Tejpovanie stehna pomôže pri natiahnutí, bolestiach svalov aj opuchu po námahe. V tomto texte nájdeš konkrétne postupy, čo pripraviť, ako nalepiť tejp na kvadriceps, hamstring a adduktory, a kedy si radšej zájsť k fyzioterapeutovi.
Potrebné: kineziologický tejp (elastický), nožnice, alkoholový obrúsok a suchá pokožka. Pred aplikáciou ohol alebo odmasti oblasť, odstráň krémy a pot. Odstrihni pásiky s oblými koncami — lepšie držia. Rada: najprv vyskúšaj na malej ploche, ak máš citlivú kožu.
Kvadriceps (predná časť): Vzpriam sa alebo ľahko pokrč koleno. Ukotvi jeden koniec tesne pod bedrom bez natiahnutia. Stred pásu natiahni 10–20 % a prilep pás smerom ku kolenu. Ukonči bez napätia. Takto uvoľníš napätie pri behu alebo po silovom tréningu.
Hamstring (zadná časť): Sediac s vystretými nohami nakloň trup dopredu, aby sa sval natiahol. Ukotvi pásik pri sedacom hrbole bez napätia, potom priľahni pásik smerom ku zadnej strane kolena s miernym 10–30 % natiahnutím. Pás pomôže pri preťažení a zníži bolesť pri chôdzi.
Adduktory (vnútorná strana stehna): Rozkroč sa mierne a napni sval. Použi kratší pásik, ukotvi hore pri predsieňovej kosti, ťahaj smerom dolu pozdĺž vnútornej strany stehna s jemným natiahnutím. Tento spôsob pomáha pri ťahu a natrhnutí pri športe.
Lymfatický odtok a opuch: Rozstrihni tejp na závoru alebo vejárik a prilep od oblasti opuchu smerom k najbližším lymfatickým uzlinám. Použi len jemný 10 % ťah a poriadne pretrite lepidlo dlaňou.
Tipy pri lepení: okraje zaoblíš, lep dobré privrú sa pri teple — pretri ich, aby sa aktivovalo lepidlo. Prvé hodiny sa vyhni horúcej sprche, aby sa tejp dobre prichytil. Vodu znáša väčšinou 3–5 dní, potom ho pomaly odlep v smere rastu chlpov alebo použij olej.
Kontraindikácie a varovania: Nelep na otvorené rany, ekzémy alebo pri známkach trombózy (opuch, horúcko, bolesť v lýtku). Ak máš alergiu na lepidlo, okamžite odstráň. Pri silnom poranení, podozrení na vykĺbenie alebo zlomeninu choď k lekárovi.
Kedy vyhľadať odborníka: Ak bolesť neustúpi po dvoch dňoch, zhoršuje sa, alebo cítiš brnenie a strata sily. Fyzioterapeut upraví techniku, poradí presný smer ťahu a pomôže s rehabilitáciou po vážnom zranení.
Najlepšie pravidlo: začínaj jemne, sleduj kožu a symptómy a nehanbi sa požiadať o pomoc. Správne nalepenie tejpu môže zrýchliť návrat do tréningu bez zbytočných komplikácií.
Typy tejpu a šírka: V bežnej praxi stačí 5 cm široký kinesio tejp. Pre úzke miesta použij 2,5 cm. Pre veľké svaly zvoľ 5 cm a prípadne rozdeli pás na dve tenšie linky. Tvar pásu: I, Y alebo ventilátor závisí od účelu — I pre priame napätie, Y pre obkolesenie svalu, ventilátor pre lymfu. Chyby, ktorým sa vyhnúť: príliš veľa napätia pri ukotvení, lepiť na mokrú kožu, zle oblepené okraje. Ak sa objaví svrbenie alebo pľuzgiere, odstráň tejp hneď a konzultuj kožného. Pozor pri pásikoch cez dolnú časť brucha, radšej sa poraď. Pri športe kombinuj tejp s rozumným zaťažením a postupným návratom k plnej aktivite.
Malý checklist pred lepením: čistá suchá koža, oholené miesto, zaoblené konce, minimálny tlak na ukotvenia a skúšobný kúsok vopred.
Objavte, ako a kedy správne tejpovať stehno pre optimalizáciu podpory a urýchlenie regenerácie. Naučte sa identifikovať príznaky, kedy tejpovanie môže byť užitočné, aké techniky tejpovania existujú, a ako si tejp aplikovať sami. Prejdeme si aj tipy na účinné tejpovanie a pozrieme sa na možné chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. V článku sa tiež dozviete zaujímavé informácie o výhodách tejpovania a možných komplikáciách, ktoré môžu pri tejpovaní nastať.