Porodom telo prešlo veľkou zmenou. Prvé dni sú o bezpečí, pohodlí a jednoduchých krokoch, ktoré zrýchlia zotavenie. Tu nájdeš konkrétne rady, ktoré môžeš hneď použiť alebo poslať partnerovi, rodine či priateľke.
Bleeding (lochia): krvácanie po pôrode je normálne a môže trvať niekoľko týždňov. Menšie zrazeniny sú bežné. Ak krvácanie prudko narastie, alebo cítiš závrat, kontaktuj lekára.
Perineum a stehy: pri nárezoch alebo stehoch si čistú oblasť umývaj studenou vodou a osuškou. Na zníženie opuchu pomôže studený obklad prvé 24–48 hodín. V noci používaj pohodlné nohavičky a menšie vložky, aby si sa necítila nepríjemne.
Po cisárskom reze: dôležitý je kľud a kontrola rany. Pred prvým kúpaním a pri silnej bolesti sa poraď s lekárom. Postupné krátke prechádzky zlepšia cirkuláciu a predídu trombóze.
Močenie a stolica: po pôrode môže byť vyprázdňovanie citlivejšie. Pij dostatok tekutín a jedz potraviny bohaté na vlákninu. Pri zápche pomôžu aj mäkké preháňadlá odporučené lekárom.
Pozor na horúčku a silné bolesti. Ak teplota stúpa nad 38 °C alebo cítiš intenzívnu bolesť, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Dojčenie: správna poloha a priloženie sú kľúčové. Nehanbi sa požiadať laktačnú poradkyňu v pôrodnici alebo telefonicky. Bolestivé praskliny bradaviek signalizujú nesprávne prisatie — uprav polohu dieťaťa a skús krátke dojčebné prestávky s ošetrením bradaviek mastičkou na báze lanolínu.
Spánok a oddych: spánok s prerušeniami je náročný. Spíš, keď dieťa spí. Krátke odpočinky pomáhajú viac než snaženie sa doviezť domov všetko naraz.
Psychika: výkyvy nálad sú bežné. Ak sa cítiš pretrvávajúco smutná, úzkostná alebo nevládzeš fungovať viac ako pár týždňov, vyhľadaj odborníka na popôrodnú depresiu. Rýchla intervencia pomáha najviac.
Pomoc od okolia: jasne povedz, čo potrebuješ — jedlo, starostlivosť o domácnosť, alebo pomoc s dieťaťom. Malé úlohy pre druhých znamenajú veľa pre tvoju regeneráciu.
Ľahné cvičenie: začni s dychovými cvičeniami a neskôr pridaj cvičenia na panvové dno. Nepreháňaj to s intenzívnym cvičením prvých 6 týždňov, kým ťa nevyšetruje lekár.
Kontrola u lekára: plánovaná kontrola 6 týždňov po pôrode je dôležitá. Preber otázky o únave, menštruačnom cykle, antikoncepcii a dojčení. Neboj sa pýtať na čokoľvek, čo ťa trápi.
Malé kroky každý deň spravia veľkú zmenu. Staraj sa o seba ako o dieťa — s trpezlivosťou, výživou a odpočinkom. Ak máš otázky, pýtaj sa — pomôže to rýchlejšiemu návratu do formy.
Ahojte, v tomto článku by som vám chcela priblížiť, aké výhody prináša masáž po pôrode. Pomáha nielen pri obnove tela, ale je to aj skvelý spôsob, ako zvládnuť stres, ktorý môže prísť s narodením nového člena rodiny. Podelím sa s vami o svoje skúsenosti a tipy, ako si tento relaxačný čas čo najviac užiť. Pridajte sa ku mne na tejto ceste o objavovaní radosti a úľavy, ktorú môže prísť s masážou po pôrode.