Cítiš sa po pôrode unavená, stuhnutá alebo máš bolesti chrbta? Relaxácia po pôrode nemusí byť luxus — môže to byť súčasť tvojej obnovy. Dôležité je vedieť, čo je bezpečné a čo radšej odložiť, aby telo správne zahojiť.
Pred prvou masážou si nechaj potvrdiť od gynekológa alebo pôrodnej asistentky, že je všetko v poriadku. Väčšinou platí: pri normálnom pôrode počkaj minimálne 4–6 týždňov, pri sekcii dlhšie, kým rany úplne nezahojili. Povedz lekárovi o krvácaní, bolesti, hojení rany alebo o problémoch s panvovým dnom.
Pri rezervácii masáže ozaj povedz, že si po pôrode. Hľadaj masérky s praxou v popôrodnej starostlivosti — vedia prispôsobiť tlak a techniku, nebudú masírovať priamo na čerstvé jazvy ani na citlivé oblasti bez súhlasu lekára.
Lymfodrenáž pomáha znížiť opuchy, ale musí ju robiť skúsený terapeut, hlavne ak si mala komplikácie. Regeneračná alebo relaxačná masáž uvoľní krk, plecia a chrbát — to je často ten prvý problém pri nosení dieťaťa.
Vyhni sa silným hlbokým masážam brušnej steny, kým lekár neschváli manipuláciu blízko panvy alebo jaziev po cisárskom reze. Namieň lepšie jemné techniky, ktoré uvoľnia svaly okolo lopatiek, dolnej časti chrbta a bokov.
Domáce tipy: krátke dychové cvičenia (5 minút), jemné strečingy na krk a ramená, teplý sprchový hydromasáž pri bolestiach, krátke prechádzky na čerstvom vzduchu. Spánok, hydratácia a malé porcie zdravého jedla majú obrovský vplyv na regeneráciu.
Ak dojčíš, naplánuj masáž po kŕmení alebo prisatie do ruky — aby si sa cítila príjemne a bábätko nebolo hladné. Vhodná je aj masáž prsníkov, ale len od odborníka, ktorý rozumie dojčeniu.
Pri výbere salónu: over hygienu, recenzie a skúsenosti s popôrodnými klientkami. Nepodceňuj komunikáciu — masérka by ťa mala pred masážou vypočuť o pôrode, zdravotných problémoch a očakávaniach.
Relaxácia po pôrode je o malých krokoch: jedna krátka masáž, pár dychových cvičení denne a trocha pomoci od partnera alebo rodiny môžu výrazne zlepšiť tvoje pohodlie. Ak niečo bolí alebo sa necítiš dobre, ozvi sa lekárovi skôr, než pokračuješ.
Potrebuješ odporúčanie na konkrétne masáže alebo otázky, čo povedať masérke? Napíš a pomôžem ti pripraviť zoznam alebo otázky pred rezerváciou.
Masáž po pôrode zohráva dôležitú úlohu pri obnove tela ženy po deviatich mesiacoch tehotenstva a samotnom pôrode. Pomáha nielen pri fyzickom zotavení, ale aj pri psychickej relaxácii, ktorá je často potrebná pre čerstvé mamičky. Zvyšuje prekrvenie, zmierňuje svalové napätie a urýchľuje hojenie tkanív. Navyše, pravidelné masáže môžu prispieť k rýchlejšiemu návratu do pôvodného tvaru tela. Pozrieme sa na rôzne druhy masáží a ich konkrétne výhody.