Cítite často studené ruky alebo opuchnuté členky? Zlepšenie cirkulácie vie rýchlo zlepšiť energiu, zmierniť opuchy a urýchliť regeneráciu po cvičení. Tu nájdete jednoduché a praktické rady — čo robiť doma, aké masáže hľadať v salóne a na čo si dať pozor.
Masáž podporuje prietok krvi aj odtok lymfy. Klasická masáž uvoľní svaly a rozprúdi krv, regeneračná a športová pomôžu odstrániť metabolity po tréningu. Lymfodrenáž cielene podporuje odvod lymfy, takže znižuje opuchy a pocit ťažkých končatín. Každá z týchto procedúr prinesie trochu iný efekt — vyberajte podľa cieľa.
Ak potrebujete rýchle prekrvenie po dlho sedení alebo cestovaní, postačí 20–30 minút klasickej alebo regeneračnej masáže zameranej na nohy a dolnú časť chrbta. Pre športovcov je ideálna športová masáž pred alebo po záťaži. Ak máte opuchy alebo zadržiavanie tekutín, hľadajte certifikovanú lymfodrenáž — ide o jemné pomalé ťahy v smere lymfatických tokov.
Medová masáž a masáž lávovými kameňmi majú tiež vplyv na cirkuláciu — medová podporí vyplaví toxíny z kože a podkožia, teplo lávových kameňov zlepšuje prekrvenie a uvoľňuje svaly. V salóne sa opýtajte na zameranie procedúry, aby ste dostali presne to, čo potrebujete.
1) Pohyb každú hodinu: krátke prechádzky, kruhové cvičenia členkov a rozcvičenie rúk zlepšia prietok krvi. 2) Kontrastné sprchy: striedajte teplú a studenú vodu na končatinách 1–2 minúty — to povzbudí cievy. 3) Hydratácia: dostatok vody uľahčuje prietok krvi a lymfy. 4) Masáž vlastnými rukami: krúživé ťahy smerom k srdcu pomáhajú odtoku. 5) Zmena polohy pri práci: vyvarujte sa dlhému skrčeniu nôh alebo kríženiu.
Kombinujte návštevy masážneho salónu s domácou starostlivosťou. Po masáži si dajte 10–15 minút oddychu, pijte vodu a vyhnite sa prudkej fyzickej námahe hneď po zákroku. To zvyšuje efekt procedúry.
Kedy byť opatrný? Ak máte kŕčové žily, akútne zápaly, horúčku alebo podozrenie na trombózu, pred masážou sa poraďte s lekárom. Niektoré techniky, najmä hlboké tlaky, môžu byť nevhodné pri cievnych problémoch.
Na záver krátka rada: pravidelnosť robí zázraky. Jedna masáž pomôže, ale najlepší výsledok dosiahnete kombináciou pravidelných procedúr, pohybu a správnych návykov. Ak chcete odporúčanie salónu alebo typu masáže podľa vášho problému, napíšte — poradím konkrétne tipy podľa situácie.
Pred lymfatickou masážou je dôležité pripraviť sa, aby ste získali najviac z jej účinkov. Tento článok ponúka prehľad jednotlivých krokov a tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na masáž, zlepšiť lymfatickú cirkuláciu a podporiť detoxikačný proces. Od hydratácie po stravu, dozviete sa všetko potrebné pre optimálnu prípravu na lymfatickú masáž.