Tejpovanie (kinesiotaping) dokáže zmierniť bolesť, zlepšiť oporu a znížiť opuch už počas pár hodín. Chce to však správny postup. Zaspávate s odlepovaním pásky alebo vám pokožka svrbí? Nižšie nájdete konkrétne kroky a triky, ktoré uľahčia aplikáciu a predídu najčastejším chybám.
1) Pripravte si nástroje: kvalitný kinesio tejp, nožnice, alkoholový tampón, prípadne depilačný strojček. Bez kúskov papiera alebo mastnoty sa lepí omnoho lepšie.
2) Očistite a osušte pokožku. Pred nalepením odstráňte oleje, krémy a vlasy z miesta aplikácie. Alkoholový tampón stiahne mastnotu a zlepší priľnavosť.
3) Zakryte rohy. Odstrihnite páske zaoblené rohy – menej sa odlepí pri pohybe alebo sprche.
4) Meranie a predpätie. Najprv odmerajte potrebnú dĺžku bez napätia. Kotvy (2–3 cm na konci) nikdy netiahnite. Stred pásky môžete natiahnuť podľa potreby – bežne 10–50 % pre muskulárny efekt, viac len pod dohľadom špecialistu.
5) Aplikácia: nalepte prvú kotvu bez napätia, potom položte stred pásky s predpätím a zakončite druhou kotvou bez napätia. Pásku potrite dlane, aby sa aktivovalo lepidlo - teplo z ruky pomôže priľnavosti.
6) Počas nosenia: pásku môžete mať 3–5 dní, kľudne aj do sprchy. Ak sa začne špárať, skráť voľný koniec a dobre pritlač. Pri silnom svrbení alebo vyrážke pásku odstráňte.
Chyba: odlepujúce sa rohy. Riešenie: zaoblené rohy a dobre pritlačiť pri aplikácii. Použite aj chránič proti vode, ak idete dlho do vody.
Chyba: príliš napnutá kotva. Riešenie: nikdy netiahnite posledné 2–3 cm koncov. To spôsobuje pnutie a odieranie pokožky.
Chyba: alergia alebo silné svrbenie. Riešenie: najprv urobte test na malom kúsku kože. Pri reakcii pásku ihneď zložte a porozmýšľajte o hypoalergénnej verzii alebo konzultácii s lekárom.
Pro tipy: na opuchy používajte ventilový (lymfatický) vzor s jemným predpätím; na svalovú úľavu zvoľte I alebo Y tvar s väčším predpätím; pri citlivej pokožke naneste tenší priesvitný podkladový pásik.
Kedy ísť za odborníkom? Ak je bolesť prudká, akýkoľvek opuch sa zhoršuje, alebo máte podozrenie na zápal či trombózu – tejpovanie nie je náhradou lekárskej starostlivosti.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, tejpovanie bude jednoduchšie a účinnejšie. Skúšajte pomaly, testujte malé úseky a naučte sa, čo vašim svalom a pokožke vyhovuje najviac.
Ahojte, milí bežci! Dnes sa spolu pozrieme na zaujímavú tematiku, a to tejpovanie. Je to vynikajúca pomocníčka pre každého bežca a so správnym použitím nám môže poskytnúť skvelé výsledky. Prejdeme si základné tipy, ako na to a ukážem vám, ako tejpovanie môže prispieť k vášmu lepšiemu výkonu a prevencii zranení. Pridajte sa k našej cestovke za efektívnym a bezpečným bežaním s pomocou tejpovania!