Bolí ťa koleno po behu? Napína lýtko alebo Achillova šľacha? Tejpovanie (kinesio tape) vie pomôcť zmierniť bolesť, podporiť opuch a zlepšiť pocit pri pohybe — ak sa aplikuje správne. Nižšie nájdeš jednoduché, praktické tipy, čo pripraviť a krátke návody na najčastejšie problémy bežcov.
Skôr než začneš: očisti a vysuš kožu, odstráň chlpy na mieste nálepky a orež rohy pásky. Vyskúšaj kúsok pásky na koži 20 minút, aby si zistil alergiu. Anchor (začiatok pásky) prikladaj bez napätia, potom aplikuj potrebné natiahnutie a koniec opäť bez napätia. Po nalepení pásku dobre pretri dlaňou, aby sa zahriala a lepšie držala.
Napätie: na bolesť a lymfodrenáž stačí nízke napätie (10–25 %). Pri potrebe pevnejšej podpory môže byť napätie vyššie, ale nepreháňaj to — príliš natiahnutá páska môže dráždiť pokožku a obmedzovať krvný obeh. Ak cítiš brnenie, znecitlivenie alebo silnú bolesť, pásku okamžite zlož a porad sa s odborníkom.
Runner’s knee / koleno (ITBS): Použi Y-pásku okolo laterálnej strany stehna. Anchor nad kolenom bez napätia, obe ramená obtoč okolo kolena s miernym napätím (10–20 %) smerom dolu. Cieľ: zmierniť trenie a uľahčiť pohyb. Skontroluj, či páska neobmedzuje flexiu kolena.
Patellárna tendinitída (bolesť pod kolenom): Jednoduchá I-páska pod kolenom, začiatok bez napätia na holeni, natiahni stred pásky cez bolestivé miesto s nízkym napätím a zafixuj nad kolenom bez napätia. Pomáha odľahčiť šľachu pri došľapoch.
Achillova šľacha: Dve krátke I-pásky po stranách šľachy, ankrové body bez napätia pri päte a pod lýtkom. Stred pásky aplikuj s miernym natiahnutím (10–20 %) pozdĺž šľachy. Pomáha znížiť ťah pri odraze.
Lýtkové svaly: Y-páska od podkolennej jamky smerom k päte rozdeľuje napätie na dve ramená po pravej a ľavej strane lýtka. Použi stredné napätie na prekrvenie a uvoľnenie svalového napätia.
Plantar fasciitis / chodidlo: Krátke pásky pozdĺž plantárnej línie pod chodidlom (od päty k prstom) alebo obtočná páska cez priehlavok. Lepšie držanie klenby a zníženie tlaku pri došľape. Dávaj pozor pri citlivej pokožke pod chodidlom.
Tipy na zloženie pásky: odstráň pomaly pri sprche alebo natriacím olejom, ťahaj pásku pozdĺžne pri odstraňovaní a neodtrhávaj prudko. Pri zápale, veľkom opuchu, náhlej túžbe po silnej podpore alebo podozrení na urnu poranenia radšej vyhľadaj fyzioterapeuta. Najlepšie výsledky má tejpovanie kombinované s cieleným strečingom, posilňovaním a korekciou bežeckej techniky.
Ak chceš, pripravím jednoduchý foto-návod pre konkrétny problém, ktorý ťa trápi — napíš, čo bolí a pošlem presný postup.
Ahojte, milí bežci! Dnes sa spolu pozrieme na zaujímavú tematiku, a to tejpovanie. Je to vynikajúca pomocníčka pre každého bežca a so správnym použitím nám môže poskytnúť skvelé výsledky. Prejdeme si základné tipy, ako na to a ukážem vám, ako tejpovanie môže prispieť k vášmu lepšiemu výkonu a prevencii zranení. Pridajte sa k našej cestovke za efektívnym a bezpečným bežaním s pomocou tejpovania!