Keď dieťa plače, má príliš veľa vnemov alebo sa nevie zaspať, postačí pár jednoduchých krokov. Tieto techniky zvládnete doma bez špeciálneho vybavenia a pomôžu deťom od 2 do 12 rokov naučiť sa upokojiť. Skúste ich v pravidelnom režime a upravte podľa veku a povahy dieťaťa.
Rituál upokojuje mozog viac než nárazové „odrušenie“. Ráno začnite krátkym prebudením: tichá hudba, jemné pretiahnutie, pár hlbokých nádychov spolu. Večer zaveďte rovnaký poriadok: umývanie zubov, pyžamo, krátka rozprávka bez obrazoviek a 5–10 minút relaxačného cvičenia. Konzistencia je dôležitá — telo sa naučí signál: teraz sa ukľudníme.
Postup večerného rituálu: znížte svetlá 30 minút pred spaním, vyberte jednu upokojujúcu činnosť (kniha, hlboké dýchanie, ľahká masáž chrbta) a dodržujte rovnaký čas na uloženie do postele. Menej stimulov = lepší spánok.
Dýchanie „ako balónik“: požiadajte dieťa, aby položilo ruky na brucho, pomaly sa nadýchlo nosom a sledovalo, ako sa brucho zdvíha. Po 4–6 hlbokých nádychoch bude pokojnejšie. Hra 5-4-3-2-1 pomôže odviesť pozornosť von: spoločne pomenúvajte 5 vecí, ktoré vidíte, 4, ktoré cítite, 3 zvuky, 2 vône, 1 čo sa dotýka tela.
Krátka progresívna relaxácia: nechajte dieťa na 30–60 sekúnd stiahnuť a potom uvoľniť jednotlivé časti tela (ruky, ramená, brucho, nohy). Uprednostnite zábavné obrazy: "Stlačíme ruku ako hrušku a potom ju pustíme."
Dotyk a masáž: jemné trenie chrbta, ramien alebo nôh môže veľmi pomôcť. Použite detský olej alebo krém, krátke 3–5 minútové hladenie pred spaním upokojí. Vždy sa pýtajte dieťaťa, či mu je dotyk príjemný — rešpekt je základ.
Senzorické pomôcky: mäkká deka, plyšák, teplý termofor alebo tiché biele šumové zvuky pomôžu zmierniť úzkosť. Obmedzte obrazovky aspoň 30–60 minút pred spaním, lebo modré svetlo stimuluje mozog.
Ak sa problémy opakujú alebo sú silné (časté nočné prebudenia, úzkosť, agresia), poraďte sa s pediatrom alebo psychológom. Malé zmeny v režime často prinesú veľký efekt, ale niekedy treba viac podpory.
Vyskúšajte jednu z techník pravidelne, pozorujte, čo dieťa zoberie najlepšie, a nechajte ho spolu rozhodovať. Relaxácia môže byť aj hra — a to z nej robí prirodzenú súčasť každodenného života.
Masáže dojčiat a batoliat ponúkajú viac než len príjemné chvíľky pokoja. Pravidelný dotyk pomáha pri budovaní silného spojenia medzi rodičom a dieťaťom, znižuje stres a podporuje zdravý spánok. Massáž môžu pomôcť aj pri tráviacich ťažkostiach. Objavte, ako správne massírovať vaše dieťa a aké benefity to prináša.