Zdravotná masáž: Ako sa pripraviť na sedenie

Keď sa rozhodnete pre zdravotnú masáž, veľa ľudí si povie: „To bude jednoduché - prídem, ležím, nechám sa masírovať.“ Ale pravda je, že zdravotná masáž nie je len o tom, aby ste sa len oddali. Je to terapeutický proces, ktorý funguje lepšie, keď ste na neho pripravení. A to neznamená, že musíte byť odborníkom. Stačí len trochu pozornosti a záujmu o seba.

Čo je zdravotná masáž vlastne?

Zdravotná masáž nie je relaxačná masáž, ktorú dostanete v kúpeľni alebo na dovolenke. Je to liečebná metóda, ktorá sa používa na liečenie bolestí, zlepšovanie pohybu, znižovanie svalovej napätosti a podporu obnovy tela. Používa sa pri problémoch ako chronické bolesti chrbta, po operáciách, po zraneniach, pri svalových kŕčoch, ale aj pri stresových poruchách. Jej cieľom nie je len uvoľniť svaly - je to krok k lepšiemu fungovaniu celého tela.

Nie každá masáž je rovnaká. Existujú rôzne techniky - od klasického švédského masírovania cez myofasciálnu terapiu, trigger point terapiu až po lymphatickú drenáž. A každá z nich vyžaduje inú prípravu. Preto je dôležité vedieť, čo vás čaká.

Čo si máte obliecť?

Veľa ľudí sa obáva, že budú musieť ísť v plnej nahoty. Nie je to pravda. Väčšina terapeutov vám ponúkne možnosť, či chcete byť v plnej nahoty, alebo si necháte oblečené len spodné bielizeň. Väčšina ľudí si vyberá druhú možnosť - a je to úplne v poriadku.

Ak sa rozhodnete pre oblečenie, zvolte niečo, čo sa ľahko odstráni a neobmedzuje pohyb. Napríklad:

• Pre ženy: pohodlné šortky alebo nohavice, ktoré sa dajú ľahko posúvať, a top alebo bra (ak je potrebné).
• Pre mužov: šortky alebo pohodlné nohavice bez kovových zámkov.

Neberiete s sebou žiadne šperky, hodinky alebo kľúče. Všetko to môže poškodiť pokožku alebo sa zaseknúť v masážnom oleji. Terapeut vám dá kúpeľný ručník alebo plátený rúch, ktorý vám pokryje telo - a zvyšok tela bude iba tam, kde sa masíruje.

Čo robiť pred masážou?

Nezabudnite na jednoduché veci, ktoré majú veľký vplyv:

1. Nepite alkohol najmenej 24 hodín pred masážou. Alkohol zvyšuje krvný tlak a môže zhoršiť zápaly alebo krvácanie pod pokožkou.
2. Nepijte veľa vody hneď pred masážou. Voda je dôležitá, ale nie v obrovských množstvách. Pijte normálne - nie 2 litre vody hneď pred návštevou. Telo potrebuje byť hydratované, nie preplnené.
3. Nevykonávajte intenzívny šport v deň masáže. Ak ste ráno zabehli 10 km, masáž vám môže byť nepríjemná. Svaly už sú „vyčerpané“ a masáž ich môže iba zhoršiť.
4. Nepožívajte ťažké jedlo 2 hodiny pred návštevou. Masáž stimuluje tráviaci systém. Ak máte plný žalúdok, môžete sa cítiť nepríjemne alebo aj nechutne.

Ak máte chronické zdravotné problémy - napríklad cukrovku, vysoký krvný tlak alebo tehotenstvo - je dôležité to oznámiť terapeutovi ešte pred začiatkom. Niektoré techniky môžu byť pre vás nebezpečné, a terapeut si musí masáž prispôsobiť.

Čo povedať terapeutovi?

Terapeut nie je len „rukou“, ktorá masíruje. Je to odborník, ktorý potrebuje informácie, aby vám pomohol. Preto:

• Prezradte, kde máte bolesti - presné miesta, či sú to šípky, alebo rozlehlé bolesti.
• Uveďte, či máte nejaké zranenia, operácie alebo zápalové ochorenia.
• Spovedajte, či máte citlivú pokožku alebo alergie na oleje, parfumy alebo prášky.
• Nebojte sa povedať: „To je príliš silné.“ Alebo: „Môžeme to urobiť miernejšie?“

Veľa ľudí sa obáva, že budú pôsobiť „neporiadne“, keď budú hovoriť o bolestiach. Ale pravda je: čím viac povieš, tým lepšia bude masáž. Terapeut sa nezlobí, ak povieš, že ti niečo bolí. Naopak - bude ti vďačný, že si mu pomohol zistiť, čo potrebuješ.

Čo sa stane po masáži?

Veľa ľudí si myslí, že po masáži sa cíti „ako po víkendovom odpočinku“. Ale nie vždy. Môžeš sa cítiť trochu unavený, alebo dokonca mierne nechutne. To je normálne. Telo sa „prebúdza“ - uvoľňuje napätie, uvoľňuje toxíny, prebieha proces obnovy.

Po masáži:

• Pijte viac vody - aspoň 1,5 litra v priebehu nasledujúcich 12 hodín. Pomôže vylúčiť toxíny, ktoré sa uvoľnili z tkanív.
• Nevykonávajte intenzívnu fyzickú činnosť na deň po masáži. Nechajte telu čas na obnovu.
• Nejde na horúcu kúpeľ alebo sauny hneď po masáži. Teplota môže zvýšiť zápal a krvný tok, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity.
• Nezabudnite na pohyb - krátke prechádzky, ľahké natiahnutie. To pomáha svalom získať nový rozsah pohybu.

Ak sa cítiš veľmi bolestivo alebo máš nejaké nezvyčajné symptómy (napríklad zvýšenú teplotu, závraty, nechutenstvo) - zavolaj terapeutovi. Nie je to nič zlé. Je to súčasť liečby.

Čo sa stane, ak sa neprípravíš?

Keď sa neprípravíš, môžeš skončiť s:

• Nepríjemným pocitom po masáži - ako keby si mal „preťažené“ svaly.
• Bolesťami, ktoré nečakáš - napríklad ak si mal zápal a masáž ho zhoršila.
• Neúčinnou masážou - keď terapeut nemôže pracovať efektívne, pretože si neoznámil problém.

Nejde o to, aby si bol dokonalý. Ale o to, aby si bol informovaný. Zdravotná masáž nie je „všetko alebo nič“. Je to spolupráca medzi tebou a odborníkom. A tá spolupráca začína už vtedy, keď sa rozhodneš ísť na masáž.

Čo si odniesť?

Nezabudni si odniesť:

• Čistú bielizeň na výmenu.
• Čistý ručník, ak máš zvyk používať vlastný.
• Čas - neprichádzajte na poslednú chvíľu. Môžete mať 5 minút na pokoj, aby ste sa uvoľnili.
• Otázky - ak niečo neviete, pýtajte sa. To je vaša práva.

Zdravotná masáž nie je luxus. Je to liečebná nástroj. A ako každý nástroj - funguje najlepšie, keď ho použijete správne. A to začína tým, že sa pripravíte - nie len telom, ale aj mysou.