Bolí ťa hlava práve teraz? Nie si sám. Bolesť hlavy má veľa tvárí — od napäťovej bolesti po migrénu. Dôležité je vedieť, čo vyskúšať hneď doma a kedy hľadať odbornú pomoc. Tu sú konkrétne kroky, ktoré fungujú a rýchlo zlepšia situáciu.
Vypi 300–500 ml vody. Dehydratácia často spúšťa alebo zhoršuje bolesť. Sadni si alebo ľahni do tichej, tmavej miestnosti na 15–20 minút — zníženie podnetov vie zmierniť migrénu aj napätie.
Skús studený obklad na čelo alebo medzi obočie na 10–15 minút. Pri napäťovej bolesti pomáha teplý obklad alebo sprcha na krk a ramená — uvoľní stuhnuté svaly. Striedanie teplého a studeného môže byť tiež účinné.
Malá dávka analgetika (paracetamol alebo ibuprofen) často uľaví. Dodrž dávkovanie a ak užívaš lieky dlhodobo alebo máš zdravotné ťažkosti, poraď sa s lekárom.
Samomasáž: jemne tlač prstami spánky krúživými pohybmi, potom prejde na oblasť medzi očami. Masíruj krčné svaly pri základe lebky smerom k ramenám. Na masírovanie použij palce a rob krátke, stlačujúce pohyby — nie bolestivé. Dýchaj pomaly a zhlboka, 4 sekundy nádych, 6 výdych.
Pozor na stimuláciu: silné svetlo, vône, hlad alebo nadmerné množstvo kávy môžu bolesť zhoršiť. Ak vieš príčinu (napr. hlad alebo stres), rieš ju cieľovane — zjedz ľahké jedlo, zhlboka dýchaj alebo si daj krátku prechádzku.
Urob si režim: spánok v približne rovnakom čase (7–9 hodín), pravidelné jedlá a dostatok tekutín. Skús ergonomické nastavenie pracoviska — uprav monitor do úrovne očí, stoličku s oporou krku a pravidelné prestávky (20-20-20 pravidlo pri práci s obrazovkou).
Obmedz kofeín ak máš časté bolesti — paradoxne jeho náhle vysadenie tiež spôsobuje bolesť hlavy. Pohyb a pravidelné cvičenie zlepšujú prietok krvi a znižujú napätie. Zváž pravidelné návštevy maséra alebo fyzioterapeuta — klasická alebo regeneračná masáž zameraná na krk a ramená často zmierni napäťové bolesti.
Kedy k lekárovi? Ak je bolesť veľmi silná, náhla (ako výbušná), sprevádzaná zmätenosťou, slabosťou na tvári alebo končatinách, poruchami reči, horúčkou alebo opakujúcim sa a zhoršujúcim sa vzorom — neodkladaj vyšetrenie. Tiež ak máš časté bolesti, ktoré obmedzujú život, pouvažuj o denníku bolestí a konzultácii s neurológom.
Ak chceš cielene pracovať na napäťových bolestiach, pomôže kombinácia domácej starostlivosti a profesionálnej masáže. Hľadáš vhodný salón alebo maséra? Pozri si naše články o masážach — nájdeš tipy na výber dobrého maséra a postupy, ktoré naozaj fungujú.
Skús tieto kroky pri prvej príležitosti a sleduj, čo ti najviac pomáha. Každý človek reaguje inak, ale praktické riešenia a pravidelná prevencia prinášajú často veľké zlepšenie.
Ahojte, drazí čitatelia! Všimli ste si niekedy pocit, akoby vám v hlave niečo tlačilo? Tento nepríjemný tlak v hlave býva viacero príčin a dnes sa s vami podelím o svoje skúsenosti a ľudové rady, ako si s týmto problémom poradiť. Porozprávam aj o tom, kedy by ste mali vyhľadať lekára a čo všetko tento tlak môže znamenať v kontexte vášho zdravia. Niekedy môže ísť len o dôsledok stresu alebo únavy, ale inokedy to môže byť signál vážnejšieho stavu. Tak poďme spoločne preniknúť do tajov našej hlavy a nájsť spôsob, ako si uľaviť!