Pohyb neznamená hodiny v posilňovni. Je to každodenné vstávanie, krátke prechádzky, strečing a cielené cvičenia, ktoré udržia telo bez bolesti a v pohode. Ak sa hýbete pravidelne, lepšie dýchate, máte menej napätia v krku a chrbte a rýchlejšie sa zotavujete po masáži alebo zranení.
Nemusíte nič zložitého. Skúste toto 10-minútové okienko ráno alebo večer: 1) 1 minúta jemného rozcvičenia (krúženie ramien, hlavy), 2) 2 minúty mobilita bedier (kľuky do výpadu a rotácie), 3) 2 minúty mŕtvy ťah s vlastnou váhou alebo hip hinge, 4) 2 minúty glute bridge a 5) 3-minútový strečing hamstringov a lýtok. Opakujte 4–5× týždenne.
Konkrétne cviky: cat-cow pre chrbticu, ramenné krúženia pre uvoľnenie, výpony na lýtka pre nohy a jednoduché rotácie trupu v sede. Robte cviky pomaly a sústredene.
Masáže, ako klasická, regeneračná alebo športová masáž, fungujú lepšie, keď telo udržiavate aktívne. Po masáži si dajte ľahký pohyb: krátka prechádzka, jemné pretiahnutie. To pomôže odvádzať uvoľnené metabolity a znižuje stuhnutosť.
Ak chodíte na rehabilitačnú masáž alebo používate metódy ako Dornova metóda, konzultujte s terapeutom domáce cviky. Cielené posilnenie slabých svalov zabráni návratu bolesti a skráti čas liečenia.
Lymfodrenáž alebo masáž lávovými kameňmi majú tiež väčší efekt pri pravidelnom pohybe. Lymfatický systém potrebuje svalové pumpy, takže prechádzky, jemný jogging alebo bicykel podporia odtok tekutín a regeneráciu.
Pred návštevou salónu sa vyhnite ťažkému tréningu, ktorý môže zanechať svaly stuhnuté. Po masáži zase neskáčte hneď do náročného cvičenia — dajte telu pár hodín na riešenie vplyvu terapie.
Ak máte zranenie alebo chronickú bolesť, volajte odborníka. Jasné signály sú ostrá bolesť pri pohybe, opuch alebo zhoršenie príznakov. Rehabilitačná masáž a správne cvičenie idú ruka v ruke, ale plán by mal pripraviť fyzioterapeut.
Začnite malými krokmi. Desať minút pohybu denne je lepšie než nič. Postupne pridávajte záťaž a sledujte, ako sa zlepšuje spánok, nálada a pohyblivosť. Pohyb nie je trest, je to investícia do toho, aby vám masáže aj život dávali viac.
Dornova metóda je jemná a efektívna technika na zlepšenie pohyblivosti a držania tela. Tento článok vám poskytne praktické tipy a informácie o tom, ako zaradiť tieto cvičenia do vášho každodenného života, aby ste dosiahli lepšie zdravie a pohodu. Spoznajte benefity pravidelného používania Dornovej metódy a nájdite správny prístup, ktorý vyhovuje vašim potrebám.