoľkokrát. Pomáha to stabilizovať nôžku a zlepšiť flexibilitu.
Masáž môže priniesť rýchle úľavy. Parádne funguje technika "telenárodová masáž", kde si masírujete podrobne podvoľnú plochu. Použite aromatický masážny olej, natrite päty a pomaly krúživými pohybmi masírujte od päty smerom k prstom. Hlavný cieľ je rozvoľniť napätie a podporiť krvný obeh. Ak máte možnosť, navštívte odborníka na reflexnú masáž chodidiel – ten dokáže cítiť nerovnováhu a nastaviť správne tlakové body.
Nezabúdajte na vhodnú obuv. Investujte do topánok s pevnou podporou a ortopedickými vložkami. Vložky pomáhajú obnoviť oblúk a rozložiť záťaž rovnomerne. Ak ste športovec, vyberajte špeciálne vložky pre beh alebo tenis – tie znižujú nárazové sily a chránia kĺby.
Ak sa bolesť nezlepšuje do niekoľkých týždňov, mali by ste navštíviť fyzioterapeuta. Ten vám môže predpísať špeciálne ortopédické pomôcky alebo individuálny program cvičení. V niektorých prípadoch pomôže nosenie nožného ošetrenia „night splint“, ktoré udržiava nohu v správnej polohe počas spánku.
Na koniec si pripomeňte, že plochá noha nie je koniec sveta. S jednoduchými úpravami v životnom štýle, pravidelným cvičením a vhodnou masážou môžete výrazne zmierniť nepohodlie a znovu získať stabilitu. Vyskúšajte niektoré tipy hneď teraz a sledujte, ako sa vaše nohy postupne zlepšia.
Zistite, prečo vzniká plochá noha a ako ju môžete vyliečiť pomocou cvičení, ortopedických vložiek, podporných topánok a fyzioterapie. Praktické tipy a plán krok za krokom.