Chcete znížiť bolesť, predísť zraneniu alebo podporiť svaly bez liekov? Tejpovanie môže byť rýchle a účinné riešenie. Nie je to zázrak, ale pri správnom použití výrazne pomôže pri stabilite, znížení preťaženia a rýchlejšom návrate do tréningu.
Najprv si pripravte: kvalitný kineziotape, nožnice a čistú, suchú pokožku. Ostrihať chĺpky a odmaštiť kožu (alkoholová utierka) zlepší priľnutie. Pásky aplikujte bez záhybov, napnutie pásky ovplyvňuje účinok – príliš tesne obmedzíte pohyb, príliš voľne strácate podporu. Vždy začnite a skončite páskou bez napnutia (tzv. kotvy).
Pri nalepení udržujte neutrálne postavenie kĺbu. Ak robíte pásku na koleno, mierne ohnite nohu; pri ramene ľahko natiahnite ruku dopredu. Po nalepení prejdite cez pásku rukou, aby sa lepšie prilepila – teplo zlepšuje priľnavosť. Neaplikujte pásku na poranenú, podráždenú alebo infikovanú pokožku.
Bežci: najčastejšie problémy sú IT pásmo, achilovka a koleno. Pri IT pásme aplikujte pásku pozdĺž vonkajšej strany stehna s jemným 10–20 % napnutím. Na achilovku urobte „Y“ alebo diagonálne pásky od päty smerom hore bez silného ťahu. Ak pociťujete bočné bolesti kolena, podpôrte čelnú časť páskou, ktorá udrží čapku kolena v správnej línii.
Boxeri: rameno, zápästie a lakeť znášajú rázové zaťaženie. Zápästie stabilizujete cez pásku obopínajúc kĺb v neutrálnej polohe s miernym napätím na spodnej strane. Pri ramene používajte širší pruh cez deltový sval, ktorý zníži mikrotrasenia pri nárazoch. Pri epikondylitíde (tenisový/lakťový problém) urobte pásku ako oporný pás pod predlaktie.
Horolezci: tlak na prsty, zápästia a ramená sú hlavné riziká. Pri prstoch používajte tenké pásiky obopínajúce kĺb, ktoré zmenšia pohyb a zachytia drobné trhlinky v nechtových lôžkach. Zápästie tejpujte tak, aby ste stále mali cit v úchope. Na rameno aplikujte pásku pozdĺž lopatky a nad deltový sval, čím zlepšíte propriocepciu a redukujete únavu.
Po tréningu pásku nechajte 24–48 hodín, potom opatrne odstráňte smerom k rastu chĺpkov a navlhčite pokožku. Ak sa objaví silné pálenie, opuch alebo alergia, pásku ihneď odstráňte a poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Najlepší výsledok dosiahnete, keď tejpovanie kombinuješ s správnym tréningom, strečingom a regeneráciou.
Nezabudni: tejpovanie je nástroj, nie náhrada techniky. Skús jednoduché návody doma, ale pri vážnych zraneniach vyhľadaj odborníka. Malé úpravy techniky často prinesú veľký rozdiel v pohodlí a výkone.
Tejpovanie je skvelý spôsob, ako chrániť svoje kĺby a zranené miesta pri horolezectve. Tento článok poskytuje podrobný návod pre začiatočníkov a zahŕňa tipy a triky, aby ste zvýšili svoju bezpečnosť a výkon. Dozviete sa o najlepších technikách a rôznych druhoch tejpovania.
Ak sa zaujímate o box, určite ste sa stretli s pojmom tejpovanie. Ako sa to robí správne a prečo je to také dôležité pre boxeroch? V tomto článku vám prezradím všetko, čo by ste mali vedieť. Priblížim vám výhody tejpovania a naučím vás niektoré základné techniky. Verím, že tieto rady vás posunú na vyššiu úroveň.
Ahojte, milí bežci! Dnes sa spolu pozrieme na zaujímavú tematiku, a to tejpovanie. Je to vynikajúca pomocníčka pre každého bežca a so správnym použitím nám môže poskytnúť skvelé výsledky. Prejdeme si základné tipy, ako na to a ukážem vám, ako tejpovanie môže prispieť k vášmu lepšiemu výkonu a prevencii zranení. Pridajte sa k našej cestovke za efektívnym a bezpečným bežaním s pomocou tejpovania!