Chceš byť ohybnejší, menej tučný po cvičení a bez bolesti pri ohýbaní? Zlepšenie flexibility nie je len o dlhom strečingu. Správna masáž, krátke cvičenia a pravidelnosť dokážu posunúť výsledky za týždne, nie mesiace.
Masáž uvoľní napäté svaly, zlepší prietok krvi a zníži svalové zmrštenie. Keď sú svaly uvoľnené, dokážeš robiť hlbší strečing bez bolesti. Športová alebo regeneračná masáž cieli priamo na miesta, ktoré ťahajú tvoju flexibilitu nadol – hamstringy, bedrá, lýtka a ramená. Pomáha to aj pri zlepšení rozsahu pohybu v kĺboch.
Nečakaj zázrak po jednej návšteve. Masáž je katalyzátor: skráti čas, ktorý potrebuješ na zlepšenie, ak ju kombinuješ s domácim cvičením.
Tento plán spravíš ráno alebo po masáži. Netreba žiadne náradie, max. podložka a 10 minút času.
1) Dynamické rozcvičenie (2 min): krúženie bokmi, vysoké kolená, 30 s každé. Pohyb zahreje svaly a pripraví ich na strečing.
2) Hamstringy v sede (2 min): natiahni jednu nohu, druhú pokrč. Predkloň sa nad natiahnutú nohu a dýchaj pomaly. Drž 40–60 s na každej strane.
3) Hip flexor (bedrový ohýbač) vyležane alebo v kleku (2 min): vykroč dopredu, tlač bedra dolu, cítiť preťah v prednej časti stehna. Daj 40–60 s na stranu.
4) Ramenný strečing (2 min): prekríž ruky pred telom a potom za chrbtom, 30–40 s každá poloha. Pridaj jemné krúženie ramienami.
5) Dýchanie a uvoľnenie (2 min): lež alebo v sede, dýchaj bruchom, pri nádychu cíť nárast priestoru v hrudníku, pri výdychu uvoľni. Pomôže udržať výsledok strečingu dlhšie.
Rob tento plán 4–6× týždenne. Ak ideš na masáž, urob ho deň po masáži – pomôže udržať uvoľnenie.
Tipy, ktoré skutočne pomáhajú: pred strečingom sa zahrej, dýchaj zhlboka, vyhýbaj sa prudkým nárazovým pohybom. Použi penový valec (foam roller) na svalové uzly pred strečingom – uvoľní fascie a zvýši efekt.
Kedy prestať a kedy ísť k lekárovi? Ak cítiš ostrú bolesť, brnenie alebo zhoršenie príznakov po cvičení, prestaň a poraď sa s odborníkom. Ak máš čerstvé zranenie, horúčku alebo zápal, masáž aj intenzívny strečing odlož.
Zlepšenie flexibility je o malých krokoch a pravidelnosti. Skombinuj masáž so 10-minútovou rutinou, rob to často a výsledky prídu rýchlejšie, než si myslíš. Ak chceš, u nás v salóne ti poradíme, ktorá masáž najviac pomôže práve tebe.
Klasická masáž je účinný spôsob, ako zvýšiť flexibilitu vášho tela. Tento článok skúma rôzne techniky a benefity klasickej masáže, pričom ponúka praktické tipy pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Prečítajte si viac o tom, ako môže klasická masáž zlepšiť váš pohybový rozsah a odbúrať napätie v svaloch.
Ako masér a bloger, preskúmame ako rehabilitačná masáž môže zlepšiť vašu flexibilitu. Rozprávame sa o tom, ako môže fyzická kondícia a dodatočná flexibilita priniesť úžitok vo vašom každodennom živote a zlepšiť váš výkon vo fitness. Odhaľujeme tiež, ako rehabilitačná masáž môže pomôcť preventívne proti zraneniam. Poďte sa s nami podeliť o výhody masáže na zlepšenie flexibility!