Vedeli ste, že dobre zvolená masáž často zrýchli návrat do pohybu a zníži bolesť rýchlejšie než len odpočinok? Ak máte stuhnuté alebo boľavé svaly, nemusíte hneď siahať po liekoch. Masáž cielene uvoľní napätie, podporí prekrvenie a pomôže odplaviť laktát, ktorý spôsobuje pálenie po cvičení.
Pred návštevou salónu si premyslite, čo presne bolí a od kedy. Povedzte to masérovi krátko a jasne: ktorá oblasť, aký typ bolesti (tupá, pichavá, stála), či ste mali zranenie. To zmení prístup a intenzitu dotyku. Dobrý masér skombinuje techniky – hlboké tlačenie pre uvoľnenie uzlov, jemnejšie hladkanie pri citlivých miestach a strečing pri skrátených svaloch.
Ak ide o únavu po športe alebo napätie z práce, stačí regeneračná alebo klasická masáž. Pri akútnom svalovom poranení (opuch, silná pichľavá bolesť, obmedzený pohyb) radšej konzultujte fyzioterapeuta alebo lekára; rehabilitačná masáž nasleduje po odbornom posúdení a pomáha s liečením. Hlboké techniky sú účinné pri chronických uzloch, ale môžu byť bolestivejšie – komunikujte o tlaku. Lymfodrenáž pomôže, ak je problém s opuchom alebo zadržiavaním tekutín.
Metódy ako Dornova metóda či špecializované rehabilitačné postupy sú skvelé, ak máte problém s držaním tela alebo zopnutými svalmi súvisiacimi s kĺbmi a chrbticou. V salóne sa pýtajte na skúsenosti maséra s konkrétnou technikou a na odporúčania pre domáce cvičenie.
Nemusíte čakať na návštevu salónu, aby ste pomohli svalom. Po cvičení dajte 10–15 minút ľahkého strečingu, pite vodu a použite valček (foam roller) na stuhnuté partie. Teplý sprchový prúd alebo miestne teplo uvoľnia napätie pred masážou; ľad zaberá pri opuchu. Krátka samomasáž s olejom alebo gélom dokáže rozbiť malé uzlíky a zlepšiť prekrvenie.
Po masáži si doprajte pokojnú hodinku, pijte viac vody a vyhnite sa namáhavému cvičeniu 24 hodín. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, vráťte sa k odborníkovi. Malá investícia do kvalitnej masáže a pár jednoduchých návykov doma často urobia veľký rozdiel v tom, ako sa hýbete a cítite každý deň.
Chcete konkrétny plán pre vaše svaly? Napíšte, ktorá oblasť vás trápi, a poradím, akú masáž a domáce kroky zvoliť.
Športová masáž dokáže bežcom značne zlepšiť výkonnosť aj urýchliť regeneráciu. Pomáha znižovať riziko zranení, uvoľňuje namáhané svaly a skracuje čas potrebný na zotavenie po náročnom tréningu či pretekoch. V článku sa dozvieš, ako masáž funguje, kedy ju najlepšie využiť, čo môžeš čakať počas terapie a aký je rozdiel medzi športovou a klasickou masážou. Pridávame aj tipy, ako využiť masáž vo svoj prospech, a podelíme sa o reálne skúsenosti bežcov.