Máte doma novorodenca a chcete sa rýchlejšie cítiť ako pred tehotenstvom? Zotavenie po tehotenstve nie je pretekanie, je to reorganizácia tela aj mysle. Tu nájdete praktické, jasné kroky, ktoré môžete začať robiť hneď — a rady, kedy voláť odborníka.
Prvé dni a týždne sú o odpočinku a základnej starostlivosti. Spite, keď spí dieťa. Pite veľa vody a jedzte malé porcie bohaté na bielkoviny — pomôžu hojenie rán a tvorbe mlieka. Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých vecí a dlhému státí. Ak krváca viac než odporúčané množstvo, máte silné bolesti alebo horúčku, ihneď kontaktujte lekára.
Pelvové dno začnite aktivovať hneď po pôrode. Krátke, jemné kontrakcie svalov panvového dna (Kegelove cviky) môžete robiť v sede alebo v ľahu. Pre brušné svaly buďte opatrná — diastáza (rozdelenie brušných svalov) potrebuje špecifické cvičenie. Fyzio terapeut alebo špecialista na popôrodnú rehabilitáciu odporučia správne cviky zhruba po 6 týždňoch, alebo skôr podľa stavu.
Chôdza je skvelá hneď na začiatok. Krátke prechádzky zlepšia krvný obeh a náladu. Postupujte pomaly a zvyšujte tempo podľa cítenia.
Masáže môžu výrazne pomôcť: regeneračná masáž uvoľní napäté šije a ramená, lymfodrenáž zníži opuchy, a špeciálna rehabilitačná masáž pomôže pri bolestiach chrbta alebo svalových blokádach. Dôležité pravidlo: konzultujte termín so svojím lekárom. Všeobecné odporúčania sú: po normálnom pôrode počkajte aspoň 6 týždňov, po cisárskom reze 8–12 týždňov, kým začnete s profesionálnou masážou alebo intenzívnou terapiou.
Ak máte opuchy prsníkov alebo problémy s upchatými kanálikmi, skúste konzultovať lymfodrenáž s odborníkom, ktorý má skúsenosti s dojčiacimi ženami. Masáž jazvy po cisárskom reze môže znížiť bolesť a uvoľniť tkanivo, no treba čakať, až je rana úplne zahojená a lekár dá súhlas.
Vyhýbajte sa silným brušným masážam a hlbokému tlaku na panvu bez odborného dohľadu. Tie môžu zhoršiť diastázu alebo bolesť.
Malé praktické tipy: používajte ergonomické nosenie dieťaťa, pravidelne meníte polohu pri kŕmení, a zaobstarajte si jednoduché pomôcky na podporu prsníkov pri dojčení. Nezabudnite na psychickú stránku — popôrodná únava a nálady sú bežné. Hovorte o tom s partnerom alebo s odborníkom.
Kedy vyhľadať pomoc? Ak máte pretrvávajúce bolesti panvy, silné krvácanie, príznaky infekcie, problémy s močením alebo výraznú depresiu, kontaktujte lekára alebo fyzioterapeuta bezodkladne. Zotavenie po tehotenstve potrebuje čas, ale s jednoduchými krokmi a odbornou podporou sa vrátiš do formy bezpečne a rýchlejšie.
Masáž po pôrode zohráva dôležitú úlohu pri obnove tela ženy po deviatich mesiacoch tehotenstva a samotnom pôrode. Pomáha nielen pri fyzickom zotavení, ale aj pri psychickej relaxácii, ktorá je často potrebná pre čerstvé mamičky. Zvyšuje prekrvenie, zmierňuje svalové napätie a urýchľuje hojenie tkanív. Navyše, pravidelné masáže môžu prispieť k rýchlejšiemu návratu do pôvodného tvaru tela. Pozrieme sa na rôzne druhy masáží a ich konkrétne výhody.