Bolieva ťa koleno po dlhom behu alebo máš napäté lýtko? Tejpovanie môže byť rýchly a praktický spôsob, ako získať úľavu a pokračovať v tréningu bez zbytočného prestávky. Nie je to zázrak, ale pri správnom použití prináša konkrétne výhody, ktoré ocení každý bežec.
Tejpovanie (kinesio taping) pracuje na troch hlavných úrovniach: mechanickej, cirkulačnej a senzorickej. Mechanicky vie podporiť mäkké tkanivá a odľahčiť zaťažený šľachový alebo svalový úsek – napríklad pri achilovke alebo patelofemorálnom syndrome. Cirkulačný efekt pri správnom nalepení pomáha znížiť opuchy a rýchlejšie odvádzať lymfu po náročnom tréningu.
Senzoricky taping zlepšuje propriocepciu – teda vnímanie polohy tela. Ak máš tendenciu pri dlhších behoch „vybehnúť“ kolenom dovnútra alebo máš nestabilné členky, tejp môže pomôcť mozgu lepšie registrovať polohu a zareagovať skôr, čím zníži riziko drobných zranení.
Ďalší efekt, ktorý bežci často spomínajú, je rýchlejšie zotavenie. Po intervaloch alebo tempových úsekoch pomôže lymfatické tejpovanie s úľavou od tuhých svalov a znížením pocitu ťažkých nôh.
Ak chceš tejp skúsiť, začni jednoducho. Pred nalepením dôkladne osušiť a odmastiť kožu, prípadne orezať chĺpky na mieste lepenia. Pri bežeckých problémoch často stačí jeden až dva pásiky – napríklad okolo kolena alebo pozdĺž lýtka. Neťahaj pásku príliš napnuto, stredná časť môže byť natiahnutá viac, okraje nechaj bez napätia, aby sa tap lepšie prichytil a neodieral kožu.
Tejp nechaj pracovať 2–5 dní, pri sprche ho zvládneš nechať, ale pri silnom sviežení alebo podráždení ho odstráň skôr. Ak cítíš ostrú bolesť, brnenie alebo zhoršenie stavu, okamžite tejp odstráň a vyhľadaj fyzioterapeuta. Nepoužívaj tejp na otvorené rany, ekzémy alebo pri podozrení na krvné zrazeniny.
Nezabudni: tejpovanie je nástroj, nie jediná liečba. Pri chronických ťažkostiach, opakovaných bolestiach alebo podozrení na vážnejšie zranenie si dohodni vyšetrenie. Odborník ti ukáže presné nalepenie pre tvoju diagnózu a tréningové ciele.
Skús túto metódu pri najbližšom nepohodlí a sleduj, či cítiš zlepšenie telesného vnímania, menšiu bolesť alebo rýchlejšiu regeneráciu. Ak áno, tejp môže byť pevnou súčasťou tvojho bežeckého boxu s pomôckami.
Ahojte, milí bežci! Dnes sa spolu pozrieme na zaujímavú tematiku, a to tejpovanie. Je to vynikajúca pomocníčka pre každého bežca a so správnym použitím nám môže poskytnúť skvelé výsledky. Prejdeme si základné tipy, ako na to a ukážem vám, ako tejpovanie môže prispieť k vášmu lepšiemu výkonu a prevencii zranení. Pridajte sa k našej cestovke za efektívnym a bezpečným bežaním s pomocou tejpovania!