Tejpovanie (kinesiotaping) nie je žiadna veda, ak viete základy. Pomôže zmierniť bolesť, podporiť svaly a zlepšiť držanie tela. Tu nájdeš jednoduché postupy, ktoré zvládneš doma alebo použiješ po masáži. Hneď ti poviem, čo robiť pred aplikáciou, ako nalepiť pásku a kedy ju radšej nenechať.
Pred nalepením očisti pokožku od olejov a krémov, prípadne zastrihni chĺpky. Pásku natiahni iba vtedy, keď to vyžaduje technika; kotvy (konce) nechaj bez napätia. Na väčšinu aplikácií platí: kratší pásik na kotvu, stred s potrebným ťahom. Po nalepení podrž pásku rukou 20–30 sekúnd, aby sa dobre aktivoval lepivý povrch tepelnou reakciou.
Dĺžka nosenia býva 3–5 dní. Keď cítiš svrbenie, pálenie alebo opuch, pásku odstráň hneď a skontroluj pokožku. Na odstránenie použij olej alebo sprchu — ťahaj pásku pomaly v smere rastu vlasov, nie priamo odtrhávaj.
1) Hamstring (zadná strana stehna): urob Y alebo I tvar pásky. Kotvu prilep pri sedacej kosti bez napätia, stred pásky natiahni asi na 10–20 % a smeruj k zadnému kolenu. Pomôže pri preťažení a napätí svalov po behu alebo posilňovaní.
2) Rameno (rotátorová manžeta): pri bolesťiach a nestabilite používaj X alebo Y priečnu techniku. Polož kotvy bez napätia okolo lopatky a krčnej oblasti, stredy nasmeruj cez bolestivú časť s miernym napätím. Zlepšuje propriocepciu a pokoj v mieste bolestí.
3) Bedrá a krížová oblasť: široká páska v tvare I alebo ventilátora pomôže pri svalovom napätí a zlom držaní. Prilep kotvu na sakrálnej oblasti, stred natiahni cez bolesť a ukonči bez napätia. Kombinuj s jemnou klasickou alebo regeneračnou masážou pred aplikáciou, aby bola pokožka uvoľnená.
Kedysi som videl veľa chýb: páska nalepená cez otvorenú ranu, silné ťahanie na citlivej pokožke alebo ignorovanie alergie. Ak máš cukrovku, problémy s obehom alebo podozrenie na trombózu, konzultuj lekára. Pre bežné bolesti svalov a drobné zranenia je tejpovanie skvelý doplnok k rehabilitácii.
Nezapomeň: tejpovanie nie je zázrak, ale praktický nástroj. Použi ho rozumne, kombinuj s masážou a cvičením a keď ťa niečo trápi dlho, vyhľadaj fyzioterapeuta. Skúšaj, uč sa z chýb a budeš vidieť výsledky v pohybe a v menšej bolesti.
Ak sa zaujímate o box, určite ste sa stretli s pojmom tejpovanie. Ako sa to robí správne a prečo je to také dôležité pre boxeroch? V tomto článku vám prezradím všetko, čo by ste mali vedieť. Priblížim vám výhody tejpovania a naučím vás niektoré základné techniky. Verím, že tieto rady vás posunú na vyššiu úroveň.