Keď sa pripravujete na tehotenstvo alebo ste už v prvých týždňoch, chcete urobiť všetko pre bezpečný vývoj bábätka. Nie je to zložité, stačí sústrediť sa na pár základných vecí, ktoré môžu skutočne znížiť riziko potratu. V tomto článku sa pozrieme na stravu, pohyb, stres a masáže, ktoré sú pre tehotnú bezpečné.
Prvým krokom je vyvážená strava. Jedzte viac čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a bielkovín. Kyselina listová, ktorá sa nachádza v listovej zelenine a doplnkoch, pomáha predchádzať vrodeným chybám a podporuje stabilitu tehotenstva. Vyhýbajte sa surovému mäsu, nepasterizovanému mlieku a veľkému množstvu kofeínu – viac ako 200 mg denne už nie je ideálne.
Hydratácia je ďalším kľúčom. Vodu pite pravidelne, aspoň 2 litre denne. Keď ste dostatočne hydratovaní, krvným obehom sa lepšie dopravuje kyslík do placenty, čo znižuje šancu na komplikácie.
Fyzická aktivita by mala byť mierna a pravidelná. Prechádzky, pomalé plávanie alebo špeciálne cvičenia pre tehotné sú vhodné. Vyhnite sa náročným športom, ktoré môžu spôsobiť nárazové pohyby alebo nadmerné zaťaženie brušnej dutiny.
Stres má veľký vplyv na hormonálnu rovnováhu. Skúste techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo joga pre tehotné. Krátke prestávky počas dňa, vypnutie mobilu a dostatok spánku pomôžu udržať telo v pohode.
Masáž pre tehotné nie je len relax – môže podporiť lepší krvný obeh, zmierniť bolesť chrbta a znížiť únavu. Dôležité je vybrať si certifikovaného maséra, ktorý pozná špecifiká tehotenstva a vie, kde a akým tlakom pracovať. Vyhnite sa masážam na brucho a na pleciach s vysokým tlakom.
Jemná masáž nôh a chrbta pomáha odplavovať tekutiny, čím sa znižuje opuch a podpora lymfatického systému. Očakávajte, že masér použije hypoalergénny olej, ktorý neobsahuje silikóny alebo výrazné vône, pretože tieto môžu dráždiť pokožku.
Pred návštevou maséra si skontrolujte, či je váš lekár v poriadku s touto formou terapie. Väčšina lekárov podporuje masáže po prvom trimestri, keď sa riziko potratov znižuje. Ak máte akýkoľvek príznak – krvácanie, silné bolesti alebo zmeny v pohybe plodu – odložte masáž a ohláste sa lekárovi.
Masáž môže byť skvelým doplnkom k vašej rutinnej prevencii potratu, ale nesmie nahradiť pravidelné kontroly u gynekológa. Kombinácia zdravej stravy, miernej pohyblivosti, stresového manažmentu a bezpečnej masáže dáva najlepší základ pre zdravý vývoj bábätka.
Nezabúdajte, že každé telo je iné. Všímajte si svoje pocity a prispôsobujte opatrenia podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. S jednoduchými krokmi, ktoré ste práve prečítali, môžete zvýšiť šancu na bezproblémové tehotenstvo a užiť si túto krásnu fázu života.
Zistite, prečo je 6‑7 týždeň najkritickejší pre potrat, aké faktory ho ovplyvňujú a čo robiť pre zníženie rizika.