Bolí vás hlava práve teraz? Najprv skontrolujte základné veci: vypite pohár vody, vyhýbajte sa jasnému svetlu a zastavte sa na pár minút. Väčšina bolestí hlavy ide zmierniť jednoduchými krokmi, ktoré zvládnete sami doma alebo v práci.
Masáž: masírujte si spánky malými krúživými pohybmi a pritlačte ľahko na čelo medzi obočím. Pre napätie v krku položte ruku vzadu pod lebku a jemne stláčajte a uvoľňujte svaly. Tieto jednoduché dotyky často znížia napätie do pár minút.
Tlakové body: nájdite miesto medzi palcom a ukazovákom na ruke (tzv. He-gu) a masírujte ho 30–60 sekúnd. Pri bolesti za očami skúste jemný tlak pod očnicou smerom nahor. Tento tlak pomáha pri napäťových bolestiach a pri bolestiach spôsobených preťažením očí.
Dýchanie a relax: pomalé bráničné dýchanie po dobu dvoch až piatich minút výrazne znižuje stres a pulz, čo môže zmenšiť bolesť. Sadnite si, zavrite oči, nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte 2 sekundy, vyfúknite ústami na 6 sekúnd.
Chlad alebo teplo: pri akútnej bolesti skúste studený obklad na čelo alebo spánky 10–15 minút. Pri napätí v krku často pomôže teplý obklad alebo sprcha na svaly uvoľniť.
Kofeín a hydratácia: menšie množstvo kávy (asi 100 mg) môže pomôcť pri niektorých bolestiach hlavy, ale neprežeňte to — nadmerný kofeín spôsobí rebound bolesti. Pite vodu: dehydratácia je častá príčina bolesti hlavy.
Spánok a režim: pravidelný spánok, prestávky pri práci na počítači a správna poloha pri sedení znižujú riziko opakovaných bolestí. Ak sa často budíte s bolesťou hlavy, prečítajte si článok "Bolesť hlavy z nevyspatia" — nájdete tam rady, ktoré pomáhajú upraviť spánkový režim.
Masáže a špecializované terapie: ak máte časté napätie, pomôže pravidelná klasická alebo regeneračná masáž pre krk a lopatky. Pomôcť môže aj terapia zameraná na svaly šije a hlavy, ktorú robia skúsení maséri.
Kedy k lekárovi: ak je bolesť veľmi silná, náhla, sprevádzaná zhoršeným videním, slabosťou, zmenami reči, horúčkou alebo ak bežné opatrenia nepomáhajú, vyhľadajte lekára. Tiež ak sa bolesti opakujú a zhoršujú, potrebujete odborné vyšetrenie.
Skúste tieto tipy systematicky a zapisujte si, čo zaberá. Keď rozpoznáte spúšťače, viete im predchádzať. Ak hľadáte viac o masážach a terapiách, máme články o klasických, regeneračných aj senzuálnych masážach, ktoré môžu pomôcť pri napätí a bolestiach hlavy.
Antimigrenózne masáže sa stávajú populárnou formou úľavy od bolesti hlavy bez použitia liekov. Tento článok objasňuje, prečo sú také účinné, a ponúka hlboký pohľad na rôzne techniky masáže, ktoré pomáhajú pri liečbe migrén. Dozviete sa, ako fungujú, aké sú ich výhody a ako si môžete masáž jednoducho aplikovať doma.