Si tehotná alebo si práve priviedla bábätko na svet? Gratulujem — a áno, starostlivosť o teba je rovnako dôležitá ako starostlivosť o dieťa. Tu nájdeš jednoduché a overené tipy, ktoré zlepšia tvoje telo aj hlavu bez zbytočného labyrintu rád.
Tehotenská masáž môže zmierniť bolesť chrbta, opuchy a napätie v ramenách. Hľadaj masérku so skúsenosťami a špeciálnym certifikátom pre tehotné — spravidla sa masáže vykonávajú po prvom trimestri a vyhýba sa sa silnej práci na brušku. Ak máš vysoký tlak, rizikové tehotenstvo alebo krvácanie, najprv prekonzultuj masáž s lekárom.
Po pôrode pomáhajú regeneračné masáže zrýchliť návrat svalovej rovnováhy a zmierniť napätie spôsobené nosením dieťaťa. Lymfodrenáž dokáže zmierniť opuchy a urýchliť detoxikáciu po pôrode — ideálne 4–6 týždňov po císařskom reze alebo podľa odporúčania lekára. Ak cítiš ostro lokalizovanú bolesť alebo horúčku, masáž odlož.
1) Dýchaj vedome. Krátke 5-minútové dychové cvičenie ráno a večer znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. 2) Strečing a trocha chôdze každý deň podporia cirkuláciu a zabránia stuhnutiu. 3) Posilňuj panvové dno jemnými cvikmi (Keglové cviky) — pomôžu pri inkontinencii a rýchlejšom zotavení po pôrode.
4) Hydratácia a kvalitné bielkoviny urýchľujú hojenie. 5) Spánok keď dieťa spí — jednoduché, ale účinné. Ak sa nedá spať dlhšie, zameraj sa na krátke bloky oddychu a deleguj nočné kŕmenia, ak je to možné.
Pri výbere maséra alebo salónu hľadaj recenzie, čistotu a profesionálny prístup. Dobrý odborník sa spýta na tvoju anamnézu, súhlas so zákrokmi a vysvetlí, čo presne bude robiť. Ak čítaš viac o konkrétnych postupoch, vyhľadaj články o tehotenskej masáži, lymfodrenáži alebo regeneračnej masáži, aby si vedela očakávať priebeh a prínosy.
Nezabúdaj aj na duševné zdravie — rozprávaj sa o obavách, choď na krátke prechádzky s kamarátkou, alebo vyskúšaj jednoduché relaxačné techniky. Ak cítiš pretrvávajúcu depresiu alebo úzkosť, vyhľadaj odbornú pomoc. Starostlivosť o seba nie je sebectvo, je to investícia do tvojej rodiny.
Ak chceš konkrétne tipy na masáže, rehabilitáciu alebo pomôcky pre starostlivosť, pozri si súvisiace články na stránke — nájdeš praktické návody, čo očakávať a ako sa pripraviť. Staraj sa o seba pomaly a cielene, výsledok sa prejaví vo väčšej energii a lepšej nálade.
Keď čakáte bábätko, vaše telo prechádza radom zmien, ktoré môžu ovlivniť, aké pohyby sú pre vás bezpečné. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, aké pohyby nerobiť počas tehotenstva, aby ste predišli zbytočnému riziku pre seba a svoje dieťa. Naučíte sa, ako sa adaptovať na nové potreby svojho tela a ako udržovať optimálnu úroveň aktivít bez ohrozenia zdravia.