Vedeli ste, že väčšina chronických bolestí vzniká z malých chýb, nie z jedného veľkého pádu? Malé zmeny v držaní tela, v zahriatí pred pohybom alebo v komunikácii s masérom dokážu predísť dlhodobým problémom. Tu sú jasné a praktické rady, ktoré môžete použiť hneď.
Zahriatie je základ. Pred športom sprav krátke dynamické rozcvičenie — 5–10 minút ľahkého pohybu, ktoré zvýši prietok krvi do svalov. Pred masážou si premyslite, kde vás bolí a čo očakávate. Povedzte to masérovi — jasná komunikácia šetrí čas a zdravie. Ak máte akútny zápal, horúčku alebo žilovú trombózu, masáž odložte a najprv sa poraďte s lekárom.
Technika robí rozdiel. Pri cvičení sa sústreďte na správny pohyb, nie na to, aby ste vždy robili viac opakovaní. Pri nosení ťažkých predmetov držte predmet blízko tela a zohnite kolená, nie chrbát. Pri práci na počítači upravte výšku stola a sedačky tak, aby ste nemuseli hrbiť ramená.
Využite jednoduché pomôcky správne. Penový valec (foam roller) a masážna loptička uvoľnia stuhnuté miesta, ak ich používate s mierou a pomaly. Netlačte cez ostrú bolesť — ak niečo pichá alebo brnie, zastavte. Kineziologický tejp môže pomôcť pri ľahkej podpore svalov, ale nezbaví vás zlej techniky.
Po masáži sa hydratácia počíta. Pite vodu, lebo masáž presúva tekutiny a urýchľuje metabolizmus. Dajte si 24–48 hodín na jemnú regeneráciu; vyhnite sa náročnému tréningu hneď po intenzívnej terapii. Pre rýchlejšiu obnovu použite ľad na opuchy v prvých 48 hodinách, neskôr teplo na stuhnuté svaly.
Pri akútnom zranení platí RICE: odpočinok (rest), ľad (ice), kompresia (compression), zdvihnutie (elevation). Ak je bolesť veľmi silná, cítite necitlivosť, brnenie alebo stratu sily, vyhľadajte lekára. Spojenie maséra a fyzioterapeuta je často najlepšie — masáž uvoľní svaly, fyzioterapia napraví pohybové vzorce.
Vyberte si skúseného odborníka. Pri špecialitách ako tehotenská masáž, rehabilitačná alebo lymfodrenáž zvoľte certifikovaného terapeuta. Požiadajte o referencie, pozrite recenzie a pýtajte sa na školenia. Dobrý masér vie, kedy zatlačiť a kedy ustúpiť.
Malé návyky majú veľký efekt. Pravidelné prestávky pri sedení, jednoduché strečingy ráno a vedomé dýchanie počas práce znižujú riziko bolesti. Pre tri minúty po každú hodinu vstávajte, rozhýbte sa a natiahnite hrudník a bedrá. Telo vám poďakuje dlhšie ako si myslíte.
Ak chcete bližšie tipy na konkrétne typy masáží a rehabilitačné postupy, pozrite si naše články o športovej, regeneračnej a rehabilitačnej masáži. Prevencia nie je zložité remeslo — stačí pár pravidiel a pravidelná starostlivosť.
Objavte, ako a kedy správne tejpovať stehno pre optimalizáciu podpory a urýchlenie regenerácie. Naučte sa identifikovať príznaky, kedy tejpovanie môže byť užitočné, aké techniky tejpovania existujú, a ako si tejp aplikovať sami. Prejdeme si aj tipy na účinné tejpovanie a pozrieme sa na možné chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. V článku sa tiež dozviete zaujímavé informácie o výhodách tejpovania a možných komplikáciách, ktoré môžu pri tejpovaní nastať.