Tejpovanie dokáže rýchlo uľaviť od bolesti, podporiť svaly a urýchliť návrat do pohybu. Tento návod ti ukáže jednoduché pravidlá, ktoré zvládne každý doma bez drahého kurzu. Nebudeme sa tu hrať na odborníkov — len praktické kroky, ktoré fungujú.
Príprava pokožky je základ. Očisti miesto od olejov a krémov, prípadne ohol nadbytočné chĺpky. Pokožka musí byť suchá a čistá, inak páska nepriľne. Ak máš citlivú kožu, najprv nalep malý kúsok na vnútornú stranu paže a počkaj pol hodiny.
Vyber správny typ tejpu. Na bežné svalové ťažkosti stačí elastický kinesiology tejp. Na pevné fixácie používaj športový tejp, ale ten lepšie prenechaj odborníkom. Farba na kvalite nezáleží — sú len estetická voľba.
Ako strihať tejp. Pre väčšinu aplikácií potrebuješ základný tvar I alebo Y. Farebné pásky odlepíte od nosnej podložky len po bokoch, stred nechaj na chvíľu prilepený. Zaobli rohy, aby sa páska pri nosení menej odlepovala.
Aplikácia krok za krokom:
1. Stanov pohyby a smer - natiahni sval v postavení, v ktorom chceš podporu.
2. Odstráň ochrannú vrstvu iba z jedného konca, prilož a priľni s minimálnym napätím.
3. Zvyšok pásky rozviň postupne, použi odporúčaný 10–50 % predpätia podľa účelu. Menej napätia je vhodné pri lymfodrenáži, viac pri stabilizácii.
4. Ukonči koncami bez natiahnutia, aby sa zabránilo zákrutám.
5. Aktivuj lepivosť pohladením pásky - teplo od dlane zvýši priľnavosť.
Príklady na bežné oblasti:
Bedrá (nízky chrbát): nájdi stred chrbtice, nalep dve pásky pozdĺžne po oboch stranách svalov paraspinalis s miernym pretiahnutím. To zmierni napätie a podporí držanie.
Koleno: pri kolene použij Y pásku pod čelenkou a okolo pately, aby si zmiernil tlak a stabilizoval kĺb pri ohybe.
Rameno: I páska od lopatky cez ramenný sval smerom k paži pomôže pri preťažení po tréningu.
Ako pásku odstraňovať. Natrhaj pásku na začiatku a potiahni pozdĺž pokožky smerom k sebe, prípadne použij olej alebo teplú sprchu. Netrhaj ostrými pohybmi, aby si nepoškodil kožu.
Bezpečnostné upozornenia. Ak cítiš pálenie, silné svrbenie alebo vznik puchýrov, pásku okamžite odstráň. Tejpovanie nie je náhradou za lekársku liečbu pri zlomeninách alebo vážnych zraneniach. Ak máš pochybnosti, poraď sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Na záver jedno dobré pravidlo: vol menej napätia, viac pozorovania. Sleduj ako reaguje telo a upravuj techniku podľa potreby. S trochou cviku budeš tejpovať rýchlo a bezpečne.
Najčastejšia chyba je prehnané natiahnutie tejpu. To môže spôsobiť väčšie napätie a podráždenie. Nelep pásku na mokrú alebo mastnú kožu. Kontroluj okraje pásky každý deň, ak sa odlepia, skráť konce alebo prilep znovu. Tejp nechaj pôsobiť 2–5 dní, potom vymeníš. Pri problémoch so zhoršujúcou sa bolesťou tejp odstráň a vyhľadaj odborníka. V zime preto používaj pásku s dobrým lepivom, pokožka môže byť suchšia. Ak športuješ, dopraj páske čas 30 minút po nalepení, kým sa potené oblasti ochladia.
Masáž pred tejpovaním uvoľní napäté svaly a zlepší krvný obeh. Po masáži nechaj pokožku uschnúť a až potom nalep tejp. Po nalepení jemná masáž okolia zlepší efekt. Ak sa chystáš na silný šport, daj masáž až po odstránení pásky. Sleduj telo vždy.
Ak sa zaujímate o box, určite ste sa stretli s pojmom tejpovanie. Ako sa to robí správne a prečo je to také dôležité pre boxeroch? V tomto článku vám prezradím všetko, čo by ste mali vedieť. Priblížim vám výhody tejpovania a naučím vás niektoré základné techniky. Verím, že tieto rady vás posunú na vyššiu úroveň.