Keď sa dozviete, že ste tehotná, každá nová informácia o tom, čo sa deje vo vašom tele, vyvolá ďalšie otázky. V tomto článku rozoberieme bežné silné stránky každého týždňa tehotenstva, aby ste vedeli, čo môžete očakávať a ako sa na to najlepšie pripraviť.
Od konca prvého mesiaca sa začína oplodniť vajíčko a vstretnúť sa najbližšie podobné časti – placenta, pupočník a embryón. Počas tohto obdobia môže nastúpiť únava, časté močenie a mierna nevoľnosť. Najdôležitejšie je začať už od začiatku brať prenatálne vitamíny, najmä kyselinu listovú, aby ste redukovali riziko vrodených chýb. Jednoduchý tip: vypite veľkú pohár vody po každom jedle a vyhýbajte sa silne koreneným jedlám, ktoré môžu podráždiť žalúdok.
Okolo 12. až 24. týždňa sa embrión mení na plod a začnú sa objavovať prvé pohyby. Môžete pocítiť jemné „bublanie“ alebo silnejší kopnutie. Toto obdobie je ideálne pre mierny pohyb – chôdza, plávanie alebo teplá joga pomáhajú udržiavať črevnú peristaltiku a redukujú opuchy. Dbajte na stravu bohatú na bielkoviny, železo a vlákninu. Vysoký príjem zeleniny a ovocia poskytne vitamíny, ktoré plod potrebuje pre svoj vývoj.
Počas druhého trimestra sa často zmení vnímanie chuti – niektoré potraviny, ktoré ste predtým mali radi, môžu náhle zapáchať. Nepanikárte, skúste nahradiť ich alternatívami s podobnou výživovou hodnotou. Ak máte časté bolesti chrbta, vyhľadajte podporu fyzioterapeuta – špeciálne cviky na stabilizáciu panvy môžu veľa pomôcť.
Od 28. týždňa sa plod rýchlo zväčšuje a môže sa objaviť tlak na močový mechúr, čo spôsobí častejšie návštevy toalety. Snažte sa spať na ľavom boku – zlepšuje to prietok krvi do placenty. Na konci tehotenstva sa zvyšuje úzkosť, preto je dôležité mať podporu od partnera alebo blízkych. Krátke dychové cvičenia a vizualizácia pôrodu môžu zmierniť strach.
Počas posledných týždňov naplánujte si aj praktické veci. Pripravte si tašku do porodnice, napíšte zoznam kontaktov a pripravte si pohodlné oblečenie. Nezabudnite na pravidelnú kontrolu u lekára – sledovanie tepovej frekvencie plodu a krvného tlaku ochráni vás aj dieťa.
Nezabúdajte na dostatok spánku a hydratáciu – 2–3 litre vody denne znižujú opuchy a pomáhajú udržiavať amniotickú tekutinu. Ak sa cítite preťažená, obráťte sa na odborníka – psychológ alebo podpornú skupinu môže byť veľkou pomocou. A hlavne, verte si: každé telo je jedinečné a vaše tehotenstvo bude mať svoj vlastný rytmus.
S každým týždňom prichádzajú nové výzvy, ale aj nové radosti. Venujte si čas na načúvanie svojmu telu, zdieľajte svoje pocity s blízkymi a užívajte si každú minútu tejto úžasnej cesty k rodičovstvu.
Zistite, prečo je 6‑7 týždeň najkritickejší pre potrat, aké faktory ho ovplyvňujú a čo robiť pre zníženie rizika.