Viete, že spôsob, akým začnete deň, ovplyvní náladu aj energiu po celý deň? Tu sú konkrétne nápady na raňajky, ktoré pripravíte do 5–15 minút, sú výživné a hodia sa aj pred romantickým rande alebo návštevou salónu.
Avokádový toast s vajíčkom: rozmačkajte polovicu avokáda, osoľte a okoreňte, natrite na celozrnný toast. Na panvici spravte volské oko (2–3 minúty). Hotovo za 7 minút. Tip: pridajte pár plátkov paradajky alebo chilli vločky.
Bananovo-arašidové smoothie: 1 banán, 1 lyžica arašidového masla, 200 ml mlieka alebo rastlinnej alternatívy, hrsť ľadu. Všetko rozmixujte 30–60 sekúnd. Energetická bomba do ruky, ak idete na rýchly plán.
Grécky jogurtová miska: 150 g gréckeho jogurtu, 1 lyžica medu, 30 g granoly, hrsť bobuľovitých plodov. Rýchle, sýte a príjemne sladké bez ťažkosti.
Ak chcete jednoduchú romantiku, pripravte spoločný omelet pre dvoch: 4 vajcia, hrsť byliniek (pažítka, petržlen), plátok syra a zelenina podľa chuti. Rozšľahajte vajcia, nalejte na panvicu, pridajte plnku a preložte. Omeletu pripravíte za 8–10 minút a ľahko ju podáte priamo na tanieri. Pridajte čerstvú kávu alebo jemné ovocné smoothie a stíšite svetlo – malé gestá robia veľa.
Overnight oats (príprava večer): 50 g ovsených vločiek, 150 ml mlieka, 1 lyžica chia semienok, 1 lyžica jogurtu, 1 lyžica medu a ovocie na vrch. Ráno je to hotové, len vyberiete z chladničky. Perfektné, ak chcete viac času spolu bez ranného zhonu.
Tiny tips: pred návštevou masážneho salónu alebo rande vyhnite sa ťažkým a mastným jedlám. Ľahké bielkoviny a komplexné sacharidy vám dodajú stabilnú energiu bez pocitu plnosti. Ak máte len 10 minút, zamerajte sa na proteín + ovocie alebo zelený smoothie.
Nákupný zoznam do týždňa: celozrnný chlieb, avokádo, vajcia, grécky jogurt, ovsené vločky, chia semienka, banány, mrazené bobuľoviny, orechové maslá. To vám umožní variabilitu bez častého behania do obchodu.
Skúste tieto nápady cez týždeň a uvidíte rozdiel v nálade aj energii. Ktorý recept vyskúšate dnes ráno?
Ahojte, milí čitatelia! Dnes sa podelím o svoje obľúbené tipy na raňajky, ktoré sú v súlade s Ajurvédo, fascinujúcou staroindickou viedou. Raňajkujem často podľa jej princípov a cítim sa skvelo! Budem rozprávať o tom, aké potraviny by sme mali začleniť do prvého jedla dňa, aby sme podporili našu vitalitu a celkovú pohodu. Či už ste typ, ktorý miluje sladké raňajky, alebo dávate prednosť slaným, spoznáte možnosti, ktoré Ajurvéda odporúča pre rôzne typy dosh. Už sa neviem dočkať, až vám prezradím svoje najlepšie recepty a nápady, ktoré vám pomôžu začať deň plní energie a v harmónii s vaším telom. Tak poďme na to!