Tejpovanie môže zlepšiť stabilitu zápästia, znížiť bolesť a urýchliť návrat po drobných úrazoch. Pre boxerov sú kľúčové tri oblasti: zápästie a palec, rameno a spodný chrbát/bedrá. Tu nájdeš praktické tipy, ako tejpovať bezpečne a efektívne.
Tejp aplikuj pri bolesti po tréningu, pri ľahkej nestabilite alebo ako prevenciu pred sparingom. Ak máš otvorené rany, silné opuchy alebo podozrenie na zlomeninu, najprv vyhľadaj lekára. Na zápästie a palec použi tejp pred záťažou; na rameno pri pocite nestability alebo po prepätí svalov.
Príprava: očisti a osuší pokožku, odstráň chĺpky tam, kde bude páska. Na aktiváciu lepidla mierne prehrej tejp po nalepení trením. Pri aplikácii používaj základné tvary: I, Y a X. I-pás používaš na jednoduché obviazanie svalov, Y-pás na obchádzanie kĺbu a X na extra stabilitu.
Zápästie a palec: odmeraj pásku tak, aby pokryla predlaktie a plochu ruky. Zakotvi základný koniec bez napätia na predlaktie, druhú časť nalep s 30–50% napätím cez zápästie k dlani. Palec obviaž krátkym úsekom v tvare U pre stabilitu palca pri zovretí rukavice.
Rameno: použij Y-pás tesne nad lopatkou s ukotvením bez napätia. Stred pásu polož s 10–20% napätím nad svalom deltového svalu. Konce ukotvi bez napätia za ramenom a pod pazuchou. Toto zlepšuje propriocepciu a pomáha pri prepätí.
Spodný chrbát a boky: pri bolestiach z rotácie trupu aplikuj dve I-pásy paralelne po oboch stranách stavcov s 10–20% napätím. Nepoužívaj silný ťah, necháva priestor na prirodzený pohyb a dýchanie.
Tipy pri napätí: 0% pre ukotvenie, 10–20% pre senzomotorické účinky, 30–50% pre silnejšiu podporu. Nestláčaj príliš pevne — zhorší to krvný obeh. Pásku nechaj 3–5 dní, pokiaľ nepríde podráždenie.
Odstránenie: pásku natiahni mierne a odlepuj smerom paralelným k pokožke, alebo použij olej (kokosový, minerálny) na zmäkčenie lepidla. Ak pokožka pichá, prestaň a skonzultuj s fyzioterapeutom.
Nezabudni: tejp nie je náhradou za techniku a silový tréning. Použi ho ako doplnok k rozcvičke, regenerácii a práci na sile. Ak si neistý pri nalepení, nechaj si prvú aplikáciu ukázať u fyzioterapeuta alebo športového terapeuta. Správne nastavený tejp môže ušetriť zápästia a predĺžiť kariéru v ringu.
Bežné chyby: príliš krátke ukotvenia, príliš veľké napätie a lepenie cez vlhkú pokožku. To vedie k odlepovaniu alebo vyrážkam. Pokladaj tejp v smere svalových vlákien, ak chceš podporiť pohyb, a naprieč vláknam, ak potrebuješ blokovať pohyb. Použi nožnice s ostrými čepeľami, aby sa páska nerozstrapkala.
Vyber pásku s dobrou elasticitou a hypoalergénnym lepidlom. Kinesiotape sa hodí na senzomotorické účinky, pevné športové pásky dávajú silnú fixáciu pri akútnych poraneniach. Investuj do jedného–dvoch kvalitných kotúčov a nauč sa rezať podľa potreby. Cena niekedy koreluje s trvanlivosťou lepidla pri potení.
Rýchly test: po nalepení sprav niekoľko pohybov – ak cítiš brnenie, necítiš krvný obeh alebo opuch narastá, pásku hneď odstráň. Pri pretrvávajúcej bolesti objednaj vyšetrenie.
Často pomôže kombinácia tejpu so strečingom a ľadovým obkladom po zápase. Po silnom opuchu použi kompresiu a vyhľadaj odborníka. Pravidelne kontroluj pokožku a oblasť pod páskou, to ti ušetrí komplikácie.
Ak chceš, pošli foto a poradíme konkrétne riešenie na mieru. Bezplatná konzultácia online.
Ak sa zaujímate o box, určite ste sa stretli s pojmom tejpovanie. Ako sa to robí správne a prečo je to také dôležité pre boxeroch? V tomto článku vám prezradím všetko, čo by ste mali vedieť. Priblížim vám výhody tejpovania a naučím vás niektoré základné techniky. Verím, že tieto rady vás posunú na vyššiu úroveň.