Vyvrtnutie (výron) sa stane rýchlo — stačí zlé došľapnutie alebo pád. Hneď po úraze platí jednoduché pravidlo: zastav bolesť a zmenši opuch. Čím rýchlejšie zareaguješ, tým rýchlejšie sa zranenie zahojí.
R – Rest (odpočinok): Prestávka pri športe, nechoď na postihnutú časť. Ak je to členok alebo koleno, nepokúšaj sa chodiť, ak to veľmi bolí.
I – Ice (chladenie): Prilož studený obklad do 15–20 minút, zopakuj každé 2–3 hodiny prvých 48 hodín. Použi ľad v plastovom vrecku zabalený v uteráku alebo mrazené varená zelenina, nie priamo na kožu.
C – Compression (kompresia): Omotaj elastickým obväzom od prstov smerom k srdcu, aby si kontroloval opuch. Obväz nesmie rezat krvný obeh — skontroluj farbu a pocit v prstoch/neud.
E – Elevation (zdvihnutie): Dvíhaj postihnutú časť nad úroveň srdca, najmä v noci. To zníži krvácanie do tkaniva a opuch.
Skontroluj: môžeš hýbať prstami alebo špičkou nohy? Cítiš necitlivosť alebo silnú bolesť? Ak sú prsty bledé, studené alebo necitlivé, uvoľni obväz a hľadaj pomoc.
Na bolesť môžeš použiť paracetamol alebo ibuprofén podľa návodu. Ak máš žalúdočné problémy alebo užívaš iné lieky, poraď sa s lekárom pred NSAID.
Vyhni sa teplu, masáži alebo intenzívnemu natiahnutiu prvé 48–72 hodín — to môže zhoršiť opuch. Alkohol a aktívny pohyb tiež oddiaľujú hojenie.
Ak nemôžeš zaťažiť členok alebo je bolesť extrémna, použij barle alebo francúzske barle. Improvizované berle z metly alebo tyče poslúžia v núdzi.
Ľad použi bezpečne: nikdy nie dlhšie než 20 minút bez prestávky. Opakuj 4–6× denne prvé dva dni.
Skontroluj obväz každé ráno a večer. Ak sa ruka alebo noha zožltnú, stuhnú alebo cítiš tŕpnutie, obväz uvoľni a prekontroluj prekrvenie.
Po 48–72 hodinách, keď opuch klesne a bolesť ustúpi, začni s jemnými pohybmi v rozsahu bez prudkej bolesti. Cieľom je obnoviť pohyblivosť, nie hneď posilňovať.
Kedy k lekárovi: ak vidíš deformitu, ak nemôžeš zaťažiť končatinu, ak je bolesť veľká, alebo ak opuch a modriny rýchlo rastú. Rovnako ak príznaky pretrvávajú viac než 7–10 dní, vyhľadaj odborníka alebo RTG.
Rehabilitácia: po zlepšení začni s miernymi strečingami a posilňovaním stabilizátorov (cvičenia na rovnováhu, odporová guma). Ak je zranenie vážnejšie, fyzioterapeut pripraví plán na bezpečné zotavenie.
Dodržuj tieto kroky a sleduj príznaky. Rýchla a správna prvá pomoc skráti bolesť a zníži riziko opakovaného zranenia.
Vyvrtnutý členok je častým úrazom, ktorý sa môže stať komukoľvek a kedykoľvek. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, ako správne poskytnúť prvú pomoc, čo robiť v prvých dňoch po úraze, metódy liečby, domáce liečebné praktiky a dôležitosť rehabilitácie. Poradíme aj, ako sa správne vrátiť k bežným aktivitám bez rizika ďalšieho zranenia.