Dieťa prebúdza v noci? Nemusíš čakať na dovolenku, aby si si oddýchla. Krátke techniky na pár minút dokážu znížiť napätie a zlepšiť náladu. Tu máš praktický plán, ktorý zvládneš medzi kŕmením a prebaľovaním.
Dýchanie na upokojenie: 4-4-6. Nádych na štyri, podrž na štyri, výdych na šesť opakuj tri minúty. Okamžite cítiš menej paniky a lepšie sa sústredíš.
Rýchla domáca masáž: olej alebo hydratačný krém používaj na ramená, krk a spánky. Kruhovými pohybmi uvoľni stuhnutosť, 5 až 10 minút stačí. Požiadaj partnera o pomoc so šijou alebo chodidlami, uvidíš rozdiel.
Mikrooddychy počas dňa: 10 minút bez obrazoviek dokáže nabiť energiu. Zhasni svetlo, nastav budík a lež 10 minút s nohami mierne vyvýšenými.
Masáže u odborníka sú super, ale ber ohľad na stav po pôrode alebo počas tehotenstva. Tehotenská masáž a lymfodrenáž majú pravidlá, pýtaj sa na certifikát masérky. Ak máš krvácanie, horúčku alebo pretrvávajúcu bolesť, masáž odlož.
Posilnenie panvového dna zlepšuje držanie tela a redukuje bolesť chrbta. Jednoduché cviky môžeš robiť pri dojčení alebo pri rozprávke s dieťaťom.
Pomôcky: malý masážny valček, ohrevná vrecko a dobrý krém sú lacné a účinné. Elektrické masážne prístroje šetria ruky a rýchlo uvoľnia svaly.
Rozdeľ úlohy v domácnosti a plánuj 15 minút pre seba každý deň. Dohodni sa s partnerom na pevnom čase na relax, pomôže to urobiť rutinu.
Krátke sociálne stretnutie s kamoškou funguje lepšie než nekonečné rady. Povedz otvorene, čo potrebuješ; väčšina ľudí chce pomôcť, len nevedia ako.
Netreba hneď veľké zmeny, pravidelné malé kroky prinášajú výsledky. Môžeš začať s tromi dňami v týždni a postupne pridávať.
Ak sa cítiš dlhodobo vyčerpaná, vyhľadaj odborníka na duševné zdravie. Súčasťou relaxu môže byť masér, fyzioterapeut alebo skupina pre mamičky.
Na našom webe nájdeš konkrétne návody: tehotenská masáž, lymfodrenáž alebo rýchle domáce postupy. Skús jeden tip dnes a uvidíš, ako sa zlepší deň.
Krátka technika pre krk: nakloň hlavu dopredu, oboma palcami masíruj základ šije smerom k ramenám päť minút. Počas dojčenia si môžeš sadnúť na stoličku so stoličkou pod nohami, uvoľni ramenné svaly a pravidelne meni polohu dieťaťa.
Masáž plosky chodidla stimuluje telo a uvoľní napätie; použi krém a krúživé pohyby. Na spánok pomôže rutina: teplý sprchový kúpeľ, krátka meditácia a vynechať obrazovky pred spaním.
Ak používaš oleje, vyber tie so základom mandľového alebo jojobového oleja, sú šetrné k pokožke. Vyhýbaj sa silným vôňam, ktoré môžu dráždiť dieťa alebo teba pri dojčení.
Krúživé ťahy po dolnej časti chrbta prinesú okamžitú úľavu po nosení dieťaťa. Skús plánovať malú odmenu po relaxe: horúci čaj, päť strán knihy alebo tichá hudba bez výčitiek.
Pomaly rozdeľ úlohy: jedna osoba variť, druhá upratať, dieťa v kočíku na krátku prechádzku. Nezabúdaj, že relax nie je luxus, ale súčasť zdravia; investuj do nej čas pravidelne.
Ak máš problém s časom, nastav si pripomienku v telefóne a dodržiavaj ju ako schôdzku. Zúčastni sa krátkeho kurzu pre mamičky o relaxačných technikách, často sú online a lacné.
Vytvor si playlist s piatimi piesňami, ktoré ťa upokoja a pust ho pri každom krátkom oddychu. Stačí začať dnes.
Som matka a nedávno som porodila. Našla som si chvíľku, aby som sa zamyslela nad sebou a urobila niečo pre svoje telo a dušu. V tomto článku chcem s vami zdieľať, ako vykonať masáž po pôrode doma a ako v tejto úlohe môže pomôcť váš partner. Poviem vám, ako tento proces môže pomôcť pri uzdravení a relaxácii. Tak poďme do toho spoločne a naučme sa, ako si môžeme pomôcť sebe samým relaxovať a obnoviť naše sily.