Ak čakáte dieťa alebo ste čerstvá mamička, potrebujete konkrétne a jednoduché rady, nie prázdne frázy. Tu nájdete praktické tipy, ktoré môžete hneď použiť: čo nerobiť pri pohybe, ako vám masáž môže pomôcť a kedy radšej počkať.
Počas tehotenstva sledujte svoje telo. Vyhýbajte sa rýchlemu točeniu trupu, prudkým zdvihom ťažkých predmetov a dlhému státí bez prestávky. Ak potrebujete niečo zdvihnúť, priblížte predmet k telu, pokrčte kolená a zapojte nohy – nie chrbát. Chôdza, plávanie a jemné strečingy sú bezpečnejšie ako skokové alebo silové cvičenia. Ak cítite bolesť, závrať alebo krvácanie, prestaňte a kontaktujte svojho lekára.
Masáž môže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť spánok a uvoľniť napätie. V tehotenstve vyhľadajte masážnu terapeutku, ktorá má skúsenosť s tehotnými klientkami a používa vhodné polohovanie (boková poloha a vankúše). Po pôrode väčšina žien cíti úľavu už po jemnej masáži – pomáha pri stuhnutých svaloch, opuchoch a stresu. Ak ste mali komplikovaný pôrod, cisársky rez alebo krvácanie, dohodnite sa s lekárom pred masážou. Po cisárskom reze sa zvyčajne odporúča čakať aspoň 6–8 týždňov, kým podstúpite hĺbkovú masáž okolo brucha.
Niektoré situácie, kedy masáž odložiť: horúčka, akútne zápaly, nezhojené rany alebo výrazné opuchy. Vždy informujte terapeutku o prebiehajúcich liekoch, alergiách a predchádzajúcich problémoch s krvným tlakom alebo prietokom krvi.
Krátke, konkrétne tipy, ktoré môžete skúsiť hneď: 1) Pár minút hlbokého dýchania pri dojčení alebo kŕmení zmierni napätie. 2) Počas dňa si dajte minútu na jednoduché strečingy – ramená dozadu, jemné záklony. 3) Požiadajte partnera o krátku masáž ramien večer; aj 5 minút pomôže. 4) Pri masáži bábätka používajte jemné dotyky, sledujte reakcie dieťaťa a prestaňte pri nepohode. 5) Hľadajte terapeutky s referenciami na prácu s matkami a bábätkami.
Rodičovstvo je výzva, ale malé praktické kroky zlepšia vaše telo aj myseľ. Použite tieto rady ako návod, nie pravidlo na každú situáciu. Keď niečo nefunguje alebo sa necítite dobre, obráťte sa na svojho lekára alebo skúsenú masérku – je to najrýchlejší spôsob, ako získať istotu a pokoj.
Keď čakáte bábätko, vaše telo prechádza radom zmien, ktoré môžu ovlivniť, aké pohyby sú pre vás bezpečné. Tento článok poskytuje užitočné informácie o tom, aké pohyby nerobiť počas tehotenstva, aby ste predišli zbytočnému riziku pre seba a svoje dieťa. Naučíte sa, ako sa adaptovať na nové potreby svojho tela a ako udržovať optimálnu úroveň aktivít bez ohrozenia zdravia.
Ahojte, v tomto článku by som vám chcela priblížiť, aké výhody prináša masáž po pôrode. Pomáha nielen pri obnove tela, ale je to aj skvelý spôsob, ako zvládnuť stres, ktorý môže prísť s narodením nového člena rodiny. Podelím sa s vami o svoje skúsenosti a tipy, ako si tento relaxačný čas čo najviac užiť. Pridajte sa ku mne na tejto ceste o objavovaní radosti a úľavy, ktorú môže prísť s masážou po pôrode.