Vyvrtnutie členka je bežné zranenie, ktoré zrána zabolí a dokáže znefunkčniť deň. Najdôležitejšie je vedieť, čo robiť v prvých hodinách a ako pokračovať ďalej, aby sa poškodenie nezhoršilo. Tu máte jasné kroky, ktoré fungujú v praxi.
Po úraze zastavte aktivitu, nepokúšajte sa ďalej chodiť, ak to bolí. Použite princíp RICE, ktorý sa dá ľahko zapamätať:
- Odpočinok (Rest): sadnite si alebo si ľahnite a nepreťažujte členok.
- Ľad (Ice): prikladajte ľad zabalený v utierke 15–20 minút každé 2–3 hodiny prvé 48–72 hodín. Nepokladajte ľad priamo na kožu.
- Kompresia (Compression): jemne obviažte členok elastickým obväzom, aby sa znížilo opuchnutie. Nepreťahujte obväz príliš pevne.
- Vyvýšenie (Elevation): priľahnite a položte chodidlo nad úroveň srdca, pomôže to znížiť opuch.
Ak cítite silnú bolesť, nevládzete postaviť sa, objavil sa výrazný tvarový posun alebo znecitlivenie prstov, navštívte lekára hneď. Röntgen alebo ultrazvuk vylúčia zlomeninu alebo výrazné poškodenie.
Keď akútna bolesť a opuch začnú klesať, prejdite na jednoduché cvičenia. Cieľom je obnoviť pohyb, silu a rovnováhu, aby sa členok nestal nestabilným a nezranenia sa neopakovali.
Jednoduché cviky, ktoré zvládnete doma:
- Pohyb v hube: kreslite špičkou chodidla písmená abecedy vankúšom, zlepší sa rozsah pohybu.
- Napínanie lýtka: opierajte sa o stenu a pomaly posúvajte váhu dopredu, cíťte natiahnutie v spodnej časti lýtka.
- Zdvíhanie na špičky: podržte sa o stoličku a jemne dvíhajte sa na špičky, 10–15 opakovaní, 2–3 série.
- Rovnováha: stojte na jednom členku 20–30 sekúnd, postupne pridávajte dobu alebo skúste s miernym zatvorením očí.
Fyzio alebo rehabilitačný terapeut pomôže s pokročilými cvikmi, mobilizáciami a programom na prevenciu recidívy.
Masáž môže byť užitočná, ale nie hneď v akútnej fáze. Po ustúpení výrazného opuchu a bolesti pomôže lymfodrenáž pri znižovaní opuchu a hlbšia rehabilitačná masáž uvoľniť svalové napätie. Dajte pozor a masírujte až po konzultácii s odborníkom, ak bola diagnóza neistá.
Posledná rada: obuv s pevnou pätou a dobrým držiakom členka plus prípadná ortéza pri návrate k športu znižujú riziko opakovania. Ak zranenie neprechádza alebo sa zhoršuje, vyhľadajte odbornú pomoc. Správna rehabilitácia šetrí čas aj nervy a vracia vás späť do bežného života rýchlejšie.
Vyvrtnutý členok je častým úrazom, ktorý sa môže stať komukoľvek a kedykoľvek. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, ako správne poskytnúť prvú pomoc, čo robiť v prvých dňoch po úraze, metódy liečby, domáce liečebné praktiky a dôležitosť rehabilitácie. Poradíme aj, ako sa správne vrátiť k bežným aktivitám bez rizika ďalšieho zranenia.