Tehotenská masáž: Čo môže spraviť pre tvoj lepší pôrod

Bolesti krížov, nočných kŕčov alebo neustále napäté svaly — poznáš to? Počas tehotenstva rieši väčšina žien podobné problémy, a netreba ich iba vydržať. Masáž šitá na mieru tehotným dokáže naozaj uľaviť a v mnohých prípadoch môže prispieť aj k lepšiemu pôrodu.

Telo počas deviatich mesiacov dostáva poriadne zabrať. Pri masáži sa svaly uvoľnia, zlepší sa cirkulácia krvi a najnovšie skúsenosti ukazujú, že pravidelné tehotenské masáže môžu znížiť aj hladinu stresového hormónu kortizolu. Vieš, čo to znamená? Menej stresu = lepšia príprava na samotný pôrod. Navyše, ženy, ktoré pred pôrodom pravidelne chodili na masáže, často opisujú ľahší priebeh kontrakcií a rýchlejšiu regeneráciu.

Ak premýšľaš, či je masáž počas tehotenstva bezpečná, dôležité je nájsť skúseného maséra, ktorý vie, na čo si dať pozor. Existujú špeciálne techniky, pri ktorých sa nenatláča na chrbát alebo na bruško, takže riziko je minimálne. Praktické tipy a konkrétne odporúčania nájdeš nižšie v článku, nech vieš, ako si takýto zážitok dopr Dopriať.

• Tehotenská masáž — čo naozaj robí s telom
• Ako masáž ovplyvňuje samotný pôrod
• Tipy na bezpečnú a účinnú masáž v tehotenstve
• Časté otázky a mýty okolo tehotenských masáží

Tehotenská masáž — čo naozaj robí s telom

Tehotenská masáž je špecifický druh masáže, ktorý sa zameriava na typické ťažkosti tehotných. Skúsený masér vždy používa jemné techniky, ktoré vyhovujú rastúcemu brušku aj citlivým kĺbom. Masáž nepôsobí iba na povrchu, ale doslova rozbieha obeh krvi a lymfy naprieč celým telom. To znamená menej opuchov, ktoré trápia najmä v posledných mesiacoch.

Masírovanie chrbta a krížovej oblasti dokáže naozaj uvoľniť napätie, ktoré vzniká kvôli zväčšujúcej sa hmotnosti bruška a meniacemu sa držaniu tela. Mnohé ženy tvrdia, že po masáži majú citeľne menej bolestí v oblasti bedier.

Tehotenská masáž má ešte niečo do seba: pomáha zmierniť stres a úzkosť. Pri masáži sa znižuje hladina kortizolu (stresového hormónu) a zvyšuje sa hladina serotonínu a dopamínu – hormónov pohody. To podporuje dobrý spánok i psychickú pohodu.

K tomu všetkému sa ešte pridáva:

• Zlepšenie trávenia a ľahší pohyb čriev – čo mnohé ocenia, ak bojujú so zápchou v tehotenstve.
• Lepšie prekrvenie končatín, takže ruky a nohy menej tŕpnu či opúchajú.
• Uvoľnenie napätia v šiji a ramenách, ktoré bývajú namáhané z nového spánkového režimu a váhy prsníkov.

Pozri, aký vplyv má tehotenská masáž na najčastejšie problémy podľa jednej malej švédskej štúdie (tehotenská masáž bola zaradená raz týždenne počas 5 týždňov):

Toto všetko nie je len o fyzickom uvoľnení. Keď telo lepšie funguje, je aj pripravené zvládnuť záťaž, ktorú príde pri pôrode. Preto má tehotenská masáž svoje miesto nielen v zozname príjemných rituálov, ale ako praktická pomoc v príprave na pôrod.

Ako masáž ovplyvňuje samotný pôrod

Väčšina žien chce mať lepšie podmienky pri pôrode, ale máloktorá vie, ako pritom môže pomôcť obyčajná tehotenská masáž. Nie je to len o oddychu – masáž dokáže priamo ovplyvniť, ako bude telo zvládať kontrakcie, ako budeš reagovať na bolesť a dokonca aj to, ako rýchlo sa zotavíš po pôrode.

Uvoľnené svaly znamenajú menšie napätie počas kontrakcií, čo si pochvaľuje nejeden pôrodník aj fyzioterapeut. Pravidelná masáž vie zmierniť bolesti krížov, triesiel či nôh, na ktoré sa v pôrodnici sťažuje väčšina prvorodičiek. Jeden z výskumov (2012, Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology) ukázal, že ženy, ktoré mali počas posledného trimestra aspoň 1-2 masáže týždenne, mali o 30 % kratšiu prvú fázu pôrodu a menej zasahujúcich medicínskych zákrokov (ako vyvolanie alebo epidurál).

Stres pred pôrodom často spôsobuje vyšší krvný tlak, napätie či nervozitu. Práve vtedy pomáha tehotenská masáž, ktorá dokáže znížiť hladinu kortizolu a zároveň zvýšiť hormón šťastia serotonín. Výsledok? Uvoľnenejšia mama aj bábätko, menšia pravdepodobnosť komplikácií.

„Ženy, ktoré pravidelne využívajú tehotenské masáže, častejšie opisujú pôrod ako zvládnuteľný a menej desivý,“ hovorí fyzioterapeutka Andrea Kleinová. „Zlepšuje sa prekrvenie panvy a svaly pracujú efektívnejšie počas kontrakcií.“

Ak by si chcela vidieť konkrétne čísla, tu je jednoduchý prehľad zo spomínaného výskumu:

Vidíš ten rozdiel? Nie je to zázrak, ale jednoduchý a dostupný spôsob, ako si pripraviť telo aj myseľ.

Tipy na bezpečnú a účinnú masáž v tehotenstve

Ak chceš, aby tehotenská masáž naozaj pomohla a neublížila, je pár vecí, na ktoré sa treba sústrediť. Základ je, že masáž by si mala robiť alebo nechať robiť iba u ľudí, ktorí majú s tehotnými skúsenosti. Nie každý masér vie rozpoznať špecifiká tehotného tela.

• Vyberaj len certifikovaných masérov alebo fyzioterapeutov, ktorí s tehotnými ženami pracujú pravidelne.
• Nikdy nelež na bruchu. Ideálna je poloha na boku alebo polosed.
• Masáže cez brucho sa vyhýbaj. Venuj viac pozornosti chrbtu, nohám a ramenám.
• Vyhýbaj sa silnému tlaku a rýchlym pohybom, hlavne v oblasti lýtok. Tam môžu byť vyššie riziká vzniku krvných zrazenín.
• Ak máš rizikové tehotenstvo, pred masážou sa poraď s gynekológom.

Možno ťa prekvapí, ale tehotenská masáž nie je vhodná vždy. Ak máš horúčku, podozrenie na infekciu, vysoký krvný tlak, opuchnuté nohy nadmerne (nie len bežné opuchy), alebo bolesti brucha, radšej si ju odpusť.

„Pravidelná tehotenská masáž v rukách skúseného odborníka prispieva k uvoľneniu panvového dna, čo sa priamo môže odzrkadliť v jednoduchšom priebehu pôrodu,“ vysvetľuje Mgr. Jana Vyhnalová, fyzioterapeutka špecializovaná na prácu s tehotnými ženami.

Pár šikovných tipov na doma? Aj partner sa môže zapojiť. Skúste uvoľniť krk, ramená alebo jemne masírovať chrbát – samozrejme, bez tlaku na kríže. Nič nepokazíte, ak na masáž použijete prírodné oleje, napríklad mandľový alebo hroznový olej, ktoré nedráždia pokožku.

Netlač na pílu. Pri tehotenskej masáži platí: menej je viac. Dôležitejšia je pravidelnosť a jemnosť, nie hrubá sila. Ak niečo nie je príjemné, povedz to hneď. Tvoj komfort je základ.

Časté otázky a mýty okolo tehotenských masáží

Okolo tehotenských masáží koluje kopa tvrdení, ktoré často nesedia s realitou. Čo všetko sa naozaj oplatí vedieť skôr, než pôjdeš na masáž?

• Mýtus: Masáže sa v tehotenstve nesmú robiť vôbec.
  Fakt: Ak nenosíš rizikové tehotenstvo a masáž robí vyškolený terapeut, je úplne v pohode. Veľa lekárov dokonca masáže odporúča. Vždy sa však oplatí spýtať svojho gynekológa, hlavne pri špecifických zdravotných problémoch.
• Mýtus: Masáž spôsobí predčasný pôrod.
  Fakt: Jemné dotyky a špeciálne techniky sa naopak vyhýbajú zónam, kde by mohlo dojť k vyvolaniu kontrakcií. Nikdy by ťa nemal niekto masírovať na brušku alebo reflexných bodoch spojených s pôrodom.
• Mýtus: Po masáži sa zhorší opuch nôh.
  Fakt: Práve naopak, tehotenská masáž podporuje cirkuláciu a vie opuchy uľaviť. Dôležité je, akú techniku masér použije; napríklad jemné lymfatické ťahy pomáhajú vyplaviť nahromadenú tekutinu.

Často sa ženy pýtajú aj na praktické detaily:

• Kedy môžem začať s masážami? Ak ti lekár nedá iné odporúčanie, bezpečne sa začína zvyčajne po skončení prvého trimestra.
• Aké polohy sú bezpečné? Najčastejšie poloha na boku, prípadne v sede, aby nebol tlak na bruško.
• Dá sa masáž robiť doma? Ak máš citlivého partnera, jemné hladkavé pohyby dolných končatín a chrbta sú fajn, ale nikdy nie prudké tlaky na brucho a kríže.

Najlepšie pravidlo? Počúvaj svoje telo — keď je niečo nepríjemné, povedz to hneď. S dobrým masérom si vieš dopriať benefity aj bezpečne, a tehotenská masáž môže byť príjemnou súčasťou prípravy na pôrod.